Natural Running München

Barefoot-Munich | Mein Weg als Natural Running Coach

[barefoot-munich]

Road to Hawaii 🌺 Woche 12 Tag 4🏃🏻‍♂️👣😃 . Letzter Runday vorm Spartan Race Maggiora 🇮🇹 . Aber erstmal von vorn… . Eigentlich wäre ja mein nächstes Rennen erst das Spartan Race in München gewesen und dieses Wochenende hätte ich ohnehin keine Zeit gehabt. . Manchmal kommt es aber doch anders als gedacht… . Jetzt hatte es sich doch kurzfristig ergeben, dass ich dieses Wochenende frei habe und dank der Überredungskünste von Sophia @sophia_ths und Verena @verena_haemmerle habe ich mich heute spontan für den Sprint in Maggiora angemeldet 😃 . Das wird auf jeden Fall Mega lustig. Freu mich drauf 😁 . Wir Anett @anett_mayer , Sophia @sophia_ths , Verena @verena_haemmerle & ich werden gemeinsam unter der Flagge des OCR Munich @ocr_munich Italien rocken 🤘🏻🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♂️🏅🏅🏅 . Wer von euch ist am WE noch am Start? . . . #spartanmaggiora #barefootrun #rundayfunday #greatday #marathontraining #marathonplan #fitnessmotivation #roadtohawaii #spartantraining #worlderrunners . . . #naturalrunningcoach #barfusscoach #barfuß #barefootworkout #lauftrainer #barfussmünchen #barefootcoach #barefootshoes #barfusskurs #munich #barefootmunich #barefoot #münchen #barfuss #lauftraining #barfusstraining #naturalrunning #GoRun #barfußtraining #barefootlife (hier: Munich, Germany) https://www.instagram.com/p/Bvj_P9jnXgP/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=v18un6scieb9

[barefoot-munich]

Road to Hawaii 🌺 Woche 12 Tag 2 🏃🏻‍♂️👣🌧💨 . Running Tuesday 😃 . Heute früh fiel es mir tatsächlich etwas schwer mich zum Laufen zu motivieren 🥺 . Das Wetter war nicht besonders und so richtig munter wurde ich auch irgendwie nicht. Naja, auch kein Wunder, wenn man früh um 5:30Uhr aus dem Haus muss. 😅 . Aber erstmal an der frischen Luft und die ersten Kilometer geschafft, ging es dann schon deutlich besser und somit hatte ich auch noch genug Zeit für einen gemütlichen Kaffee vor der Arbeit 😋☕️ . Man muss eben einfach nur loslaufen, dann ist es meist auch nicht mehr so wild 😁 . Auf dem Heimweg dann hieß es wieder Schuhe aus und barfuß Laufen 😃👣 . Diesmal hatte ich das Gefühl wieder mehr zu spüren als das letzte Mal, weswegen ich dann doch wieder etwas langsamer laufen musste. War aber trotzdem ganz gut ☺️ . Morgen werde ich dann erstmal einen Restday einlegen. Merke langsam, dass die letzten Tage etwas zu viel waren. Hab nämlich nicht wirklich Lust wieder wegen einer Überlastung längere Zeit auszufallen 😉 . . . #runningtuesday #barefootrun #rundayfunday #enjoylife #greatday #marathontraining  #marathonplan #fitnessmotivation #roadtohawaii #spartantraining #worlderrunners . . . #naturalrunningcoach #barfusscoach #barfuß #barefootworkout #lauftrainer #barfussmünchen #barefootcoach #barefootshoes #barfusskurs #munich #barefootmunich #barefoot #münchen #barfuss #lauftraining #barfusstraining #naturalrunning #GoRun #barfußtraining #barefootlife (hier: Munich, Germany) https://www.instagram.com/p/Bvg3tkuHYHa/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=bd9yyo139crg

[barefoot-munich]

Road to Hawaii 🌺 Woche 11 Tag 7 ☀️👣😎 . Sunday Funday ☀️😎 . Der gestrige Tag stand ganz im Zeichen des OCR Munich @ocr_munich . In der Früh ging es nach einem ausgiebigen Frühstück direkt auf unser Trainingsgelände in Heimstetten - leider etwas zu spät um Basti‘s Training @bigkahuna089 mitzumachen ... . So musste ich mir selbst etwas ausdenken müssen und habe dann Hindernistraining mit Push-ups und PullUps kombiniert 8 Runden mit je 10 Wiederholungen und wechselnden Hindernissen 😃 . Nach dem Training habe ich dann Uwe @munichspartan noch auf einer kleinen Laufrunde zum Heimstettener See begleitet — ein klasse Barfußtraining und bei dem schönen Wetter, die beste Entscheidung 👣🏃🏻😎 . An den Heimweg war nach der Laufrunde noch nicht zu denken. Das Wetter war einfach zu gut 😊 . Also sind wir, Sven @Sven_112_ und ich, nochmal zum See und haben uns da eine schöne Auszeit, mit Bier und Brezn in der Sonne gegönnt 🍻🥨☀️😎 . Irgendwann bin ich dann doch nochmal kurz nach Hause gefahren um mich für den Abend fertig zu machen. Da hatten wir dann unsere jährliche Mitgliederversammlung vom OCR Munich e.V. die auch immer eine gute Gelegenheit ist, neue Mitglieder kennen zu lernen und allgemein auch mal ein paar Leute zu treffen, die man sonst vielleicht nicht so oft sieht 👍🏻😃 . Auf jeden Fall ein ziemlich langer aber auch schöner sonniger Sonntag ☀️😎 . Wie habt ihr das Wochenende erlebt? Was waren eure Highlights? . . . #Sundayfunday #barefootrun #rundayfunday #enjoylife #greatday #marathontraining #marathonplan #fitnessmotivation #roadtohawaii #spartantraining #worlderrunners . . . #naturalrunningcoach #barfusscoach #barfuß #barefootworkout #lauftrainer #barfussmünchen #barefootcoach #barefootshoes #barfusskurs #munich #barefootmunich #barefoot #münchen #barfuss #lauftraining #barfusstraining #naturalrunning #GoRun #barfußtraining #barefootlife (hier: OCR Munich e.V.) https://www.instagram.com/p/BvbuLaaAYGr/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1kevl4qwfs6q7

[barefoot-munich]

Road to Hawaii 🌺 Woche 11 Tag 5 ☀️👣😎 

Erholungstag

Sunny Runday ☀️☀️☀️ 

Der zweite Lauftag diese Woche und was soll ich sagen — es fühlt sich wieder gut an 😃 

Auch wenn es zugegebenermaßen etwas Überwindung kostet in der Früh um 5:30 zum ersten Lauf zu starten, ist man hinterher doch immer wieder stolz darauf es durchgezogen zu haben 💪🏻 

Und jetzt da die Tage langsam immer länger werden, wird es auch immer leichter sich dazu aufzuraffen. 

Es gibt auch deutlich schlechtere Momente als an der Isar dem Sonnenaufgang 🌅 entgegenzulaufen 😊 

Heimwärts habe ich die Schuhe dann wieder in den Laufrucksack gepackt und hab die Gelegenheit zu einem schönen sonnigen Barefootrun genutzt ☀️👣☀️ 

Ich denke die nächsten Trainingseinheiten unter der Woche werde ich jetzt erstmal bis zum Spartanrace München so durchziehen und danach wieder zum Marathonplan zurückkehren 🏃🏻👣😃 

❓Wer von euch startet noch beim Spartan Race München❓

[barefoot-munich]

Road to Hawaii 🌺 Woche 11 Tag 3 ☀️👣🏃🏻 

Erholungstag

Runday Funday 😃🏃🏻 

Beim OCR Training am Sonntag hatte ich ja schon mal wieder versucht ein bisschen zu Laufen und da es da sehr gut und vor allem schmerzfrei ging hatte ich schon beschlossen diese Woche wieder langsam mit dem Training anzufangen. 

Gestern an meinem normalen Lauftag hatte ich beruflich bedingt leider keine Zeit aber dafür Heute 😊 

Also hieß es heute früh, statt mit dem Radl zu fahren, die knapp 7 km in die Arbeit zu laufen 🏃🏻 

Am Anfang habe ich zwar noch etwas gebraucht um meinen Schritt zu finden, dann lief es aber richtig gut 😃 ...selbst mit dem Pace war ich ziemlich zufrieden 👍🏻 

Was macht man nach getaner Arbeit, wenn man früh zu Fuß unterwegs war? 

...man läuft natürlich nach Hause 😅 

Den Heimweg habe ich dann allerdings für einen Barefoot Run genutzt um zum einen nicht zu überpacen und zum anderen meine Fußsohlen weiter abzuhärten. 

Das ging auch deutlich besser als beim letzten Mal! 

Der Schotter an der Isar macht mir mittlerweile fast gar keine Probleme mehr und es fühlt sich nochmal um einiges besser an als mit Barfußschuhen 👌🏻🦶🏻😃 

🛍 Vivobarefoot Soft Ground 🏃🏻‍♂️ http://www.barefoot-munich.de

[barefoot-munich]

Road to Hawaii 🌺 Woche 10 Tag 7 ☀️😎 

Dauerlauf mit schnellem Ende 1h 45min - 2h 15min

Was für ein toller Sonntag ☀️🏃🏻👣🚴🏻‍♂️🧗🏻‍♂️ 

Nach dem super schönen Tag gestern in den Bergen, war heute wieder OCR Training @ocr_munich angesagt 😃 

Und was soll ich sagen? Das Wetter war wieder traumhaft, weshalb wohl auch so viele Leute, wie noch nie zum Training erschienen sind. 

...ich bin ja zugegebenermaßen auch meist nur bei schönem Wetter dabei 😇 

Der Basti @bigkahuna089 hat uns wieder ordentlich eingeheizt und vor allem Lust auf die anstehenden Rennen gemacht 💪🏻🔥 

Insgesamt lief das Training heute echt gut. Die Griffkraft wird durch das PullUps Training und das Bouldern auch immer besser. 

Sogar die zwei kleinen Barfußlaufrunden die ich gemacht habe liefen komplett schmerzfrei. 👣😃 

Denke, dass ich jetzt endlich wieder mit dem Lauftraining beginnen kann 🙏🏃🏻 

Nach dem Training heute habe ich mir noch eine kleine Seenrunde mit dem Radl gegönnt. Und an jedem See dann auch noch das dazugehörige Sonnenbad genommen ☀️☀️☀️ 

Was gibt es schöneres als die ersten Sonnenstrahlen des Jahres an einem See liegend zu genießen 😊😎 

🏃🏻‍♂️ http://www.barefoot-munich.de

[barefoot-munich]

Road to Hawaii 🌺 Woche 10 Tag 6 ☀️😎 

Erholungstag

Was für ein toller Samstag mit tollen Leuten ☀️☀️🏂 

Nachdem es die letzten Tage nur die Wahl zwischen Sturm 🌬 mit Regen 🌧 oder Sturm 🌬 mit Schnee ❄️ gab, hätte ich mir nicht träumen lassen, dass dieses Wochenende so viel besser werden könnte 😃😃😃 

Am Samstag früh um kurz vor 6 waren wir auf dem Weg zum Bus, der uns nach Garmisch zu den “BMW Wintersporttagen” bringen sollte.

Da war ich ehrlich gesagt noch nicht so optimistisch was das Wetter und den weiteren Verlauf des Tages angehen sollte. 

Als wir dann aber den Bergen näher kamen, sahen wir schon die Wolkendecke aufreißen und als wir dann endlich ankamen, war einfach nur bestes Kaiserwetter 😎☀️ 

Um 8 Uhr ging es dann auch schon mit der Gondel hoch. Ich war noch ein bisschen unsicher, was meine Fahrkünste auf dem Snowboard betraf, da ich das letzte Mal 2017 gefahren bin und es da nicht besonders gut lief. 

Um so überraschter war ich, dass es sogar sehr viel besser als damals ging 😊 Somit hat sich wohl das OCR Training und alles was dazugehört auch positiv auf meine Snowboardskills ausgewirkt 🏂😃 

Auf alle Fälle hat es so natürlich noch mehr Spaß gemacht bei diesem genialen Wetter die Pisten runterzufahren 👍🏻 

Wir haben wirklich jede Minute genossen nicht nur beim Boarden, beim Sonnenbaden in den Pausen bei leckerem Essen und alkoholfreiem Weißbier ☀️🍔🍻 

Ein tolles Event, was BMW da auf die Beine gestellt hat! Wir kommen auf jeden Fall wieder 👌🏻 

🏃🏻‍♂️ http://www.barefoot-munich.de

[barefoot-munich]

Road to Hawaii 🌺 Woche 10 Tag 2 🏊🏻‍♂️😃 

Dauerlauf 1h 20min - 1h 40min

Schwimmen statt Laufen 🏊🏻‍♂️ 

Da das Thema Laufen wohl noch etwas warten muss, gibt es für mich eben alternative Trainingseinheiten😊 

Heute ging es deshalb ins Cosimawellenbad zum Schwimmtraining 💪🏻😃 

Es muss bestimmt schon einige Jahre her sein, dass ich hier gewesen bin. Aber so viel hat sich seit dem Umbau auch nicht verändert. 

Für richtige Profischwimmer ist das Bad mit seinen 25m Bahnen wahrscheinlich nicht das Richtige aber da ich sowieso noch nicht so lange Strecken am Stück schaffe passt es für mich ganz gut 😊 

Vor allem der Wellenbetrieb setzt meiner Meinung nach noch einen extra Trainingsreiz, da es um einiges anstrengender wird, wenn man gegen die Wellen anschwimmen muss 👍🏻🌊 

Für heute hatte ich mir mal 1.000 Meter vorgenommen und die auch ganz gut geschafft. Allerdings muss ich auf jeden Fall noch an meiner Atemtechnik arbeiten. Da habe ich noch nicht wirklich den richtigen Rhythmus gefunden... 

Spaß gemacht hat es auf jeden Fall und schreit auch nach einer Wiederholung!

 😃 Und das Beste daran... 

Das warme Außenbecken in dem ich mir nach dem Training noch etwas Entspannung im Whirlpool gegönnt habe 🧘🏻‍♂️🔥😎 #bestesleben 

🏃🏻‍♂️ http://www.barefoot-munich.de

[barefoot-munich]

Road to Hawaii 🌺 Woche 9 Tag 7 🏃🏻🏋🏻‍♀️🌧 

Langer Lauf 2h 30min - 3h 30min

Bodyweighttraining & ein bisschen Laufen 🔥😃 

Ein schön verregneter Sonntag. Genau das Richtige um zu Hause auf der Couch zu bleiben, oder? 😊 

Na vielleicht nicht ganz! 

Heute stand nämlich wieder ein Ganzkörperworkout auf dem Plan 🏋🏻‍♀️ Und da ich bei diesem Regenwetter nicht mit dem Radl fahren wollte, bin ich eben ins Training gelaufen 🏃🏻🌧 

Und auch wenn es kein langer Lauf war, so war es auf jeden Fall eine schöne Aufwärmeinheit vor dem Training und danach ein perfekter Cooldown. 😃 

Außerdem ist es glaube ich nicht schlecht, wenn ich immer mal ein paar kurze Laufeinheiten mit einbaue damit die Füße nicht ganz einrosten 👣 

🛍 Vivobarefoot Soft Ground

🏃🏻‍♂️ http://www.barefoot-munich.de

[barefoot-munich]

Road to Hawaii 🌺 Woche 9 Tag 6 🚴🏻‍♂️🧗🏻‍♂️😃 

Erholungstag

Radtraining & Bouldern 

Diese Woche war, was das Lauftraining angeht noch nicht so viel zu machen

Dafür gibt es ja so viele andere Dinge die man stattdessen machen kann 😉 

Mittwoch startete unser wöchentlicher Bouldertreff @boulderweltmuenchenost Und wir waren gleich mal 7 Leute 🧗🏻‍♂️👍🏻 

Hat wieder Mega Spaß gemacht und danach gab es auch wieder leckeres Essen @escobar 😋 

Die nächsten Tage war dann Radfahren, Schultertraining & Relaxen angesagt 💪🏻😊 

Ein bisschen Entspannung kann ja nicht schaden...🧘🏻‍♂️ 

Außerdem habe ich die Zeit genutzt das ganze Marathontraining schön in einen neuen Blog zu verpacken 📖 Schaut ihn euch gern an!  

Nach den 12 Wochen wird es dort auch meinen kompletten 12 Wochen Trainingsplan KOSTENLOS als Download für euch geben 😎 

📖 blog.barefoot-munich.de

🛍 Kletterschuhe – Red Chili

🏃🏻‍♂️ http://www.barefoot-munich.de

[barefoot-munich]

Road to Hawaii 🌺 Woche 9 Tag 2 🌓🏃🏻🌧👣 

Dauerlauf  1h 10min - 1h 20min

Erster Trainingslauf nach der Pause 😃 

Gestern Abend hatte ich spontan beschlossen mein erstes Lauftraining nach der Überlastungspause etwas ruhiger anzugehen... 

Also habe ich nicht den kompletten Lauf am Stück gemacht sondern habe ihn mir in zwei Teile aufgeteilt. 

Den ersten Teil mit knapp 40 Minuten bin ich vor der Arbeit gelaufen. Das lief zwar nicht so schlecht aber auch nicht mehr ganz so locker wie vorher. 

Am Abend dann nach der Arbeit stand dann der zweite Teil auf dem Plan. Allerdings habe ich meine Beine vom morgendlichen Lauf noch ziemlich gespürt und so habe ich kurzer Hand meine Vivos ausgezogen und habe einen lockeren Barfußlauf an der Isar gemacht. 👣 

...zumindest so locker es geht, wenn man barfuß auf Schotter läuft 😅 

Mancher mag sich jetzt fragen, warum es für die Beine weniger belastend sein soll, wenn man die Schuhe auszieht und das letzte bisschen Schutz und Dämpfung auch noch aufgibt? 

Ganz einfach! 

Dadurch, dass es eben ein relativ schwieriger Untergrund ist und somit schmerzhaft werden kann, wenn man nicht aufpasst, läuft man automatisch behutsamer und mit kürzeren Schritten und senkt somit die Belastung auf die Beine um ein Vielfaches. 

Natürlich war ich dabei auch entsprechend langsamer unterwegs aber dafür auch schmerzfrei 😃 Und meine Fußsohlen sind mittlerweile auch schon ziemlich schmerzunempfindlich sodass ich da auch keine Probleme hatte 👣😊 

Habt ihr auch schon mal barfuß laufen oder gehen probiert? Und wie sind eure Erfahrungen damit?

🛍 Vivobarefoot Soft Ground

🏃🏻‍♂️ http://www.barefoot-munich.de

[barefoot-munich]

Road to Hawaii 🌺 Woche 8 Tag 7 🏃🏻‍♂️💪🏻☀️😎 

Dauerlauf mit schnellem Ende 1h 45min - 2h 30min

OCR Munich Spartantraining 🔥😃 @ocr_munich 

Eigentlich hatte ich heute gar nicht wirklich zum Sonntagstraining zu fahren aber dank Sophia @sophia_ths die mich gestern noch gefragt hatte bin ich dann doch los 😊 

Denn wieder erwarten hatten wir heute Mega schönes Frühlingswetter ☀️☀️☀️ 

Das Training beim Basti @bigkahuna089 war auch wie immer super und hat in Kombination mit Sonnenschein noch mehr Spaß gemacht 👏🏻🔥 

Später kam dann noch der Olli @kampfkoloss_ocr und hat uns noch den richtigen Umgang mit Heuballen erklärt 😉 

Also alles in allem ein gelungener Sonntag 👍🏻 

Danke an alle die heute dabei waren! Bin froh in so einem tollen Verein zu sein 😍😍😍 

🏡 http://www.ocr-munich.de

🏃🏻‍♂️ http://www.barefoot-munich.de

[barefoot-munich]

Road to Hawaii 🌺 Woche 8 Tag 6 🏋🏻‍♀️😃 

Ruhetag

Relaxter Samstag . Da das Wetter heute eher bescheiden war, stand Heute hauptsächlich Entspannen und ein bisschen Homeoffice auf dem Plan 🧘🏻‍♂️💻 

Nach ein paar Stunden drohte mir aber die Decke auf den Kopf zu fallen ... 

...also hab ich mir mein Radl geschnappt und bin zum Sport gefahren 😃 

Wie immer eine gute Entscheidung! Denn danach hatte ich wieder richtig Energie für den restlichen Tag 🔥😁 

Geht es euch manchmal auch so, dass ihr einfach raus müsst um irgendwas zu machen? 

🏃🏻‍♂️ http://www.barefoot-munich.de

[barefoot-munich]

Road to Hawaii 🌺 Woche 8 Tag 5 🌙🌧🏃🏻‍♂️ 

Erholungstag

05:00 Uhr in der Früh, der Regen prasselt auf die Scheiben und ich habe absolut keine Lust mit dem Rad oder Bus zu fahren! 

...also schnappe ich mir meine Laufsachen und beschließe kurzerhand in die Arbeit zu laufen und dabei gleichzeitig zu schauen, ob mein Bein wieder langsam fit geworden ist 🏃🏻‍♂️😃 

Natürlich bin ich entsprechend langsam angelaufen um nicht noch mehr Schaden anzurichten. 

Es lief dann sogar so gut, dass Ich mich selbst bremsen musste, da ich nicht unter 6:30 laufen wollte — um mein Bein noch etwas zu schonen. 😊 

Auf jeden Fall denke ich, dass ich ab nächster Woche wieder mit dem Marathontraining fortfahren kann 💪🏻 

Freu mich drauf 😃🏃🏻‍♂️🔥 

🛍 Vivobarefoot Primus Swimrun Boot

🏃🏻‍♂️ http://www.barefoot-munich.de

[barefoot-munich]

Road to Hawaii 🌺 Woche 8 Tag 4 💪🏻☀️😎 

8-10 Yasso 800s

Sunshine Workout @olympiapark 😃 

Was macht man, wenn man weiß, dass das der vorerst letzte schöne Tag ist? 

Richtig!

Man nimmt sich den Nachmittag frei und geht in den Olympiapark um schön in der Sonne zu trainieren ☀️☀️☀️ 

Heute war es im Vergleich zum Samstag auch richtig schön warm. Das macht Lust auf den Frühling 😊 

Freu mich schon darauf wieder öfter draußen zu trainieren. Ihr auch? 

🏃🏻‍♂️ http://www.barefoot-munich.de

[barefoot-munich]

Road to Hawaii 🌺 Woche 8 Tag 2 👣🚶🏻‍♂️😎 

Dauerlauf 1h 20min - 1h 40min

Barefootwalk an der Isar ☀️ 

Naja die Stunde Dauerlauf, die heute eigentlich dran gewesen wäre ging natürlich noch nicht. Stattdessen habe ich das schöne Wetter genutzt um meine Fußsohlen zu trainieren ☀️😎 ...und zwischendurch bin ich auch immer mal wieder ein paar Meter gelaufen. 

Geht noch nicht wirklich gut aber ich denke ich bin auf dem richtigen Weg 😊 

Mit dem richtigen Training warte ich auf jeden Fall noch, bis ich wieder vollkommen schmerzfrei laufen kann. 

Bringt ja nichts irgendetwas zu überstürzen! Und bis zum nächsten Rennen sind ja ohnehin noch einige Wochen Zeit 🏃🏻‍♂️😉

 🏃🏻‍♂️ http://www.barefoot-munich.de

[barefoot-munich]

Road to Hawaii 🌺 Woche 8 Tag 1 🧗🏻‍♂️💪🏻😃 

Erholungstag

Restday & Bouldern 😊 

Da das Laufen immer noch nicht so richtig gehen will, musste der gestrige Longrun leider wieder ausfallen. Aber zumindest für ein paar ordentliche Radlkilometer hat es gereicht 🚴🏻‍♂️😃 

Am heutigen Restday dann ging es seit langem mal wieder in die Boulderwelt 🧗🏻‍♂️ @boulderweltmuenchenost 

Ein toller Ort um Freunde zu treffen und sich in entspannter Atmosphäre seinen Oberkörper und speziell die Hände zu „zerstören“ 😅 

Bouldern ist schon echt eine coole Freizeitbeschäftigung. Macht immer Mega Spaß und irgendwie lernt man auch immer wieder neue Techniken und Herangehensweisen an die verschiedenen Herausforderungen 💪🏻😎 Also auf alle Fälle auch ein Sport bei dem man die grauen Zellen anstrengen muss 🤓 

Wir haben uns jetzt vorgenommen jeden Mittwoch Abend zu gehen. Also wenn du auch mal dabei sein willst, sag Bescheid 😃👍🏻 

📸 Danke @munichkitty 

🛍 Kletterschuhe - Red Chili

🏃🏻‍♂️ http://www.barefoot-munich.de