¡Bienvenida a Happy Pregnancy blog!, fue creado para brindarte información acerca del periodo de gestación, ya que sabemos que es una etapa muy importante y queremos que tengas buenos hábitos alimenticios y un estilo de vida saludable para el desarrollo fetal adecuado.
Somos 4 creadoras las que estarán trabajando con mucho amor y delicadeza para hacerte sentir como en casa, todas somos estudiantes de nutrición y ciencia de los alimentos en la Ibero Puebla.
Los temas que serán tratados están basados en información científica y de fácil compresión, esto con el fin de hacer que puedas confiar en nuestro blog.
Los temas que abordaremos son los siguientes:
· Tips en distintas etapas del embarazo: Tener un buen embarazo no es sólo cuestión de salud física. Estar sana es fundamental, pero también estar mentalmente tranquila, preparada y feliz. Con el embarazo estas trayendo una nueva vida a tu mundo, dentro de ti se desarrolla una pequeña persona que crece cada día y viene con cambios en tu cuerpo que son motivos para cuidarte más que nunca. Por ello vamos a darte consejos para tener un embarazo sano y feliz, donde mente y cuerpo vayan unidos.
· Como obtener energía durante el embrazo, consumo de hidratos de carbono, proteínas , grasas y fibra:para establecer las calorías que debe de ingerir la gestante se tiene en cuenta las necesidades nutricionales de la mujer antes del embarazo.
· Cómo tener una hidratación adecuada: explicación sobre porque es importante mantenerse hidratada, ya que ayuda a tener mejor un rendimiento y funcionamiento de nuestro cuerpo.
· Recomendaciones para llevar una dieta saludable durante y después del parto: consejos que toda mujer embarazada debería de seguir, así como se pondrán ejemplos de un plato bien balanceado, esto con el fin de asegurarnos que estén comiendo de la manera ideal.
· Molestias gastrointestinales y cómo solucionarlas: daremos algunos consejos sobre como lidiar con estos síntomas ya que suelen ser muy frecuentes en el embarazo.
· Macro nutrimentos y micronutrimentos importantes: lista de alimentos que contienen micronutrimentos y macronutrimentos, una explicación sobre la importancia de consumirlos.
· Alimentos funcionales (necesarios en el cuerpo): ejemplos de cada alimento con una breve descripción de porque son necesarios en el cuerpo.
· Alimentos que se deben evitar: vendrá una lista de alimentos con una breve explicación sobre porque es importante evitar estos alimentos.
· Medidas Higiénicas: Para evitar o prevenir infecciones que complican el embarazo, cuida tu aseo personal, practica:baño diario, cambio de ropa interior todos los días, Cepillar los dientes después de cada comida, lavarse las manos, antes de comer, después de ir al baño y antes de preparar los alimentos.
· IMC (índice de masa corporal) e incremento de peso:
· El índice de masa corporal es muy importante, más en el embarazo porque se puede llegar a subir mucho de peso e incluso crear obesidad o sobrepeso, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se pueden dividir en 4 categorías los valores obtenidos del IMC: inferior a 18,5 sería considerado bajo peso, entre 18,5 y 24,9 normopeso, entre 25 y 29,9 sería considerado sobrepeso y por último, valores superiores a 30 indicarían obesidad en diferentes grados.
· Algunos problemas de salud comunes que pueden complicar el embarazo son: se pueden llegar a desarrollar distintas enfermedades por eso es importante que las conozcas al menos un poco, las más comunes son: hipertensión arterial, síndrome de ovario poliquístico, problemas renales, enfermedades autoinmunitarias, enfermedades de la tiroides, obesidad, VIH y sida, cáncer.
· Importancia de la suplementación: explicaremos de manera breve y clara sobre lo indispensable que es suplmentarse en este periodo, así como también mencionaremos los más importantes, como:
· Yodo: se recomienda consumir diariamente una pizca de sal yodada. Además, el Ministerio de Sanidad recomienda suplementar con 200 microgramos de yodo a toda mujer gestante que tome menos de 2g de sal yodada y menos de 3 raciones de leche y derivados lácteos.
· Hierro: Varias investigaciones han concluido que suplementar con hierro a mujeres embarazadas bien nutridas y sin diagnóstico de anemia puede traer más riesgos que beneficios.
· Vitamina B12: durante el embarazo se ven aumentadas sus necesidades pero si consumes alimentos de origen animal, en general, se cubren fácilmente. Las mujeres veganas o ovolactovegetarianas (sí comen huevo y lácteos) deben de seguir tomando su suplemento habitual de B12 aunque la mayoría de complejos vitamínicos que se dan durante el embarazo ya contengan una pequeña cantidad.
· Ácido fólico:(vitamina B9): los alimentos de origen vegetal son su principal fuente dietética. Por eso, se debe de consumir diariamente un suplemento que contenga 400 microgramos de ácido fólico durante al menos un mes antes (si el embarazo es planificado) y hasta tres meses después de la concepción.
· Crecimiento del bebé en el útero: explicación sobre como desde la primera semana del embarazo, el útero empieza a experimentar cambios y con ello su crecimiento, pasando de medir 7 centímetros de largo por 3 o 4 centímetros de ancho, a conseguir una longitud de unos 25 a 36 centímetros.
· Lista de bolso para el hospital (día de parto): consejos sobre como preparar la bolsa ideal tanto como para la mamá como para el bebé, esto para el día del parto. Qué llevar en la bolsa de hospital - para mamá: las notas de maternidad y plan de nacimiento. De este modo, el personal sanitario podrá estar al tanto de lo que quieres y necesitas, pijamas y pantuflas cómodas, ropa interior, música, libros, artículos de aseo, snacks / bebidas, ropa al llegar a casa, móvil y cargador.
· Ejercicio durante el embrazo: es importante que todo el tiempo posible se mantengan activas las madres, por eso explicaremos los principales ejercicios que deben de hacer, ya que incluso la ayudarán a sentirse mejor ya sea físicamente o emocionalmente.
Trataremos de hablar sobre diversos temas, incluso si es posible incluiremos más de los que ya se mencionaron anteriormente, ya que este tema es muy complejo y no queremos de hacerlo de una forma genera queremos extendernos en cada subtema porque es una etapa difícil y de mucho aprendizaje, por eso queremos acompañarte en esta etapa tan hermosa de tu vida, nuestro principal objetivo es buscar que las madres como tú se sienta cómodas con nuestro contenido, recuerda que todo es hecho con amor.
