Dorian Gym

Fitness Club

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Partocinamos a las jóvenes promesas . #doriangym #patin #equipofitness #archena #patinadores #motivacion #deporteysalud #patinaje #patinajearchena #patinesenlinea (en Dorian Gym) https://www.instagram.com/p/BsDGxLYBWzK/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1vrc0o28ngmtc

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Una bonita visita los chicos de #comandoactualidad de #tve https://www.instagram.com/p/BsDDc-Jh7QA/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=ehadiisq1hk

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Llámalo #spinning #bike #cicloindoor #rpm en #doriangym nos encanta el #cardio en #bicicleta . #entrenamiento #doriangymarchena #clasescolectivas #deportegym #gimnasios #zonacardio #salter #training #cardiobike #ciclismo #ciclismofemenino #cardiotono #entrenadorpersonal #archena #murcia #murciafitness https://www.instagram.com/p/BsDDCMuBo1x/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=63u8oigb3kzg

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Cuando nos cansamos de entrenar dentro, tomamos las calles!! #runningmurcia #caminatas #caminar #gimnasio #gimnasios #perderpeso #perdergrasa #doriangym #archena #runnergirl #instarunning https://www.instagram.com/p/BsDCQ8yhxHH/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=m7oba13rkg34

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Vuestra sala de clases colectivas. #gta #totalpump #TotalBody #Barrefit #zumba #step . #clasescolectivas #gimnasio #gimnasios #doriangym #fitness #instafit #instafitess #archena #instagym #tabata https://www.instagram.com/p/BsDBryXhFjB/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1a70nerxsh97n

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Sólo usar un Big Mac aquí porque puede ser una indulgencia común. Esto puede ser aplicable a cualquier cosa con el mismo número de calorías (aunque la mayoría de las otras cosas serán más saludables).⠀ .⠀ ¿Cuánto tiempo te llevaría comer uno? ¿Como 3 minutos? Bueno, mira cuánto tiempo te llevará quemarlo después de 😳 Es por eso que si estás usando cardio para borrar una mala dieta, perderás. Se supone que ese entrenamiento se basa en tu DÉFICIT calórico, no en minimizar el "daño" - todavía estarás en superavit y ganarás peso.⠀ .⠀ Está bien comer lo que quieras. Puedes disfrutar de tus comidas favoritas. Sin embargo, si perder peso es realmente una prioridad, tendrás que sacrificar esas calorías en otra cosa más adelante. No es gran cosa. Lo importante es que tengas un plan para después de tus capricho 👍🏼⠀ .⠀ Los tiempos son estimaciones basadas en una mujer de 60 kilos⠀ .⠀ Gracias por leer y si tienes alguna pregunta no dudes en dejarla aqui abajo. 😊⠀ ___________________⠀ #adelgazar #bajardepeso #dieta #salud #perderpeso #gym #vidasana #nutricion #comidasana #saludable #motivacion #saludable #vidasaludable #dietasana #nutrici #alimentacion #reto #gimnasio #healthylifestyle #entrenar #estilodevida #comida #comesano #vida #comidasaludable #sano #body #comidareal #cardio #cuerposano https://www.instagram.com/p/BurRhUll6hz/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=mccz7i9yglft

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☕Los mejores zapatos y equipo no te ayudarán si no has aprendido lo básico. 🦄Pon una base sólida primero y concéntrate en los detalles. Como dice Louie Simmons: "No tengas zapatos de 100€ y una sentadilla de 10 cent". Cíñete a un plan. Elige un programa. Ejecútalo durante todo el tiempo prescrito, y dale una oportunidad justa. ☕Con demasiada frecuencia se modifica el programa o saltan de uno a otro, esperando resultados más rápidos y dramáticos. Cíñete al programa y mira cómo hacer mejoras después de tu ciclo. 🦄La sobrecarga progresiva se define como el aumento gradual de la tensión ejercida sobre el cuerpo durante el entrenamiento. Cuando se trata de construir músculo y fuerza, es fácil quedar atrapado tratando de apilar más y más peso en la barra. Pero, hay un número de variables de entrenamiento a las que dirigirse - añadir más peso a la barra es sólo una. ☕Las mejoras o aumentos en: volumen, intensidad, frecuencia, densidad, calidad de repetición, etc. se traducen en avances y aumentos de fuerza. - 🦄Perseguir nuevos valores máximos cada semana te deja sintiéndote agotado. Construir fuerza y músculo lleva tiempo, esfuerzo y dedicación. El progreso consistente e incremental puede no ser sexy, o proporcionar una gratificación instantánea, pero hará que la carrera en el fitness sea larga y exitosa. ❤Amor y✌Paz _ #ganarfuerza #ganarmusculo #pontemasfuerte #fuertacos #entrenafuerza #entrenamientofuncional #fuerzatigre #poderoso #ganarmusculo #musculacion #doriangym https://www.instagram.com/p/Bu9O97UBDiV/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1uum39jlptgfo

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¿Por qué no puedes construir músculo? ➖ ☕No comes lo suficiente: Un excedente de Cal creará el ambiente más ÓPTIMO para el crecimiento junto con un entrenamiento intenso en el gym. 🍗Asegúrate de consumir la PROTEÍNA adecuada ya que es la base del nuevo tejido muscular, por lo tanto, se recomienda consumir POR LO MENOS 1.2g/kg (Phillips 2006), sin embargo, más bien 1.6-3g (Helms et al 2013). 🏋Entrenamiento: Las investigaciones muestran que para progresar y construir músculo hay que sobrecargar progresivamente (duh) intentando añadir conjuntos, repeticiones, peso, reducir el descanso, etc. con el tiempo (Häkkinen et al 1994). Por lo tanto, si no entrenas lo suficiente a HARD, no vas a hacer ninguna ganancia. Además, si no entrenas lo suficiente, es posible que estés comprometiendo tu capacidad de crecimiento, ya que las frecuencias más altas son mejores si buscas maximizar la hipertrofia (Schoenfeld et al 2016). 🏃Por último, aunque el ejercicio cardiovascular es excelente para la salud y la forma física (Geliebter et al 1997), cuando se abusa de él, se ha demostrado que perjudica la recuperación y la hipertrofia general (Highton et al 2009, Nader 2006, Hickson 1980) junto con la quema de más calorías "innecesarias" que puede necesitar para estimular el crecimiento (de vuelta al punto 1), por lo tanto, utilícelo con moderación. 🛌¿Está estresado o no duerme lo suficiente? El sueño es necesario para la regeneración biológica y mental y la falta de él ha demostrado causar aumentos en el cortisol (ESTRÉS), lo que conduce a cambios en el comportamiento alimentario, la regulación de la glucosa, la presión arterial y una reducción de las hormonas anabolizantes como la prueba y el IGF1 y la reducción del rendimiento que, en conjunto, TODOS pueden actuar para favorecer la pérdida de masa muscular y, por lo tanto, obstaculizar las ganancias (Dattilo et al 2011, Buchmann et al 2016, Sharma & Kavuru 2010). Asegúrate de dormir un MÍNIMO de 7 hrs. de sueño de calidad/día y trata de mantener el estrés en las demás áreas tan lejos como sea posible. __________ #ganarmusculo #hipertrofia https://www.instagram.com/p/BvKBbBjBV-O/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=b7yqzcy3t6es

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¿TOMA CREATINA? por @doriangym ➖ Cuando hablamos de creatina a menudo pensamos sólo en la suplementación, sin embargo, la creatina es en realidad una sustancia natural producida de forma endógena en el hígado, los riñones y el páncreas, además de estar presente en muchos de los alimentos que comemos (Cooper et al 2012). ➖ Los datos son de un estudio de Balsom et al (1994) (que es el que utilicé en los valores de la foto) ➖ Esto podría explicar potencialmente por qué hay alimentos "respondedores" y "no respondedores" cuando se trata de la suplementación de creatina (Syrotuik & Bell 2004, Casey & Greenhaff 2000). ➖ Por lo tanto, mientras que esto también puede atribuirse a algunos factores genéticos como el tipo de fibra muscular, es decir, que los "reponedores" tienden a tener más fibras musculares de tipo 2 que de tipo 1, la dieta también puede desempeñar un papel importante, ya que aquellos que ya están comiendo una gran cantidad de los alimentos antes mencionados (por ejemplo, muchos "hermanos" culturistas) pueden estar consumiendo entre 2 y 3 g/día y, por lo tanto, no ver ningún/pequeño efecto real de la administración de suplementos adicionales. Un buen ejemplo son a menudo los veganos que, debido a su dieta que no contiene ni carnes ni pescados, naturalmente tendrán menos creatina (Burke et al 2008). ➖ Es algo que pensamos que os podría interesar. Hacernos saber vuestra opinión a cerca de la creatina. ➖ #creatina #creatinaintegralmedica #creatinas #creatinapura #suplementosdeportivos #alimentaciondeportiva #nutriciondeportiva #carne #pescado #suplementos #doriangym #archena #nutricionista #entrenadorpersonal #tipsalimentación #consejosfitness #consejosfit https://www.instagram.com/p/BvOKJL0Bc1V/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=12q71k9jp1szd