TIPS DEL DIA: COMO PERDER GRASA 1.- Controla tus porciones. Todo en exceso hace mal, ¿eso lo has escuchado verdad? La pechuga de pollo es buena, alta en proteína, controla el apetito e insulina, pero si te comes un kilo de pechuga no tendrá beneficios, sino que se transformará en un problema. Algunos consejos de cuales serian tus porciones adecuadas: ✔️Proteína: Debes consumir el tamaño de la palma de tu mano. ✅La pechuga de pollo/carnes magras/pescados en el caso de las mujeres de 100-150 gr. y en el caso de los hombres de 180 gr. -200 gr. ✔️Carbohidratos: La porción adecuada es tu puño cerrado. ✅Cocidos: tipo arroz integral, granos, quinoa, pasta integral, para mujeres de 1/3 tercio de taza, a 1/2 taza, y para hombres 1 taza cocida. ✅Crudos: como en el caso de la avena, que la medimos antes de cocinarla para hacerla cocida o en panqueques; mujeres de 1/4 a 1/2 taza y hombres de 1/2 a 1 taza. ✔️Grasas: Del tamaño de la mitad de tu dedo pulgar ✅Aceites de oliva o de coco una porción es una cucharada de 15 ml, en ✅Mantequilla de maní es de 1 a 2 Cucharadas. ✅Nueces entre 15-30g, lo que quepa en un 1/4 de taza. ✅Palta 100-150 g. ✅Semillas: chía/linaza: 1 Cucharada. ✔️Vegetales cocidos: Ambas manos con dedos juntos (brócoli, coliflor, Bruselas) equivalen aprox. 1 a 2 tazas. ✔️Vegetales crudos: ambas manos con los dedos abiertos. (lechuga, pepino, espinaca) ✅Los aderezos debes cuidarlos: 1 cucharada de aceite de oliva tiene 140 calorías, podrías aliñar con yogurt natural, mostaza, vinagre, limón, pimienta. 2.- Dormir 7 u 8 horas: Dormir menos de 7 horas hace que tu cuerpo se estrese y liberas cortisol, que es la hormona del estrés, entonces las hormonas que estimulan el apetito se elevan y hacen que tengas mucha hambre y que tu metabolismo este lentísimo y tu cuerpo acumula más grasa sobre todo a nivel abdominal. 😴Dormir es tan importante como la alimentación y la actividad física.
