Ciência do Exercício

Atualizações em Saúde

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Dias desses participei de uma discussão sobre o impacto do lockdown em pessoas que frequentam academias. O @profsergiogregorio comentou de forma brilhante sobre como a área da EF por muitos anos priorizou #emagrecimento e #hipertrofia e muitas vezes deixando de lado aqueles que mais precisam do exercício: idosos, obesos, pessoas com comorbidades. Neste mesmo dia, o @profmarcelorsantos comentou também que somente 8% da população do nosso país frequentam academias. Tenho buscado ler alguns estudos que realizaram intervenções de modo remoto que foram efetivas em aumentar os níveis de atividade física. No caso de idosos ainda temos uma limitação acerca o uso de tecnologia. Porém, tenho visto durante este último ano vários profissionais se adaptando a estas limitações e a nova realidade, como minha amiga @suzanmosca. Nesta revisão de revisão, foram localizados 4 estudos sendo 3 com resultados significativamente positivos e um deles inconclusivo. O estudo também apresenta quais as características de intervenções remotas que obtém sucesso. Desliza para saber um pouco mais do estudo ou melhor, leia o estudo completo #linkinbio 🤩 🔗 McGarrigle L, Todd C. Promotion of Physical Activity in Older People Using mHealth and eHealth Technologies: Rapid Review of Reviews. J Med Internet Res. 2020 Dec 29;22(12):e22201. doi: 10.2196/22201. #educacaofisica #educaçaofísica #saude #qualidadedevida #personaltrainer #academiadeginastica #usemascara https://www.instagram.com/p/CMAIIU7lFgb/?igshid=9a7aby2aw13a

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Alguns artigos disponibilizados na página do @cdcgov descrevem alguns casos de contaminação em academias. Eles deixam claro a necessidade do uso de máscaras mesmo em exercício intensos! Um instrutor que testou positivo foi capaz de infectar pelo menos outras 21 pessoas, sendo que 1 delas precisou de UTI. As análises sugerem que a contaminação ocorreu próximo do início dos sintomas (no mesmo dia do surgimento dos sintomas ou algumas horas antes). Importante ficar em casa mesmo que apresente sintomas leves! https://www.instagram.com/p/CL7C5usFZKT/?igshid=1bvwaw48iv7pc

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Qual a melhor herança que você pode deixar para seus filhos? Eu acredito que é a herança metabólica! Pais ativos “transmitem” inter e transgeracionalmente os benefícios do exercício físico regular! O artigo de revisão que explica os mecanismos envolvidos neste incrível efeito do exercício físico foi publicado por um grupo brasileiros. @ivoneto04 é o primeiro autor e tem também de co-autor @jonatoprestes e autor correspondente @ritadecassiamarqueti Artigo enviado para o grupo do Telegram e com link na Bio também. E vc? Recebeu esta herança do seu pai? Vai transmitir se mantendo ativo este efeito para seus herdeiros? 🔗 Vieira et al., Impact of paternal exercise on physiological systems in the offspring. Acta Physiol (Oxf). 2021 #obrigadapapai #herancametabolica #exerciciofisico #exercíciofísico #educacaofisica #educaçãofísica #metabolismo #epigenetics https://www.instagram.com/p/CL4j9j2lnHg/?igshid=kftr5bqcm8yv

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Na sua opinião quais os desafios de se manter ativo durante a pandemia? Domingo o @pecanhatiago que é Doutor em Ciências pela Escola de Educação Física e Esporte da USP vai participar de um programa e debater sobre este assunto. Em breve posto o link nos stories para vocês😉 Enquanto isso deixe seu comentário sobre o tema… como podemos tentar solucionar os desafios trazidos pela pandemia? #fiqueativo #naoaosedentarismo #combateaosedentarismo https://www.instagram.com/p/CLxkxHLFRBV/?igshid=1p03ulcz80nw5

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Você sabia que o exercício físico pode modular a microbiota intestinal? E foi este um dos 3 vencedores do primeiro concurso de post. Deslize e assista o @pauloebio contando como foi participar do concurso passado. Não deixe de conferir o post completo no perfil do Paulo! Participe do 2ndo concurso de post do @cienciadoexercicio Leia as instruções e posts já inscritos na guia “concurso de post”. Guia 👉🏽 este livrinho que aparece do lado do ícone do IGTV e Reels abaixo da “bio” do perfil @cienciadoexercicio Apoio dos amigos do @quatrode15_ e @evidence.rse #divulgacaocientifica #mestrado #doutorado #artigocientifico #blook #paper #musculo https://www.instagram.com/p/CLuvCztl0vj/?igshid=jkvsfverkej3

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Ontem saiu mais um estudo sobre uso de máscara facial durante o repouso e exercício. Publicado na Plos One, este estudo teve 50 voluntários que usaram ou não máscara em um protocolo que alternava entre atividade de repouso e atividade física. Foram medidas a frequência cardíaca, CO2 transcutâneo e saturação de O2. As principais diferenças verificadas foram: - maior FC andando sem máscara comparado a sentado sem máscara. - média da FC maior andando com máscara comparado a andando sem máscara (2,5 bpm, o que segundo os autores é clinicamente insignificante). Apesar de algumas limitações e de não citarem muitos detalhes do tipo de máscara utilizado, os autores afirmam que: “O risco de prejuízo patológico nas trocas gasosas com o uso de máscara é perto de zero na população adulta em geral”. 🔗 Shein et al. (2021) The effects of wearing facemasks on oxygenation and ventilation at rest and during physical activity. PLOS ONE 16(2): e0247414. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0247414 👉🏽artigo livre acesso postado nos stories de hoje e no grupo do telegram (link na bio). Pode pedir por direct que te mando tb! https://www.instagram.com/p/CLtwbEzFmDu/?igshid=kpb34kbb5je4

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Mais um dos posts selecionados no concurso de post passado! Desliza e assiste a @loreana_loly comentando sobre como foi participar do primeiro concurso de post. Loreana estuda o tema câncer e exercício físico e fez um post super bacana sobre o assunto. Divulguem e participem do novo concurso de post! Até dia 3 de março as postagens! Saiba mais lendo o post “concurso de post” clicando em #cemusculo21 Apoio: @quatrode15_ & @evidence.rse #concursodepost #cancereexercicio #caquexia #quimioterapia #exerciciofisico #exercíciofísico #educacaofisica #educaçãofísica https://www.instagram.com/p/CLrBvyulsxy/?igshid=2io18vg69pjd

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No primeiro concurso de post do @cienciadoexercicio foram selecionados os três melhores post. Confira aqui no feed quem foram. @profbrunogiglio @loreana_loly e @pauloebio Neste segundo concurso somente um post será selecionado. Ele receberá além do repost 👍🏾 um Blook 🐠 👍🏾inscrição pro summit de músculo do @evidence.rse 💪🏼 👍🏾 participação em podcas do @quatrode15_ 🥰🥳 Não se esqueçam de ler direitinho como participar use #cemusculo21 e leia “CONCURSO DE POST” @cienciadoexercicio Nesta edição o artigo além de ser de 2020 ou 2021 o tema será: músculo! #concursodepost #divulgacaocientifica #musculoesqueletico https://www.instagram.com/p/CLofNt5FlTA/?igshid=1ralirmnp06zr

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Responde nos comentários antes de terminar de ler, conhece o KLF15? Eu não conhecia até hoje… Recente paper publicado na JCI fez um animal que não expressa KLF15 no músculo e avaliou o que acontecia com este animal. Eles concluíram que a deficiência da KLF15 contribui para aumento da deposição de lipídeos, intolerância à glicose e perda da sensibilidade à insulina. Artigo lindo! 🤩 podia facilmente ser meu post pro concurso de post do @cienciadoexercicio 😄 🔗 Liyan Fan, David R. Sweet, Domenick A. Prosdocimo, Vinesh Vinayachandran, Ernest R. Chan, Rongli Zhang, Olga Ilkayeva, Yuan Lu, Komal S. Keerthy, Chloe E. Booth, Christopher B. Newgard, Mukesh K. Jain. Muscle Krüppel-like factor 15 regulates lipid flux and systemic metabolic homeostasis. Journal of Clinical Investigation, 2021; 131 (4) DOI: 10.1172/JCI139496 #musculoesqueletico #klf15 #jci #metabolismo #nutri #endocrino #educacaofisica https://www.instagram.com/p/CLnTkpEljQY/?igshid=646apf36hztk

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A Melatonina tem algum potencial para ser usada no tratamento da obesidade? Este artigo traz uma revisão narrativa feita pelo @rafaelgenario et al sobre este tema. Aproveita também para além de ler este post e o artigo que vou postar(stories e telegram), para assistir a live de ontem com o @rafaelgenario 🙌🏽 Quem tiver dúvidas sobre este assunto deixa nos comentário e marca o Rafa, também! 🔗 Genario, Rafael et al. “Melatonin supplementation in the management of obesity and obesity-associated disorders: A review of physiological mechanisms and clinical applications.” Pharmacological research vol. 163 (2021): 105254. doi:10.1016/j.phrs.2020.105254 #melatonin #melatonina #obesidade #educacaofisica #exerciciofisico #nutricao #endocrino #nutri #nutricionista https://www.instagram.com/p/CLbi_v0lJcJ/?igshid=1gsoavitx9uhk

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A ausência de gravidade pode afetar de forma significativa nossa saúde. Por este motivo, astronautas são orientados a realizar exercícios físicos para minimizar os danos de uma viagem espacial. Recentemente foi publicado um estudo comparando as intervenções de exercício já tradicionais com HIIT uma vez que reduzir o tempo dedicado ao treinamento físico poderia distribuir o tempo para outras tarefas. Os membros da tripulação do ISS da NASA realizaram o programa de exercícios: n = 9: 8🧔🏻/1👩🏻‍🦰, 48 ± 7 anos, 178 ± 5 cm, 77,7 ± 12,0 kg) 👉🏽 treinamento integrado de alta intensidade/menor volume (3 d sem-1) e aeróbico (intervalo e exercícios contínuos, cada 3 d sem-1 de forma alternada n = 17: 14👨🏻/👩🏻3F, 46 ± 6 anos, 176 ± 6 cm, 80,6 ± 10,5 kg) 👉🏽 treinamento padrão do ISS que consiste em exercício resistido e aeróbico diário durante o voo espacial de longa duração. Foram avaliados: ✅A densidade mineral óssea (absorciometria de raios-X de dupla energia (DXA)), ✅a força muscular (dinamometria isocinética), ✅a função muscular (teste de agilidade cone) e ✅a aptidão cardiorrespiratória (VO2pico) foram avaliadas pré e pós-voo. Após o voo espacial, a densidade mineral óssea do colo do fêmur (-1,7%), o pico de torque do extensor do joelho (-5,8%), o tempo de teste de agilidade do cone (+7,4%) e o VO2pico (-6,1%) foram diminuídos em ambos os grupos sem diferenças entre eles. Embora os resultados fisiológicos não tenham sido sensivelmente diferentes entre os dois programas de exercícios, para economizar tempo e preparar de forma otimizada os tripulantes para o desempenho de tarefas de missão fisicamente exigentes, o treinamento de alta intensidade / menor volume deve ser um componente indispensável das prescrições de contramedidas de exercícios de voo espacial. 🔗 English et al. High intensity training during spaceflight: results from the NASA Sprint Study. NPJ Microgravity. 2020 Aug 18;6(1):21. doi: 10.1038/s41526-020-00111-x. PMID: 33574275. #cienciadoexercicio #nasa #vooespacial #hiit #treinamentointervalado #astronautas #microgravity https://www.instagram.com/p/CLT7IHqFIa5/?igshid=1btz8t4vrhbgz

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Ainda tem quem defenda que o uso de máscaras faciais pode ser muito perigoso, especialmente durante exercício físico. Vários estudos tem sido divulgado sobre este tema, tem inclusive uma guia com mais de 10 publicações sobre este assunto aqui no @cienciadoexercicio Este mês, mais um estudo, agora comparando o perfil clínico de pacientes que realizaram teste de esforço em 2019 sem máscara (398 pacientes) e em 2020 com máscara (456 pacientes). O estudo não identificou diferenças entre o perfil clínico dos grupos de 2019 e 2020. Ou seja, o uso da máscara parece não afetar a capacidade funcional (avaliada por METs). Apesar de ter algumas limitações, é um evidência de que o uso de máscara durante o teste de esforço é viável, conclusão dos autores espanhóis. Leiam o artigo completo que enviei no grupo do telegram também. Vou postar o link no arrasta para cima dos stories de hoje. E vc? Já fez teste de esforço usando máscara facial? 🔗Barbeito-Caamaño et al. Exercise testing in COVID-19 ERA: Clinical profile, results and feasibility wearing a facemask. Eur J Clin Invest. 2021 Feb 6:e13509. doi: 10.1111/eci.13509. Epub ahead of print. #mascarafacial #usemascara #testedeesforco #cardiologia #cienciadoexercicio #cardiopata #eletrocardiograma #educacaofisica #personaltrainer #corridaderua https://www.instagram.com/p/CLSV5krlvWL/?igshid=16gpbxwejipo

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Alguém mais apaixonado por corrida? Um estudo recente publicado com animais mostrou que em um modelo de depressão, a corrida foi capaz de atenuar várias alterações cerebrais. O artigo tem acesso livre e vou postar link nos stories de hoje e no grupo do telegram! Vou enviar pro grupo do telegram tb as artes que fiz aqui. Pode usar se quiser tá? Aproveita para citar o insta do @cienciadoexercicio ☺️ 🔗 Li, Y., Luo, Y., Tang, J. et al. The positive effects of running exercise on hippocampal astrocytes in a rat model of depression. Transl Psychiatry 11, 83 (2021). https://doi.org/10.1038/s41398-021-01216-x #corrida #cienciadoexercicio #depressao #hipocampo #psicologia #cvv #amocorrer #corredoresderua https://www.instagram.com/p/CLP4Er1lzru/?igshid=130esp7wl133

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Risco de diabetes gestacional A gravidez traz inúmeras alterações fisiológicas o que inclui mudanças em nosso metabolismo. Um dos exames incluido no pré natal é a glicemia de jejum e também o teste de tolerância a glicose (em que é ingerido 75g de açúcar e avaliado a glicemia aos 60 e 120 minutos). Foi publicado na Diabetes Care deste mês, um estudo que buscou estimar os efeitos do exercício durante o primeiro trimestre sobre os riscos de rastreamento anormal de diabetes gestacional (DMG). Foram acompanhadas n = 2.246 grávidas que responderam um Questionário de Atividade Física para Gestantes. Os resultados dos testes de glicose para triagem e testes de diagnóstico foram obtidos de registros eletrônicos de saúde. O exercício foi classificado entre 1️⃣percentil 75º da coorte para exercícios de intensidade moderada a vigorosa (≥13,2 MET-h por semana ou ≥264 min por semana de exercício moderado) 2️⃣recomendações atuais (≥7,5 MET-h por semana ou ≥150 min por semana de exercício moderado) 3️⃣qualquer exercício vigoroso. Vamos aos resultados! ✔️24,3% apresentaram rastreamento anormal ✔️ 6,5% apresentaram DMG ✔️o exercício que atinge ou excede o percentil 75º diminuiu os riscos de rastreamento anormal e de DMG Com isso os autores concluíram que: ✅ o exercício reduz os riscos de rastreamento anormal e DMG ⛔️ a quantidade necessária para atingir essas reduções de risco é provavelmente maior do que as recomendações atuais ⚠️intervenções futuras podem considerar a recomendação de ≥38 minutos por dia de exercícios de intensidade moderada para prevenir DMG. 🔗 Ehrlich et al. Exercise During the First Trimester of Pregnancy and the Risks of Abnormal Screening and Gestational Diabetes Mellitus. Diabetes Care, 2020; dc201475 DOI: 10.2337/dc20-1475 #diabetesgestacional #gravidafit #endocrinologia #cienciadoexercicio #personaltrainer #educacaofisica #futuramamae https://www.instagram.com/p/CLHY2ARB6WQ/?igshid=136j8hosg5r6v

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Ser ativo é mais importante do que estar acima do peso? Um recente estudo publicado na European Journal of Preventive Cardiology sugere que não! O estudo com 527.662 adultos com média de idade 42 anos (32% mulheres) classificou-os entre: 👉🏽 eutróficos (índice de massa corporal [IMC] 20,0-24,9 kg/m2), 👉🏽sobrepeso (IMC 25,0-29,9 kg/m2) 👉🏽ou obesos (IMC 30,0 kg/m2 ou acima). Também agruparam os voluntários entre 1) regularmente ativos, 2) insuficientemente ativos; 3) inativos (sem exercício). Foi também determinada a saúde cardiovascular de acordo com três fatores de risco principais para ataque cardíaco e acidente vascular cerebral: 🟠diabetes, 🟡colesterol alto e 🔴pressão alta. Aproximadamente 42% dos participantes eram eutróficos, 41% estavam acima do peso e 18% eram obesos. A maioria era inativa (63,5%), enquanto 12,3% eram insuficientemente ativos e 24,2% eram ativos regularmente. Cerca de 30% tinham colesterol alto, 15% tinham pressão alta e 3% tinham diabetes. Em todos os níveis de IMC, qualquer atividade (atendendo ou não o mínimo da OMS) se associou a uma menor probabilidade de diabetes, pressão alta ou colesterol alto em comparação com nenhum exercício. Porém, os participantes com sobrepeso e obesidade estavam em maior risco cardiovascular do que seus pares eutróficos, independentemente dos níveis de atividade. 🔗 Valenzuela et al., Joint association of physical activity and body mass index with cardiovascular risk: a nationwide population-based cross-sectional study. European Journal of Preventive Cardiology, 2021; DOI: 10.1093/eurjpc/zwaa151 #meublook #obesidade #exerciciofisico #educacaofisica #educaçãofísica #cienciadoexercicio #nutri #endocrino #cardio https://www.instagram.com/p/CLB56kSFY-v/?igshid=xcc8bdxptntl

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Hoje é dia mundial do combate ao câncer e gostaria de compartilhar alguns sites com vocês para estudos e divulgação sobre este tema. Talvez nem todos aqui saibam que meu avô materno e minha mãe tiveram câncer de intestino. Então, faz quase 20 anos que eu faço controle para este tipo de câncer. E o exercício físico regular tem sido uma das mais importantes medidas para me manter saudável e reduzir meus riscos. Minha mãe fez a primeira sessão de quimioterapia no dia que meu avô morreu. Ela lutou por dois anos e sempre me dizia que graças ao diagnóstico dela os 4 filhos iriam poder se cuidar e se prevenir. Obrigada por tudo mãe ❤️ Eu espero que todos possam se conscientizar da importância da prevenção. Salve este post e compartilhe para que mais pessoas possam se prevenir também! Faça exercícios regularmente, tenha uma dieta saudável e evite o ganho de peso excessivo. Estes são fatores determinantes e muito importantes para prevenção do câncer. O diagnóstico precoce e tratamento adequado pode salvar muitas vidas! #diamundialdecombateaocancer #worldcancerday #combateaocancer https://www.instagram.com/p/CK3kbZdFELi/?igshid=1lxvz8g88bz94

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“Durante o exercício físico aeróbio, ocorre um aumento significativo da atividade nervosa simpática, com liberação dos hormônios adrenalina e noradrenalina, também conhecidos como catecolaminas. Parte das adaptações mitocondriais ao exercício pode ser resultante da ligação desses hormônios aos seus receptores celulares presentes na musculatura esquelética, denominados receptores β2-adrenérgicos (β2-AR).  Um recente estudo publicado por pesquisadoras(res) brasileiros @vavoltarelli @patriciachakur @lari_gfernandes @jucruzcampos indicam que as catecolaminas liberadas durante o exercício se ligam aos seus receptores nas células do músculo esquelético e desencadeiam uma melhora na função das mitocôndrias. Isso leva ao aprimoramento do motor energético por meio da produção de ATP, responsável pelo armazenamento de energia em suas ligações químicas. O aprimoramento neste mecanismo pode ser observado desde a primeira sessão de exercício físico, sendo que tais respostas agudas induzem a adaptações crônicas benéficas na musculatura esquelética em longo prazo.” Texto completo disponível em http://eefe.usp.br/ Deslize para o lado para ver a foto da primeira autora do estudo, Dra Vanessa Voltarelli e a Profa. Patrícia Brum, na minha opinião a maior pesquisadora da área de ciência do exercício do Brasil. Parabéns meninas (e meninos)! #mulheresnaciencia 🌎 Azevedo Voltarelli, V. et al. β2-Adrenergic Signaling Modulates Mitochondrial Function and Morphology in Skeletal Muscle in Response to Aerobic Exercise. Cells 10, 146 (2021). #cienciadoexercicio #sns #simpatico #musculo #mitocondria #educacaofisica #ciencia #usp https://www.instagram.com/p/CKrdJNKFx8i/?igshid=lcb9r4bv47fz