A szorongás kezelésére alkalmazható technikák
Amit otthon is megtehetsz magadért
Önmegnyugtató technikák (relaxáció, légzőgyakorlatok, meditációs gyakorlatok, alvástréningek)
Minden olyan módszer gyűjtőfogalma, ami a testi-lelki kötöttségek elengedését szolgálja, tulajdonképpen feszültség- feldolgozás történik. A technikák elsajátítása után megtanulhatjuk befolyásolni a vegetatív idegrendszerünk működését, szabályozni a légzésünket, szívverésünk ritmusát, izmaink ellazulását, mely által testi-lelki egyensúly felállítására leszünk képesek. Vannak olyan technikák, amelyek aktív testmozgással, feszítéssel, nyújtással, testi gyakorlatok elvégzésével érik el ezt az egyensúlyi állapotot, de vannak, olyan módszerek is, amelyek ezt a célt mentális és szellemi élénkséggel, koncentrációval tudják elérni a kívánt állapotot.
Sok szorongó ember nem képes kontrollálni testét, elhanyagolja magát, nem mozog, nem étkezik megfelelően, káros anyagokat juttat be szervezetébe, pedig az egészséges életvitel kedvezően befolyásolja test-lelki egészségünket. Ha önmagunkkal törődünk, ezáltal megnövekszik az önbecsülésünk is, ami garancia lehet arra nézve, hogy olyan egyensúlyi állapotot legyünk képesek fenntartani, ami hatékonyan fel tudja venni a küzdelmet a tartós stresszel, ami a szorongásunk kiváltója lehet.
A rendezett életvitel, a tudatos tervezés, az elkerülhetetlen változásokra való felkészülés, a szabadidő és rekreációs tevékenység, rendszeres testmozgás, megfelelő étrend, ásványi anyagok és vitaminok bevitele, a munka és társas kapcsolatok egyensúlyának megteremtése segítheti a stresszel-, és ez által a szorongással való megküzdést.
A rendezett életvitel kialakításában segíthet a hatékony időbeosztás.
