Crise de ansiedade: O que fazer quando ela acontece?
Crise de ansiedade ou ataque de pùnico é o momento em que os sintomas da ansiedade se manifestam de forma abrupta e intensa. Assim, são caracterizados principalmente por taquicardia, respiração irregular, medo e tremores no corpo.
Na maioria das vezes, quem sofre de crise de ansiedade jĂĄ possui um histĂłrico de ansiedade generalizada ou sĂndrome do pĂąnico, resultando no descontrole das emoçÔes e da respiração diante de alguma situação de estresse ou traumĂĄtica.
O que Ă© crise de ansiedade?
Ă comum se sentir ansioso em diversas situaçÔes cotidianas, como na expectativa para algum encontro, na preparação de um trabalho importante ou no recebimento de alguma notĂcia. Entretanto, quando isso se torna frequente ao ponto de dificultar tarefas diĂĄrias, a ansiedade deixa de ser uma caracterĂstica para se tornar um transtorno.
Cerca de 20 milhĂ”es de brasileiros sofrem de algum transtorno de ansiedade. Na maioria das vezes os quadros de ansiedade começam na infĂąncia ou na adolescĂȘncia, mas pode começar na idade adulta. O transtorno de ansiedade generalizada (TAG), contudo, Ă© considerado patolĂłgico, comprometendo a saĂșde fĂsica e emocional. As preocupaçÔes e medos passam a se tornar constantes e irreais, ultrapassando os perigos verdadeiros.
Quando essas sensaçÔes dominam a mente e gatilhos especĂficos sĂŁo ativados, podem gerar a crise de ansiedade, ataque de ansiedade ou ataque de pĂąnico. EntĂŁo, essa crise Ă© caracterizada por uma profunda sensação de insegurança, medo e descontrole.
Ă como um curto-circuito gerado no corpo e na mente, provocando uma descarga de noradrenalina e adrenalina pelo organismo. Essas substĂąncias sĂŁo responsĂĄveis, junto com outros processos, pelas manifestaçÔes fĂsicas da crise, que duram poucos minutos em alta intensidade.
Como controlar a crise de ansiedade?
Passar por uma crise nĂŁo Ă© nada fĂĄcil e pode ser extremamente amedrontador. Para quem passa por ataques constantes ou convive com pessoas que tĂȘm episĂłdios de crise, Ă© fundamental conhecer formas de aliviar os sintomas e acalmar o paciente atĂ© que ela se dissipe. Seguem algumas orientaçÔes que podem ajudar nesse sentido:
1. Desvie a atenção dos sintomas
Um dos principais motivos para que a crise de ansiedade se torne mais intensa Ă© começar a se preocupar ainda mais ao pensar nos sintomas que estĂŁo surgindo. A dor no peito começa a parecer como um infarto e isso vai gerando ainda mais medo, acelerando o coração e aumentando o impacto. Ă fundamental desviar a atenção dos sintomas e focar em uma atividade especĂfica, como o controle da respiração.
2. Diminua o ritmo da respiração
Assistir nosso peito subindo e descendo rapidamente pode se tornar desesperador. Durante uma crise, começamos a respirar råpido demais, causando hiperventilação.
Nesses casos, Ă© primordial inspirar e expirar lenta e profundamente, a fim de diminuir o estresse e fornecer mais oxigĂȘnio ao cĂ©rebro, aumentando a concentração. Isso diminui a sensação de asfixia e incapacidade de respirar.
Quando notar que uma crise se aproxima, segure a respiração, coloque uma mĂŁo sobre a barriga e a outra sobre o peito e comece a respirar devagar, utilizando o diafragma. Inspire pelo nariz, segure a respiração por trĂȘs segundos e expire pela boca lentamente.
VocĂȘ deve sentir o abdĂŽmen subindo e descendo. Mantenha esse ritmo de respiração atĂ© sentir relaxamento muscular e clareza de pensamento.
A tendĂȘncia imediata de uma pessoa passando por um ataque de ansiedade Ă© de contrair os mĂșsculos como forma de defesa, entretanto essa contração acaba trazendo mais dores e desconforto, intensificando a sensação de peso.
Depois que a respiração estiver controlada, procure iniciar o processo de relaxamento muscular. Volte a sua atenção para os mĂșsculos, relaxando um por vez a partir da expiração. Comece com a cabeça e o pescoço e passe para as ĂĄreas mais afetadas pelo estresse, como o maxilar, boca, nuca e ombros.
Outra atividade comum durante uma crise é passar um turbilhão de pensamentos pela cabeça, causando uma sobrecarga emocional. A descarga de adrenalina desperta nosso sistema nervoso e deixa a mente alerta.
A saĂda para isso Ă© diminuir o ritmo dos pensamentos criando distraçÔes externas a ele. Se estiver com alguĂ©m conhecido, tente começar uma conversa e prestar atenção somente nela.
Se estiver sozinho, tente contar de 1 a 10 repetidas vezes, cantar uma mĂșsica, recitar uma histĂłria, fazer listas ou qualquer outra atividade mental que te tire do problema.
5. Use a imaginação guiada
Pense em um lugar que vocĂȘ se sinta em paz e relaxado. Enquanto pensa nesse lugar, continue adicionando detalhes Ă cena. Foque toda a sua mente no campo da imaginação. Esse tipo de atividade Ă© muito eficiente para desligar sua mente dos sintomas da ansiedade e acalmar a respiração.
Em um Relacionamento Abusivo com a Ansiedade foi escrito para vocĂȘ que tem crise de ansiedade, sĂndrome do pĂąnico e depressĂŁo. Para vocĂȘ que durante a ansiedade nĂŁo come nada o dia inteiro ou come atĂ© os reboco da parede. Para vocĂȘ que na depressĂŁo dorme apenas duas horas ou dorme 24 horas por dia. Para vocĂȘ que se preocupa com tudo ou nĂŁo se preocupa com absolutamente nada. Ă para vocĂȘ que  durante uma crise, pensa em tudo ou nĂŁo pensa em nada.
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