RunBursa

[runbursa]

Motivasyon

Koşu ile ilgili motivasyon ve diğer görüntüler, bu sayfa altında güncellenecektir… Motivasyon … Koşucular ile koşu esnasında yapılan sohbetler Sprinter vs Marathoner Anasayfaya dönüş için tıklayınız…

View On WordPress

[runbursa]

Kötü Alışkanlıklarımız

Koşu ile ilgili kötü alışkanlıklarımız, Çok kısa bir süreçte çok fazla koşmak: Özellikle bir sakatlık sonrası iyileşme dönemindeyseniz yavaş başlayın. Haftalık toplam km’nizi her hafta max 10% arttırmanız gerektiğini unutmayın. Egzersiz sonrası yetersiz beslenme: Özellikle yüksek yoğunluklu koşular sonrası kaslarınızın onarımı için  karbonhidrat ve protein içeren gıdalar tüketmeniz gerekmektedir.…

View On WordPress

[runbursa]

Soğuk Havalarda Koşu

Soğuk havalarda  koşmak için, Kış mevsimi boyunca formunu korumak için motivasyon sahibi olmak her zaman kolay olmaz. Soğuk, rüzgâr ve erken bastıran karanlık en tecrübeli koşucuların hızını bile keser. Veya formunu korumak, ilerleme kaydetmek veya gelecekteki yarışlara hazırlanmak için kışın koşmak mı istiyorsunuz? Birçok çözüm mevcuttur; bunlar arasında kışın faaliyetsizlik ve rutini önlemek…

View On WordPress

[runbursa]

Birazda Gülelim :)

2016 Yili umariz hepimiz için eğlenceli geçer :) Eğlenceli komik görüntüler … 2014 NYC Maratonundan sonra yarış alanından çıkmak için özellikle yürümek için planlanmış 1 mil (1.7KM) yi yarış ardından yürüyen koşucuların komik videosu için Tıklayın… Londra Maratonu sonrası koşucuların komik videoları için Tıklayın……

View On WordPress

[runbursa]

2015 in review WordPress.com istatistik yardımcı maymunları bu blog için bir 2015 yıllık raporu hazırladılar. İşte bir alıntı: Bir New York metrosu 1.200 kişi kapasitelidir.

[runbursa]

Koşarken...

Koşarken…

Koşarken yapılması ya da yapılmaması gerekenler Vücudun üst kısmı Yüzünüzü gevşek tutun. Kendinizi sıkmayın ve çenenizi sabit bir pozisyonda tutmaya çalışmayın. Kollarınızı rahat bir şekilde öne ve arkaya doğru sallanmasına izin verin. Vücudunuzu yana doğru hareket ettirmeyin. Pelvik taban kaslarınızı fazla zorlamayın. Ellerinizi sıkmayın. Gövdenizin kalçalarınız üzerinde dik durmasına dikkat…

View On WordPress

[runbursa]

Trail Koşulara Başlangıç

Trail koşusuna iyi bir şekilde başlangıç yapmak için… Doğada ve toprak zeminde koşmak özel bir antrenman gerektirir.İşte size Trail koşusunda kaybolmamak için kullanışlı birkaç bilgi. Geçtiğimiz yıllarda, spora ve koşuya olan ilgi azaldı sanmayın! Tam tersine! Trail koşusu her geçen gün farklı zeminlerde koşmak isteyen yeni koşucuların dikkatini çekiyor. Başlangıç seviyesinde olup sağlıklı spor…

View On WordPress

[runbursa]

Antrenman Öncesi Egzersiz

Antrenman öncesi egzersiz sakatlanmamak için önemlidir… Bu hızlı hareketler rahatlamanızı sağlayacaktır Meşgul bir güne 20 dakikalık bir antrenmanı sıkıştırabilmek bile zor iken, bir de ısınmaya zaman ayırmak insana zor gelebilir. Fakat bir de gün içinde ne kadar süre oturduğunuzu düşünün: Arabada otururuyorsunuz. Masanızda oturuyorsunuz. Kanepenizde oturuyorsunuz. Bütün bu oturmalar, hareket…

View On WordPress

[runbursa]

Yarış Sonuçları

Her yarış sonrasında sonuçlariniza ulaşabileceğiniz güncel linkler, Kasım / November 2015 01 Kasım * NewYork Maratonu 42K (Yurtdışı) 07 Kasım * Adım Adım Koşu Belgrad Ormanı 6K  (Takım Maratonu) (Ücretsiz) 08 Kasım * Kızılay İyilik Koşusu Ankara 10K 08 Kasım * Geleneksel 14ncü Fıratpen Atatürk Koşusu Belgrad Ormanı 6K 15 Kasım * Vodafone İstanbul Maraton 10K/15K/42K     Yarış Sonuçlarına…

View On WordPress

[runbursa]

Yarış Fotoğrafları

Yarış fotoğraflarini çeken popüler isimler ve ulaşabileceğiniz güncel linkler, Web Siteleri Aksiyon Fotograflari Cafder Cayırova Go Shots Maratondaydım Organizasyon Fotograflarim Popüler İsimler Abdulkadir Yesilyurt Aykut Üstündağ Barış Gider Halil Köksal İsmet Ablay Mehmet Vanlı Onur Çam Serap Bildik   Alfabetik Listedir, güncelleme devam etmektedir… Anasayfaya dönüş için tıklayınız…

View On WordPress

[runbursa]

Maraton Fotoğrafçıları

Cafder Cayırova Abdulkadir Yesilyurt Barış Gider Serap Bildik

View On WordPress

[runbursa]

Koşu Öncesi Isınma

Koşu Öncesi Isınma mutlaka yapılmalıdır… Isınmanın; her türlü egzersize başlamadan önce, atlanmaması gereken bir adım olduğunu artık biliyoruz. Buna rağmen araştırmalar düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin sadece 20%sinin aksatmadan ve doğru bir şekilde ısınma egzersizleri yaptığını göstermektedir. Egzersiz öncesi ısınmak vücut ısınızı yükseltir, beyin-kas iletişimini başlatarak sizi zihnen ve…

View On WordPress

[runbursa]

Jog Fm

Koşarken müzik dinleyenler icin uygulama… Jog Fm 1 Kilometreyi, kaç dakika da koştuğunuzu yazdığınız takdirde, temponuza uygun müzikleri listelemektedir. Beğendiğiniz şarkıları liste yaparak, listenize ekleyerek dinleyebilirsiniz itunes store üzerinden, ücretli iphone uygulamasi için Blendist LLC: jog.fm – Workout music at your running pace https://appsto.re/tr/kgNzA.i Anasayfaya dönüş için…

View On WordPress

[runbursa]

TV Medya Söyleşi

Medya da koşu ile ilgili yeralan söyleşi ya da yayınlar… Selçuk Çağlar (Outrunner) ile yapılan söyleşi Hafta Sonu Programı SP0R 360 Bakiye Duran (Ultra Maratonun Cesur ve Yalnız Kadını) ile yapılan söyleşi Özgürlüğe Koşmak…

View On WordPress

[runbursa]

Solunum (Nefes)

Koşarken düzenli olarak nefes alıp vermek önemlidir… Dayanıklılığınızı ve solunumunuzu nasıl geliştireceksiniz? Koşu fizik kondisyonunuzu iyileştirmek için, dayanıklılık çalışması yapmak ve efor esnasında etkili bir şekilde nefes almak önemlidir. Dayanıklılık belli bir koşu hızında yoğunluk düzeyini sürdürebilme kapasitesidir. Her koşucuya özel olan dayanıklılık kapasitesi efor sonunda aşırı bir…

View On WordPress

[runbursa]

Dehidrasyon (Susuzluk)

Dehidrasyon koşu performansının en büyük düşmanıdır !… Su, organizmamızın en önemli bileşenidir; vücudun yüzde 60’ını oluşturur; su kayıplarını koşu esnasında veya sonrasında telafi etmenin önemi de bundan kaynaklanır. Bunları biliyor muydunuz? Bir koşucu yavaş tempoda koşulan bir koşuda, saatte 0,5 ila 1 litre ve yüksek tempoda koşulan bir koşuda saatte 1,5 ila 2,5 litre su kaybeder. Koşu…

View On WordPress

[runbursa]

Athlinks

Bugüne kadar katılmış olduğunuz uluslararası organizasyonlar…  Athlinks Athlinks, profesyonel ya da amatör sporcuların yarış sonuçlarının kayıtlı olduğu bir veri tabanıdır. (more…)

View On WordPress