#forma girmek

[sagliklihoca]

Fazla kilolardan kurtulmak için öncelikle başınızı sağa ve sola çevirin ve bu egzersizi, size her (sağlıksız) yiyecek ikram edildiğinde 3 kez tekrar edin.

[sagliklihoca]

Haftanın 5 ila 6 günü yapabileceğiniz bu program sayesinde sizde hedeflediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz.

Sizden çok basit bir şey istiyorum; GÜNDE SADECE 12 DAKİKA benimle antrenman yapmanız ve beslenmenize dikkat etmeniz gerekiyor böylece hem zayıflayacak hem de hedeflediğiniz forma ulaşacaksınız.

Programda 8 HAREKET var, her hareketi 20 SANİYE yapıyoruz ve 10 SANİYE dinleniyoruz, toplamda yapacağınız antrenman sadece 12 DAKİKA sürüyor ancak programı tamamladığınızda terler içinde kalabilirsiniz çünkü bu programın içinde yoğun bir antrenmanın öğeleri mevcut. Bir günde 1440 dakika olduğunu biliyoruz ve bu süreden sadece 12 dakikayı hareketlere ayırmanızı istiyorum.

Dr. Izumi Tabata ve arkadaşları tarafından Tokyo National Institute of Fitness and Sports’ta geliştirilen bu program 4 dakikalık yüklenmeler ile sonuç alınabileceğini gösterdi. Bilimsel olarak kanıtlanan Tabata metodu aynı zamanda binlerce insanın forma ulaşmasına yardımcı oldu.

Hazırladığım bu antrenman videosunda hem hareketleri sizlere gösterdim hem de bu program için özel olarak hazırlanmış Rocky müziğini “Tabata Songs” http://www.tabatasongs.com kullandım. Böylece hareketlerimizi müziğin ritmi ile belirlemek daha kolay hale geldi.

Zayıflamak, forma girmek, nefes kapasiteni geliştirmek istiyorsan ihtiyacın olan hareketler bu programda seni bekliyor demektir.

Şimdiden herkese iyi çalışmalar

[sagliklihoca]

TV 24 Ana Haber programı için yaptığımız bu röportajda 10 bin adım konusunu ele alıyoruz. Yürüyüş (yavaş veya tempolu) gibi aktiviteler her zaman kişiye göre dizayn edilmelidir ve rakam takıntılı yapılmamalıdır. Mesela ayak bileği, diz ve bel gibi rahatsızlıkları olanlar için 10 bin rakamı uygun olmayabilir ayrıca bu seviye kondisyon durumunuza göre daha da düşebilir hatta yükselebilir. Yürüyüş programınıza öncelikle bir kaç bin adım atarak başlayın ve zamanla skorunuzu artırmaya çalışın, süre olarak ise minimum 20 dk'nın altına düşmeyin veya 1,5 saati geçmeyin. Yürüyüş yanı sıra haftada en az iki gün direnç egzersizleri de yaparsanız hem formda hemde sıkı hatları olan bir vücuda sahip olabilirsin. Sağlıkla kalınız

[sagliklihoca]

Bu videomuzda istenmeyen kol sarkmalarına karşı neler yapabileceğimizi konuşuyoruz. Çoğu kişinin hayatı boyunca fazla kilo aldığını ve bu kiloları verse bile koldaki sarkmalardan kurtulamadığını çok iyi biliyoruz. Konuyu iki kısımda ele aldım; birinci bölümde teorik olarak kol sarkmalarının nasıl oluştuğunu ve nasıl giderilebileceğini anlatıyorum, ikinci bölümde ise bir adet direnç (pilates) bandı kullanarak örnek egzersizleri sizlerle paylaşıyorum. Bu kollar sıkılaşır mı sorusunun cevabını videoyu sonuna kadar izledikten sonra çok daha iyi anlayacaksınız ve yapabileceğiniz örnek egzersizleri göreceksiniz.

[sagliklihoca]

Sağlıklı Hoca TV24 ekranlarında obeziteden kurtulmanın ve göbeği eritmenin 10 altın kuralını açıklıyor. Başarılı sunucu İbrahim Güneş'in anlatımı ile TV 24'te ekrana gelen Moderatör programında çağımızın en bÜyük problemlerinden birisi olan obezite konusunu ele aldık ve çözüm yollarını konuştuk.  Hayatınızı değiştirecek ve kilonuzu düzenleyecek bu 10 altın kuralı kaçırmayın!

[sagliklihoca]

Kendine kızıp başkalarının vücuduna özenme❗Kendi vücudunu özenilecek hale getir❗

[diyet34com-blog]

Diyet34.Com - Yazı sağlıklı ve formda karşılayın

Diyet34.Com Yeni Konu : https://www.diyet34.com/yazi-saglikli-ve-formda-karsilayin/

Yazı sağlıklı ve formda karşılayın

Baharın kendini iyiden iyiye hissettirmeye başladığını ve spor yapmak için en keyifli mevsimin geldiğini vurgulayan Herbalife Fitness Danışmanı Ebru Karaduman, yaza merhaba demeden önce form tutmak ve sağlıklı kalmak için gerekli 5 egzersizin detaylarını paylaştı

Havaların ısınmasıyla birlikte herkesi bir telaş aldı. Kimi kış mevsiminin olumsuz etkilerinden kurtulmak, kimisi kilo vermek, kimileri de sağlıklı ve fit kalmak için harekete geçti. Herbalife Fitness Danışmanı Ebru Karaduman, yazı daha sağlıklı ve fit karşılamak için bahar mevsiminin iyi değerlendirilmesi gerektiğini, temiz havada yapılacak sporun oksijen kapasitesini artırdığını söyledi.Ebru Karaduman, baharın gelmesiyle açık hava aktiviteleri için tüm engellerin ortadan kalktığının altını çizdi. Yaza hazırlık süresince düzenli ve sağlıklı beslenmenin yanı sıra, bedensel aktivitenin de önemine dikkat çeken Karaduman, “Peki, yaza hazırlık için neler yapmalıyız?” sorusuna bakın nasıl cevap verdi.Yaza hazırlık önerileriÖncelikle temiz havada bol bol nefes alıp vererek oksijen kapasitenizi geliştirin. Egzersiz sırasında doğru nefes alışverişi, hareketin kalitesini artırıyor. Temiz havada 5 dakikalık nefes egzersizi bile yazın geldiğini içinizde hissetmenizi sağlayacak en iyi formüllerden biri.Günlük hayatınızı aktifleştirin; en azından kısa mesafelerde araba kullanmak yerine, yürüyün ya da bisiklete binin. Asansör yerine merdiven kullanmak da basit ama güzel bir başlangıç olabilir.Bölgesel kilolarınızdan bu egzersizlerle kurtulunYaz öncesi fiziksel toparlanma için bölgesel egzersizlerin olmazsa olmaz olduğunu söyleyen Herbalife Fitness Danışmanı Ebru Karaduman, bölgesel egzersizler için 5 hareketi şu şekilde sıraladı:1. Kalça ve baseninden şikayeti olanlar bu egzersiz sizin içinOlduğunuz yerde, bacakları omuz genişliğinde açıp, oturma pozisyonuna gelene kadar çöküp kalkın. Yani squat! Kalça ve basen bölgenizin nasıl sıkılaştığını göreceksiniz. Bu hareketi 15 kez tekrar edip 2 set yapın.2. Kısa kollu kıyafetler kollarınızda daha güzel duracakEllerinize iki tane dambıl ya da su şişesi alıp, kollarınızı önce öne sonra yana doğru, omuz hizasına kadar kaldırıp indirin. Kol kaslarınız maksimumda çalışacak ve yazın giyeceğiniz kısa kollular size daha çok yakışacak. Bu hareketi 15 kez tekrar edip 2 set yapın.3. Karın kası yapmak isteyenler bu egzersiz tam size göreSırt üstü yatın, ellerinizi boynunuzun altına yerleştirin. Nefes alın ve nefes verirken üst vücudunuzu yukarı doğru kaldırın. Mekik hareketini bilmeyen yoktur, önemli olan nefes ile kontrollü bir şekilde yaparak, karın kaslarınızın yandığını hissedebilmeniz. Bu hareketi 30 kez tekrar edip 2 set yapın.4. Sırt kası yapın kendinizi daha güçlü hissedinYüz üstü yatın, kollarınızı öne doğru uzatın. Kollarınızı kalça hizasına doğru indirirken aynı sırada göğsünüzü yukarı doğru kaldırın. Sırt kaslarınız ne kadar çalışırsa, kendinizi o kadar güçlü hissedeceksiniz. Bu hareketi 15 kez tekrar edip 2 set yapın.5. Enerjinizi açığa çıkarmak için zıplayınOlduğunuz yerde çökün ve nefes verirken yukarı doğru zıplayın. Durmak yok; enerjinizi açığa çıkarıncaya kadar devam edin. Bu hareketi 15 kez tekrar edip 2 set yapın.

[hcagla]

30 Güne 30 Youtube Fitness Videosu

30 Güne 30 Youtube Fitness Videosu

Forma girmenin bence en kolay ve kestirme yolu, aç youtube videosu her gün düzenli yap. Benim böyle forma girmişliğim vardır (bknz Jillian Michaels videoları) Gerçi doğumdan sonra hepsi yalan oldu ama olsun :) (more…)

View On WordPress