NoseÄnost in Å”port
VÄeraj zjutraj sva z Nejcem, kot že zadnje 4 leta, od 06:30 do 09:00 zjutraj plezala. Tokrat sem, tako kot vsi plezalci zaÄetniki, ponosno 'posajtala' prvi 5c, medtem, ko me je iz svoje posteljice opazoval moj dvomeseÄni sinÄek Arne. Med plezanjem, ki je bilo precej intenzivno, forma je bila dobra, sem se odloÄila, da bom napisala tale blog o noseÄnosti in Å”portu. In to zato, ker sem v petem mesecu noseÄnosti le stežka naÅ”la informacije, ki bi mi pomagale najti odgovor na vpraÅ”anja koliko Äasa Å”e lahko plezam, kako težke smeri in kako to vpliva na moje telo in na otroka.
V tem blogu bom delila naslednje informacije vezane na noseÄnost in na noseÄnost in Å”port:
naslove uporabnih knjig s statistiÄnimi podatki;
bloge o Ŕportni aktivnosti plezalk;
osebne izkuŔnje in namige pred in po rojstvu v odnosu do plezanja
Knjige
Znanje in statistiÄni podatki mi prinaÅ”ajo mir. Äe vem, kaj priÄakovati, se lahko bolje pripravim. Zato sem v Äasu noseÄnosti prebrala kar nekaj literature, izpostavila bi Å”tiri knjige:
Emily Oster: Expecting better
Emily Oster je ekonomistka, ki se je med svojo noseÄnostjo potopila v Å”tudije o noseÄnosti, da bi naÅ”la preverjene odgovore na marsikatero standardno usmeritev. V svoji knjigi podira in potrjuje urbane legende okoli pitja kofeina, alkohola in kajenja, do strahov o splavu in o problematiÄni noseÄnosti, o poteku poroda in o protiboleÄinskih posegih, ki so na voljo in njihovih vplivih na telo mame in otroka.
Emily Oster: Cribsheet
V knjigi Cribsheet se ekonomistka Emily Oster osredotoÄi na prve dni, tedne in mesece z novorojenÄkom in se spopade z urbanimi legendami, kot so primerjava dojenja in flaÅ”ke, spanje otroka (kje spi, ali spi sam, navajanje na spanje, itn), cepljenje, predstavljanje trde hrane, fiziÄen razvoj otroka, navajanje na kahlico, izobrazba in podobno dalje. Precej temeljito povzame tudi redke raziskave o vplivih, zakaj pride do SIDS-a (sudden infant death sindrom - sindrom nenadne smrti otroka).
Najbrž sem zaradi svojega antropoloÅ”kega ozadja tudi v primeru Emily Oster opazila blago pristranskost njej ljubÅ”im odgovorom in zakljuÄkom. A vsak Älovek je pristranski.
Mayo Clinic Guide to a Healthy Pregnancy
Avtorji knjige so zdravniki in strokovnjaki zaposletni na Mayo kliniki. Knjiga poda generalne informacije, kaj se dogaja z ženskim telesom in s plodom iz tedna v teden. Podrobno opiÅ”e proces rojstva in carskega reza in je odliÄna knjiga za zavedanje generalnega stanja svojega telesa. Jaz sem jo brala sproti, ko pa sem opazila kakÅ”no spremembo na mojem telesu, sem preverila, Äe je skladna s priÄakovaji (ki seveda lahko odstopajo).
The Postnatal Depletion Cure: A Complete Guide to Rebuilding Your Health and Reclaiming Your Energy for Mothers of Newborns Toddlers and Young Children
V knjigi avtor Oscar Serrallach, Avstraljski psihoterapevt, opisuje zakaj pride do postnatalne izÄrpanosti in kako jo zdraviti s pomoÄjo makro in mikro nutrientov, meditacije in Å”porta. Za efektiven izogib izÄrpanosti, ki lahko traja tekom otrokove mladosti je potreben test krvne slike, da je terapija kar se da natanÄna. PriporoÄa pogovor z dietetikom, ki se ukvarja z noseÄimi ženskami in ženskami z otroci, medtem, ko knjiga do neke mere služi tudi kot samopromocija.
Za dodatna vpraŔanja o knjigah mi brez zadržkov piŔite.
NoseÄnost in Å”port
Kot resna plezalka (7a) sem se od zaÄetka noseÄnosti spraÅ”evala, do kdaj lahko plezam. Poznam nekaj profesionalnih plezalk, ki so plezale kmalu po porodu, a to so profesionalne plezalke, ki imajo za sabo ure in ure treningov. Po porodu sem ugotovila, da je tudi moje psihofiziÄno stanje veliko boljÅ”e, kot sem priÄakovala (hvala, telo!). Najti natanÄen odgovor na vpraÅ”anje do kdaj lahko plezam, se je iznenada konÄalo v mojem petem mesecu noseÄnosti, ko je ginekolog diagnosticiral predležeÄo posteljico. To (nevarno) stanje je diagnosticirano pri 2,5% noseÄnic, a le pri 0.5% tudi ostane do konca noseÄnosti. V mojem primeru se je posteljica obrnila v pravo pozicijo, v nasprotnem primeru bi morala noseÄnost preležati. Tako sem v 5. mesecu dobila prepoved plezanja in s tem zaÄasno zakljuÄila s svojo plezalno kariero.
Nekaj uporabnih strani:
Kaj sem se nauÄila, ko sem plezala med noseÄnostjo - blog Beth Rodden, priznane Å”portne plezalke
NoseÄnos in Å”portno plezanje - ali obstaja viÅ”ja verjetnost za predÄasno rojstvo?
Plezanje za dva - Dr. Keri Wallace blog, ki opiÅ”e tudi spremembe v ženskem telesu v Äasu noseÄnosti
Za noseÄe plezalke je na voljo noseÄniÅ”ki plezalni plas, ki ne zateguje prek trebuha.
Kar se tiÄe plezanja in Å”porta med in pred noseÄnostjo, lahko iz lastnih izkuÅ”enj povem, da ima dobro fiziÄno stanje Äudežne efekte na poporodno obdobje. Moja regeneracija je bila kljub nenaÄrtovanemu carskem rezu ekspresna. Äetrti dan sem preživela brez protiboleÄinskih tablet in jih v prvih dveh tednih doma vzela le Å”e dva krat. Za Å”portnice je znaÄilno, da je disatis recti - razdvojenost trebuÅ”nih miÅ”ic - bolj oÄitna in globlja od tistih z manj razvitimi trebuÅ”nimi miÅ”icami. O regeneraciji v nadaljevanju.
Osebne izkuŔnje in namigi
Blogi in avtorji svetujejo, da se med noseÄnostjo noseÄnica s Å”portom ukvarja, dokler se poÄuti dobro. Sama sem bila do zadnjega dne aktivna. Ko sem v 5. mesecu dobila diagnozo predležeÄe posteljice, sem nehala plezat, kar me pa ni ustavilo pri drugih Å”portih. Z Nejcem sva Å”la na Malto, evropsko otoÅ”ko državo v kateri je splav prepovedan, kjer sva najela kolesi in v treh dneh prekolesarila veÄ kot 100 kilometrov. Zadnje dni noseÄnosti, ki se je zavlekla za 10 dni, sem prehodila po 10 kilometrov, po vsakem takem podvigu pa sem spala dva dni.
6. julija je z urgentnim carskim rezom privekal na svet najin nasmejan sinÄek Arne. Ko sem v Äasu noseÄnosti brala o carskem rezu, me je pomirilo to, da med operacijo ne prerežejo miÅ”ic, paÄ pa 'le' 9 slojev, da pridejo do otroka v maternici. Bistveno - ne prerežejo miÅ”ic. Fju.
Regeneracija po carskem rezu je bila zame precej hitra. Ker med operacijo poleg otroka poberejo iz maternice tudi vse 'ostanke', je trebuh takoj po operaciji bolj splahnel, kot po naravnem porodu. Ker sem se iz porodniÅ”nice vrnila v precej dobrem stanju, sem se kmalu zaÄela spraÅ”evati, kdaj in koliko se lahko ukvarjam s Å”portom. Prva dva tedna sta bila uvod v spoznavanje mojega novega telesa. Sprva sem od utrujenosti veÄino Äasa preležala v razliÄnih pozicijah. Stopnice do najine sobe so bile dober izlet. Z Nejcem sva hodila na kratke sprehode. PrviÄ sem prehodila dobrih 30 korakov in se zelo poÄasi vrnila domov. Najin cilj je bil otok za recikliranje smeti. Cilj sem poÄasi, a vztrajno dosegla v prvih dveh tednih. Po tem sem zaÄela sprehode podaljÅ”evati in pred preteklim prvim mesecem že prehodila 4 kilometrski krog po gozdu. Generalna usmeritev, ki sem jo dobila od ginekologinje je, da lahko (poÄasi) poÄnem vse, a le do boleÄine. ZaÄela sem izvajati nežno jogo, ki jo prakticiram že dobrih 10 let. Gibe sem izvajala previdno in hitro ugotovila, kateri mi Å”e ne paÅ”ejo. V tem prvem obdobju Å”estih tednov sem jasno Äutila Å”iv na maternici, boleÄino pa tudi v materniÄnem vratu (tudi v primeru carskega reza se vse 'tam spodaj' raztegne in se mora vrniti v prvotno stanje). Po Å”estih tednih, ko sledi prvi poporodni pregled pri ginekologu, je boleÄina Äudežno izginila. Kmalu po tem sem Å”la prviÄ plezat v Napoleonico, kjer so smeri zlizane, in splezala napeljano Å”tirko, Nejc pa me je prevlekel Äez 5a, za katerega je optimistiÄno upal, da ga bom splezala. Po povratku v centralno Slovenijo sem se s kolegico udeležila pilatesa za mamice z dojenÄki, na kateri mi je naÅ”a super trenerka na Mali ulici 5 pokazala, da imam dvo-centimeterski distasis recti. Pokazala mi je vaje za krepitev globokih miÅ”ic in naÄinov, kako ponovno ozavestiti stisk vodoravnih trebuÅ”nih miÅ”ic - dejanje, ki ga telo in možgani med noseÄnostjo pozabijo. Poslala mi je tudi video za masažo maternice: https://www.youtube.com/watch?v=Px7AqK2bBsg
Vrhnja rana po carskem rezu je danes popolnoma zaceljena, a rana Å”e ni zbledela. Lepo je zaÅ”ita. Rano na maternici Äutim Å”e danes. Medtem, ko piÅ”em tale blog, je Arne star dva meseca in pol.
Zanimiva sprememba, ki se je zgodila v meni vezana na porod, je dojemanje mojega telesa. Med popadki in carskim rezom se me je toliko ljudi dotikalo, da se je moj um poÄutil kot gost v porodni sobi, na telo ga je vezala le boleÄina. Ta obÄutek, da mi je telo posojeno, je trajalo Å”e kar nekaj Äasa. PoslediÄno sem popolnoma izgubila predsodek do golote.
Bizarna želja, ki sem jo imela prve dni po carskem rezu je, da bi govorila z ginekologom, ki me je operiral - ker je videl mojo notranjost. Arne se je rodil v porodniÅ”nici v Postojni, kjer je osebje mirno in profesionalno opravilo cel postopek in sem hvaležna, da so bili toÄno tisti ljudje na moji izmeni. Žal se tale pogovor z ginekologom, ki me je operiral, ni zgodil.
Misel, ki si zasluži pogovora z ostalimi ženskami, ki so imele carski rez - ko govorim o porodu, mi je nenavadno reÄi, da sem Arneta rodila, ampak raje reÄem, da se je rodil - v resnici so mene operirali in njega vzeli ven. Pa drugaÄe res nimam poporodnih travm ali predsodkov do carskega reza in se ne poÄutim prikrajÅ”ano, ker nisem imela izkuÅ”nje naravnega poroda. Hvaležna sem za epiduralno, ki je sprva nisem nameravala vzeti zaradi varnostnih razlogov, a sem jo po 16 urah popadkov sprejela z odprtimi rokami, ne glede na možne negativne posledice (grozen enotedenski glavobol, Äe kateter napaÄno vstavijo v hrbtenico).
NajveÄj izziv v vsem poporodnem obdobju je (bilo) dojenje - tema, ki bi si zaslužila loÄeno objavo, v nadaljevanju zgolj na hitro o dojenju. Na dojenje in z njim povezane probleme opozarja veliko blogov, strani, knjig... a teh dobronamernih opozoril sama enostavno nisem vzela resno in si mislila, kaj pa je lahko to kaj groznega. To sem mislila do drugega dne po porodu, ko so me zaÄele dojke tako boleti, da so vroÄinski valovi prihajali en za drugim. Hitro sem zaÄela brati priroÄnike, ki jih v porodniÅ”nici v Postojni dobiÅ” takoj po porodu. Enkrat je bilo tako hudo, da mi je ena od sester masirala dojko medtem, ko se je Arne dojil. Problem v nasvetih vezanih na uspeÅ”no dojenje je koliÄina raznolikih informacij - a ko dojke zaÄnejo boleti, nimaÅ” Äasa preizkuÅ”ati vseh. Sama sem Arneta najprej dojila po potrebi, po prvem navalu boleÄine prvi teden striktno na dve uri, po tem spet nekaj Äasa po potrebi, od prvega meseca naprej pa sem zaÄela podaljÅ”evati na 2,5h, sedaj pa na tri ure, ker se je dojenÄek hitro in poÅ”teno zredil. Ko me prsi bolijo, je magiÄen recept, ki je deloval zame to, da sem vsakiÄ pred dojenjem skoÄila pod vroÄ tuÅ”, po dojenju pa pod hladnega - tudi, Äe je bila ura 02:00. NauÄila sem se spretnosti masaže dojk, ki pride prav, ko mislim, da mi bo dojka odpadla in moram nujno olajÅ”ati napetost - kar je Å”e en recept za izogib mastitisa - masiraj in Ärpaj takoj, ko zaÄutiÅ” boleÄino! Taki boleÄinski navali lahko trajajo od pol dneva do parih dni. In so grozni.
Konec koncev je važno, da je otrok zdrav in mama cela. Vse ostalo je stvar volje, hormonov in finanÄnih zmožnosti.
Za dodatna vpraŔanja sem na voljo.