- Priorize alimentos com baixa densidade calórica (frutas, legumes, carnes magras e lacticínios com baixo teor de gordura) e evite alimentos com alta densidade calórica (junk food, doces, etc).
- SEMPRE tenha proteína no seu prato, ela te faz não perder massa magra e sim gordura.
- Beba água antes, durante e depois de comer, você vai se saciar mais rápido.
- Evite comer depois das 20h, isso pode contribuir para uma maior retenção de líquidos, especialmente se a refeição for pesada e rica em sódio.
- Recomendo ficar de NF em dias importantes ou que tenham algum evento (festa de aniversário, restaurante, etc), evita compulsão!
- Jogue fora tudo que te der compulsão.
- Coma a comida em pratos pequenos.
𝜗ৎ Alimentos baixos em densidade calórica
• Uvas (eu dou preferência para a verde!)
• Pipoca (sem manteiga e sem óleo!)
𝜗ৎ Industrializados que te ajudarão
• Yogurt zero (recomendo o da batavo)
• Chiclete (recomendo o trident)
⌗ 2° Como posso esconder meu t.a?
- Coma sempre na frente de alguém/seus pais, isso prova que você está "saudável"
- Suje as louças (Por exemplo, coloque um pouco se arroz e feijão, misture e jogue fora e deixe na pia) eles vão achar que você comeu!
- Use roupas largas para disfarçar a perda de peso.
- Bagunce e mexa nas comidas dos recipientes na geladeira.
- Evite qualquer coisa que envolva comida (cozinhas, conteúdos de comida que você tem descontrole, etc).
- Sempre carregue papéis toalhas pequenos no bolso ou mochila (cuspir a comida vai ser bem mais, juro).
- Tente ficar pelo menos 1 hora andando (pode ser em círculos no seu quarto), isso vai ajudar muito você que não gosta de treinar! Também tente andar mais, tipo, se tiver algum lugar que você quer ir, vá andando!
- Tomem bastante chá! (Recomendo de hibisco e chá verde)
- Nunca fique muito tempo de NF! porque aumenta o risco de compulsão e faz o seu corpo enteder que ele precisa guardar mais gordura pela falta de comida. Então faça uma refeição no dia que contenha proteína, assim seu corpo restaura seus músculos!
- Fiquem com as pernas para cima por 30 min (diminui inchaço!)
- Instalem o rednote, nele tem várias dicas, vlogs ed, wieiad e exercícios (sem censura)!
me deem ideias de postagens, plss!!
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