Oct 7, 2017
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Chequeo espejero con 127kg en ayunas y medición de cuadriceps. Seguimos sumando 👍💪💪💪 #tolloselfie #volumentolloteam #roadtomybestversion #legday #cuad #cuadriceps #cuadricepsday
Aplastamiento de cuádriceps al fallo:
YoMeQuedoEnCasa – Día 67 😷 Si vas a correr, te recomiendo hacer la primera parte en casa. 📲 Sígueme en @hectorhernandezfit 🔥 ⚠️Estos entrenamientos no están diseñados para ti específicamente. Deberás adaptarlos a tu nivel y características. Al realizar estas rutinas, aceptas expresamente que lo haces bajo tu propia responsabilidad, manifestando expresamente que conoces la técnica correcta de los ejercicios, las capacidades físicas con las que cuentas y como adaptar la rutina a tus necesidades. La mala ejecución de estos ejercicios o no adaptarlo a nuestro nivel puede suponer en daño o lesión. 🏋️♀ 🏆 2 Entrenamientos en uno: Pon el crono para 31 minutos y haz tantas rondas como puedas del primer circuito. Necesitarás una mochila con 5-10kg de peso (libros, comida). Descansa 1-3 minutos y elige la opción que prefieras para la segunda parte. 🕐 Descansa cuando lo necesites. No es necesario hacer todas las repeticiones de una. ❓ Deck Squat: Puedes buscar el ejercicio en Google o Youtube. Baja a posición de sentadilla profunda, déjate caer hacia atrás mientras traes las rodillas a tu pecho para coger impulso. Vuelve a rodar para levantarte. Ayúdate con las manos si lo necesitas, aunque intenta evitarlo. Si es demasiado complicado simplemente túmbate boca arriba y vuelve a levantarte. ❓ Thrusters con mochila: Busca el ejercicio en Google o Youtube (Thruster). Consiste en realizar una sentadilla y al subir, extender los brazos por encima de nuestra cabeza haciendo un press de hombros. ❓ De abajo al cielo (ground-to-sky): Simplemente toca el suelo delante de tus pies doblando las rodillas sin doblar la columna, vuelve a levantarte extendiendo las rodillas (parecido a un peso muerto) ¿Muy difícil? 🔄 Haz la mitad de las repeticiones o del tiempo. Si necesitas bajarlas más, no lo dudes. 👇¿Cuántas rondas has hecho? ¿Qué distancia o cuántos saltos/burpees has hecho? 👏 #sentadillas #cuadriceps #pierna #burpee #spartanfamily #entrenamiento #hiittraining #corre #vidafit #worldrunners #corre #prevención #cardiovascular #corredor #cardiotime #loverun #corredor (at Madrid, Spain) https://www.instagram.com/p/CAavgeeKUsT/?igshid=1vtcz0gfv6pws
YoMeQuedoEnCasa – Día 60 😷 Cuidado con las manos si lo haces en la calle. Busca un sitio apartado y menos transitado. No te toques la cara, límpiate bien, limpia el reloj y sigue todas las normas de seguridad. Si no te convence hacer flexiones/abs en la calle, realiza las 5 rondas de ejercicios en casa y hazte los 4km (o la distancia que decidas) al principio o al final. ⚠️ Si 4km es demasiado, haz series de 400m o menos km totales. 📲 Sígueme en @hectorhernandezfit 🔥 ⚠️Estos entrenamientos no están diseñados para ti específicamente. Deberás adaptarlos a tu nivel y características. Al realizar estas rutinas, aceptas expresamente que lo haces bajo tu propia responsabilidad, manifestando expresamente que conoces la técnica correcta de los ejercicios, las capacidades físicas con las que cuentas y como adaptar la rutina a tus necesidades. La mala ejecución de estos ejercicios o no adaptarlo a nuestro nivel puede suponer en daño o lesión. ⚠️ Si no lo puedes terminar no te preocupes. Lo importante es que progreses poco a poco 💪🏻 🏋️♀ 🏆 Haz las 5 rondas en el menor tiempo posible. 🕐 Descansa cuando lo necesites. Rompe las repeticiones altas en bloques más pequeños si lo necesitas. (ie. 1x50reps = 5x10reps) 💻 Si no tienes gps: Entra en Google maps, identifica la zona en la que puedes correr más o menos tranquil@ y coge referencias (señales, intersecciones, etc.) para los 800 m o un tramo de 400m parar correr de ida y vuelta ❓ Si no puedes/quieres correr, haz 5 rondas de: 300 saltos / 120 jumping jacks 50 sentadillas 50 flexiones/abs en v 50 zancadas alternadas (cada pierna es una repetición) ¿Muy difícil? 🔄 Haz la mitad de la distancia, de las repeticiones o de las rondas. Si necesitas bajarlas más, no lo dudes. 👇¿Cuánto tiempo has hecho? 👏 #sentadillas #cuadriceps #pierna #flexiones #entrenamiento #hiittraining #proteccion #corre #vidafit #worldrunners #corre #prevención #cardiovascular #corredor #cardiotime #loverun #corredor #deporteysalud #rutinasgym #entrenos #soycorredora #corriendo #somosrunners #quédateencasa #cuarentena #entrenaencasa (at Barcelona, Catalunya) https://www.instagram.com/p/CAIwEAZK2kZ/?igshid=1boxhnie92xoz
YoMeQuedoEnCasa – Día 53 🏃♂ ⚠️ Si hacer las 10 series es demasiado, proponte hacer 5 series (la mitad de la escalera) 💪🏻 📲 Sígueme en @hectorhernandezfit 🔥 ⚠️Estos entrenamientos no están diseñados para ti específicamente. Deberás adaptarlos a tu nivel y características. Al realizar estas rutinas, aceptas expresamente que lo haces bajo tu propia responsabilidad, manifestando expresamente que conoces la técnica correcta de los ejercicios, las capacidades físicas con las que cuentas y como adaptar la rutina a tus necesidades. La mala ejecución de estos ejercicios o no adaptarlo a nuestro nivel puede suponer en daño o lesión. ⚠️Estos entrenamientos suele ser durillos ¡Es normal no poder terminar la rutina! De hecho, están pensadas con ese objetivo. La idea es que cada vez que la repitas vayas mejorando en alguna variable (tiempo total, menos descanso, rondas totales…)💪🏻 🏋️♀ 🏆 El objetivo es hacer todas las series en el menor tiempo posible. En cada serie has de repetir los ejercicios de la serie anterior + un ejercicio nuevo. 🕐 Descansa cuando lo necesites. No es necesario hacer todas las repeticiones de una. Rompe las repeticiones altas en bloques más pequeños si lo necesitas. (ie. 1x50reps = 5x10reps) ❗ En las zancadas se cuenta 1 repetición por pierna. Derecha = 1 rep , Izquierda = 2 reps , Derecha= 3… ❓ Hand-Release Push-up: En la parte baja de cada flexión, levanta tus manos sin mover nada más, aguanta un segundo y coloca las manos de nuevo para realizar otra flexión. 🔄 Si lo prefieres, puedes variar el tipo de ejercicio abdominal en cada serie. ¿Muy difícil? 🔄 Haz la mitad de las repeticiones o de las rondas. Si necesitas bajarlas más, no lo dudes. 👇¿En cuánto tiempo lo has hecho? 👏 #pierna #burpees #cuadriceps #spartanrace #spartanfamily #hiitworkout #calistenia #circuittraining #metcon #bajardepeso #funcionaltraining #estilodevidasaludable #mentesana #saludybienestar #pesoideal #cardiotime #hiitcardio #cardiotraining #perdidadepeso #deportistas #quedateencasa #preparadorfisico #vidasanayactiva #saludynutricion #aislamiento #gymencasa (at Madrid, Spain) https://www.instagram.com/p/B_2uuQdKyyy/?igshid=9draklvo3osz
YoMeQuedoEnCasa – Día 32 📲 Sígueme en @hectorhernandezfit 🔥 ⚠️Estos entrenamientos no están diseñados para ti específicamente. Deberás adaptarlos a tu nivel y características. Al realizar estas rutinas, aceptas expresamente que lo haces bajo tu propia responsabilidad, manifestando expresamente que conoces la técnica correcta de los ejercicios, las capacidades físicas con las que cuentas y como adaptar la rutina a tus necesidades. La mala ejecución de estos ejercicios o no adaptarlo a nuestro nivel puede suponer en daño o lesión. ⚠️Estos entrenamientos suele ser durillos ¡Es normal no poder terminar la rutina! De hecho, están pensadas con ese objetivo. La idea es que cada vez que la repitas vayas mejorando en alguna variable (tiempo total, menos descanso, rondas totales…)💪🏻 ⚠️ Dependiendo de tu nivel, entrena 3-5 días a la semana con los días de descanso que necesites entre medias. 🏋️♀ 🏆 Pon el cronómetro. Haz todas las repeticiones del primer ejercicio antes de pasar al segundo. Cada 3 minutos para lo que estés haciendo y completa los saltos. Sigue por donde lo habías dejado. 🕐 Descansa cuando lo necesites. Rompe las repeticiones altas en bloques más pequeños si lo necesitas. (ie. 1x50reps = 5x10reps) ❓ Pike Push-ups: Puedes cambiarlas por handstand push-up ❓ 1 + ½ Sentadilla: Baja hasta donde puedas, pero al subir no lo hagas completamente, quédate a medio camino, vuelve a bajar y sube completamente. Cada 1+1/2 sentadilla es 1 repetición. ❓ Planchas con toques de hombro: Ponte en posición de plancha y tócate el hombro con la mano contraria manteniéndote lo más estable posible. Alterna entre los dos brazos. Cada toque es 1 repetición. ¿Muy difícil? 🔄 Haz la mitad de las repeticiones. Si necesitas bajarlas más, no lo dudes. 🔄 Descansa lo que necesites y dosifícate. 👇¿Cuánto tiempo has hecho? 👏 #cuadriceps #handstandpushup #hombro #hombros #cuadriceps #abdominales #funcional #deportes #dietas #vidafitness #estilodevidasaludable #saludybelleza #perdergrasa #perdendopeso #preparacion #vidasanayactiva #yoelijoserresponsable #entrenoencasa #consejossaludables (at Barcelona, Catalunya) https://www.instagram.com/p/B-_vP__qe13/?igshid=1vv1coqskebj1
YoMeQuedoEnCasa – Día 24 📲 Sígueme en @hectorhernandezfit para más contenido diario 🔥 ⚠️Estos entrenamientos no están diseñados para ti específicamente. Deberás adaptarlos a tu nivel y características. Al realizar estas rutinas, aceptas expresamente que lo haces bajo tu propia responsabilidad, manifestando expresamente que conoces la técnica correcta de los ejercicios, las capacidades físicas con las que cuentas y como adaptar la rutina a tus necesidades. La mala ejecución de estos ejercicios o no adaptarlo a nuestro nivel puede suponer en daño o lesión. ⚠️Las rutinas diarias no siguen ninguna progresión ni están relacionadas con el entrenamiento del día anterior ni posterior. Si aún no has recuperado algún músculo adáptala, descansa o haz otro entrenamiento. ⚠️Estos entrenamientos suele ser durillos ¡Es normal no poder terminar la rutina! De hecho, están pensadas con ese objetivo. La idea es que cada vez que la repitas vayas mejorando en alguna variable (tiempo total, menos descanso, rondas totales…)💪🏻 ⚠️ Dependiendo de tu nivel, entrena 3-5 días a la semana con los días de descanso que necesites entre medias. 🏋️♀ 🏆 Mantén las sentadillas isométricas durante 15 minutos acumulados. Pon el cronometro y cada vez que necesites descansar, páusalo, haz una ronda de los ejercicios y vuelve a las sentadillas. Repite hasta que acumules 15 minutos en las sentadillas. ❓ Sentadillas isométricas: Baja hasta paralelo si puedes (cadera al mismo nivel que las rodillas) 🔄 Si no consigues hacer abdominales en V, prueba doblando las rodillas. 🕐 Descansa cuando lo necesites. No es necesario hacer todas las repeticiones de una. Rompe las repeticiones altas en bloques más pequeños si lo necesitas. (ie. 1x50reps = 5x10reps) ¿Muy difícil? 🔄 Haz la mitad de las repeticiones o del tiempo. Si necesitas bajarlas más, no lo dudes. 👇¿Cuántas rondas has tenido que hacer? 👏 #isometria #cuadriceps #pierna #abdominales #circuittraining #calistenia #perderbarriga #hiitcardio #cardiotraining #perdidadepeso #nohayexcusas #preparadorfisico #somosrunners #happyrun #correcorre #ilovecardio #cardiohiit (at Barcelona, Catalunya) https://www.instagram.com/p/B-rIytHK83J/?igshid=ruvoea92mrar