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@viccnic
Olá!
Como dizem, um bom filho a casa retorna, ano passado fiquei doente e emagreci felizes 22kgs em pouco tempo, mas como melhorei acabei engordando rapidamente. Estou aqui novamente para perder esse peso nojento. (Tinha cansado daqui também porque 2 contas minhas foram banidas)
Metas: atualmente estou com 87
80kg ( )
75kg ( )
70kg ( )
65kg ( )
60kg ( )
55kg ( )
50kg ( )
45 ( ) peso final
Tenho 1.54 então podem imaginar como estou balofa
Dicas.
Bom dia, meus pêssegos vou dar algumas dicas que funcionam comigo após exageros no fim de semana (talvez possa ajudar alguém também).
1 — Eu não me peso logo depois do exagero e nem na segunda-feira, porque isso só me faria agir de forma irracional e esquecer que grande parte do “peso ganho” costuma ser líquido, retenção, gases e afins.
2 — Eu simplesmente volto pra minha rotina normalmente. No meu caso, volto pra dieta líquida sem tentar “compensar” de forma desesperada. (No seu caso, você voltará para sua dieta.)
3 — Tento tomar bastante água. Não fico contabilizando certinho, mas uso um copo de 290 ml e devo tomar uns 14 copos por dia, mais ou menos.
4 — Na segunda eu dou meu máximo na academia, principalmente no aeróbico e na esteira. Isso também ajuda minha mente a voltar pro foco.
5 — Segunda-feira costuma ser a parte mais difícil pra mim, porque a ex-gordona que habita em mim acorda querendo comer tudo kkkkk. A partir da terça fica mais fácil. Então, na segunda, tento me distrair ao máximo quando estou em casa: filmes, músicas, séries, tumbrl qualquer coisa que ocupe minha cabeça.
Bom, é isso… pode ser que alguém passe pela mesma situação e isso ajude de alguma forma. Espero que essa semana seja boa pra todo mundo.
Se cuidem (de verdade).
𓆩🦋𓆪 𓆩༺✧༻𓆪𓆩🦋𓆪 𓆩༺✧༻𓆪𓆩🦋𓆪 𓆩༺✧
2 dias de exercícios 😭
De comidinha em comidinha viramos uma bolinha.
eu tive momentos ruins e engordei tudo
mas agora é foco se não vou explodir
Quanto tempo fora! A vida sempre dá altos e baixos e eu foquei demais no trabalho mas o peso de ser gordona sempre me persegue
Voltando, estava com 85kg e agora 81
E comecei a fazer exercícios novamente hj
┗(•ˇ_ˇ•)―→ Como acelerar o seu metabolismo ✧
1° Passo
Quando falamos em metabolismo é importante ressaltar a tmb ( taxa metabólica basal) que é a energia que o corpo gasta pra exercer as funções básicas. O aumento da tmb pode ser impulsionado pelos seguintes fatores:
maior quantidade de massa muscular, altura, idade , genética e hormônios.
Tendo isso em mente é possível separar a aceleração do metabolismo em 2 etapas : exercícios e alimentação.
Alimentação *ﾟ+
Aqui vai uma lista de alimentos que aceleram o metabolismo e suas respectivas quantidades:
Café ☕
Quantidade: 100 a 400 mg de cafeína por dia ( cerca de 1 a 4 xícaras) .
Uma dica : tomar café antes ou depois das refeições ajudam na queima de calorias.
Chá verde ou chá mate 🧉
Quantidade: 2 a 3 xícaras por dia .
É bom tomar intercalado , por exemplo: de manhã, tarde e a noite .
Pimenta 🌶️
Quantidade: 1/2 a 1 colher de chá por refeição.
Quem gosta de pimenta pode usar ela para emagrecer nas refeições e até mesmo para evitar comer muito .
Gengibre 🫚
Quantidade: 1 a 2 colheres de chá por dia ( em chás, sucos ou temperos).
Uma dica: fazer um suco verde ( de manhã ou a noite) com gengibre ajuda muito a se manter saciado e mais disposto , isso sem contar que impulsiona seu metabolismo e o mantém funcionando.
Proteínas ( carnes , ovos , peixes , frango e suplementos se vc usar) 🥩
Quantidade: normalmente a ingestão de proteínas varia de peso , tipo de dieta e objetivo ; é mais ou menos 1,6 a 2,2g de proteína por kg de peso .
A proteína além de te manter saciado e ajudar a compor massa magra , ajuda muito o metabolismo pois exige mais energia para a digestão.
Vinagre de maçã 🍎
Quantidade: 1 a 2 colheres de sopa diluídas em água antes das refeições.
Esse é um querido que eu já vi em vários posts pro-anas , e realmente ajuda muito.
Canela 🫗
Quantidade: 1/2 a 1 colher de chá por dia .
A canela é um ótimo alimento pq pode ser adicionado em várias coisas , como no café, em frutas , em mingaus e etc ..
Água gelada 🧊
Todos sabemos que beber água é importante e tals , mas tomar 500 ml de água gelada em jejum assim pela manhã pode ajudar muito a conseguir resultados.
Linhaça e chia 🌿
Quantidade: 1 a 2 colheres de sopa por dia.
Ótimo para saciedade e bom para o intestino.
Uma dica é adicionar em iogurtes , fica muito bom.
Frutas vermelhas 🍒
Morango, amora , framboesa e etc .. possuem antioxidantes e fibras , ajudando na queima de gordura.
A quantidade varia , uma boa porção é um bom começo.
Alho e cebola 🧅
Esse é bem óbvio, normalmente nós os utilizamos em nossas refeições então consumi-los é mais fácil. E eles ajudam também o metabolismo.
Exercícios☆
Agora temos outra questão que é o exercício, que também pode ser dividido em duas partes pois , existem pessoas que praticam exercícios intensos ( como musculação , corrida etc) e pessoas que quase não praticam exercícios ( como exercícios leves ou até mesmo sedentarismo ) , que pode ser ocasionado por fatores como o próprio t.a que com restrições mais altas fazem a gente ficar mais fraco e sem ânimo. Mas independente dessas duas partes , as dicas vão servir para ambos .
Se manter ativo ( movimentos inconscientes NEAT)
Se manter fazendo alguma atividade por mais simples que seja é sempre bom para manter o metabolismo funcionando, se vc não pratica exercícios intensos ou nenhum tente se levantar com mais frequência, andar mais pela casa , se mexer mais , manter mais em pé ,subir escadas e etc.
Caminhadas ou andar de bicicleta ..
Exercícios simples que ajudam a mente e contribuem muito para o emagrecimento. Mas também podem ser outros , coloquei esses pq são os mais conhecidos mas outros exercícios também vão ajudar!
Atividades no geral
Arrumar casa , fazer faxina, dançar, cantar , estudar e etc podem te ajudar nisso , mas certifique que esteja sempre fazendo algo para exercitar o corpo e a mente. Exercitar a mente também é importante para vc não ficar pensando em comer toda hora e se distrair ( inclusive irei futuramente fazer uma thread de coisas pra fazer pra se distrair rs 😅)
Se você já pratica algum exercício, seja ele intenso ou leve seu metabolismo já está em um bom caminho, agora é só acrescentar algumas coisinhas e ele vai aumentar gradualmente.
Conclusões ✿
Há outras coisinhas que eu não citei a cima que também podem ajudar como :
Tomar banhos gelados ( exposição ao frio)
Nesse calor é até mais fácil kk..mas a exposição ao frio pode aumentar o gasto energético ao longo dos dias
Mastigar mais devagar
Esse é maravilhoso, pois me ajudou muito com compulsão e me sentir saciada , você pode começar mastigando umas 32 vezes ou até que a comida se liquefaça . Mastigar devagar pode aumentar a termogênese .
Jejum intermitente com variação de calorias
Sim , o jejum desacelera o metabolismo por não ter a ingestão de alimento, porém alternar entre períodos de jejum e alimentação variada pode evitar uma adaptação metabólica e até impulsionar o metabolismo.
Controle de estresse e sono
E é claro que o básico também é importante, tenha um bom sono e evite o estresse para não liberar cortisol e isso acabar desacelerando o seu metabolismo e ainda contribuir pra vc ter mais fome.
Enfim , essa foi minha primeira vez fazendo uma thread aqui e nem sei se vai ficar boa e tals , mas eu fiz mesmo assim , espero que gostem e bebam água.
Marcações : @isaanorexia
Atleast i'm going somewhere
Ainda dá tempo de perder peso até o NATAL
Vai tomar vergonha na cara? ou vai ser o leitão mais um ano seguido e dizer
“ano que vem eu emagreço🐷”
“ano que vem vai ser meu ano🐷”
Nós garotas queremos apenas pinterest, spotify e caber em roupas fofas
Toda vez que você falha, você se aceita mais um dia gorda.
vibes ✨
goals
Eu não preciso comer,eu preciso me hidratar 🦋🦋🦋
A pior sensação do mundo é engordar depois de experimentar a magreza. Voce nunca vai se sentir como antes. Nunca vai se sentir da mesma maneira todas as vezes que vestir uma roupa. Depois disso, parece que sua vida se reduz a calorias e olhares furtivos no espelho após comer — independente de quão saudável foi o seu prato.
Mas, isso só vai acabar quando voce estiver com os ossos do quadril salientes. Quando voce conseguir jejuar durante um dia sem problemas. Quando suas costelas surgirem em meio ao mar de gordura. Quando o mf chegar e todo esse sofrimento acabar — e talvez essa seja a maior ilusão existente.
Pensei em comer....
Eu vou:
Limpar o quarto
Pintar as unhas
Hidratar o cabelo
Fazer skincare
Pintar o cabelo
Estudar
Costurar
Assistir um filme
Lustrar minhas botas
Eu não vou me entregar a comida!!!
