Topmoppel; Mein 366 Tage blog

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Topmoppel, mein 366 Tage Blog

Tag 206

Einen Riesenrüffel habe ich heute bekommen, weil ich nichts mehr poste. Alles klar, dann tue ich mal Abbitte und schreibe hier das Neueste aus meinem Abnehmleben.

Zuerst interessiert Euch bestimmt, ob mein Abnehmerfolg von letztem Jahr noch  Bestand hat. Jaaaaa!! Ich bin kein Jojo geworden und ehrlich gesagt hätte ich das nicht so erwartet. Weil ich ja eher zur Kategorie Vielfraß gehöre.

Ich habe aber für mich eine Möglichkeit entdeckt, dass ich relativ problemlos mein Gewicht halten kann. Und zwar das sogenannte Intervallfasten. Das heisst konkret, dass ich gelegentlich das Abendessen ausfallen lasse und am nächsten Tag erst so gegen 10.00 bis 11.00 Uhr frühstücke. Das späte Frühstück hat für mich auch den Vorteil, dass ich dann das Mittagessen ausfallen lasse  und nachmittags höchsten mal einen Naturjoghurt oder eine andere Kleinigkeit esse. Gekocht wird dann abends. Durch meine lange Abnehmzeit habe ich gelernt wirklich auf meinen Körper zu achten und esse jetzt wirklich erst, wenn ich tatsächlich Hunger habe und nicht wenn der Wecker eine bestimmte Uhrzeit anzeigt.

Dann esse ich jetzt auch tatsächlich anders. Unter der Woche esse ich morgens keinerlei Brot oder Brötchen. Ich habe tatsächlich das Porridge für mich entdeckt. Lässt sich wunderbar vor der Arbeit zubereiten und mitnehmen. Mal köchel ich es mit Mandelmilch oder mit Kokosmilch und dazu schnippel ich mir immer noch frisches Obst dazu. Heute zum Beispiel gab es Mango und Aprikosen.

Was ich aber nach wie vor und mindestens 6mal die Woche mache ist Sport. Hierbei wechseln sich Ausdauer,- und Figurforming ab. Nach wie vor sind meine Lieblingstrainer Pamela Reiff, Tracy Anderson ( da mache ich seit ein paar Tagen ein neues Po/Beintraining) und Amy von Bodyfit. Alles auf Youtube.

Ich bin jetzt aber weit davon entfernt nur diszipliniert zu essen. Ab und an schlage ich schon über die Stränge. Ich sage nur Eis!!! Kennt ihr Daim Eis? Oder Häagen Dazs Saltet Caramel? Wenn ich das kaufe verstaue ich es ganz hinten im Tiefkühler, damit der Göttergatte es ja nicht entdeckt. Versteht sich ja von selbst, dass die 500 ml dann abends weg sind. Sind dann so schlappe ca. 800 bis 900 kcal. Da die Waage das dann schon übel nimmt, wird eben 1 bis 2 Tage wieder diszipliniert gegessen und schon stimmt das Gewicht wieder.

In diesem Sinne, allen die noch diesen Weg vor sich haben: Bleibt dran! Wenn ich es geschafft habe, schafft ihr das auch!

Tschüs bis die Tage!

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Topmoppel, mein 366 Tage Blog

Tag 127

So, ihr lieben, da habe ich doch tatsächlich sehr sehr lange nichts mehr gepostet, was mir doch tatsächlich einiges an Kritik eingebracht hat.

Aber, es ist alles in Ordnung. Ich bin kein Jojo geworden, esse nach wie vor sehr sehr gerne ( gestern gab es zum Beispiel 2 erlei vom Spargel ( grün/weiss) mit in Basilikumbutter geschwenkten Kartoffeln, einem auf den Punkt gegarten Rinderfilet mit einer Orangenhollandaise zum Reinknien) und  den Sport mache ich nach wie vor (fast) täglich.

Also gehöre ich nicht, wie leider doch der/die Eine oder Andere in die Kategorie alles wieder beim alten (Gewicht), sondern habe das Jahr 2016 wirklich dazu genutzt und auch verinnerlicht mit alten schlechten Gewohnheiten und Nachlässigkeiten zu brechen. Und ja, das geht tatsächlich!!

Ich befasse mich auch nach wie vor, mit dem Thema “Abnehmen” das heisst ich lese sehr viel im Netz oder in Zeitschriften darüber oder schaue auch im Fernsehen  Beiträge, die dieses Thema behandeln.

Was mich dabei aber immer wahnsinnig nervt, sind Aussagen wie diese : 3 kg minus in 2 Tagen, oder Abnehmen ohne Sport, oder 4 Wochen ohne Kohlenhydrate. Da  könnte ich glatt die Wände hoch. Das ist doch völliger Quatsch. Nehmen wir doch mal diese 3 kg in 2 Tagen- Abnehmen- Aussage. Natürlich ist das machbar. Aber eben mit sehr wenigem Essen, so dass man an Tag 3, sich dafür belohnt, dass man jetzt durchgehalten hat und an Tag 4 mindestens wieder genau so viel wiegt wie an Tag 1. Bringt also rein gar nichts.

Dann: “Abnehmen ohne Sport“. Hallo, geht´s noch? Als wäre Sport eine Strafe!!! Sport ist nicht Mord. Sport ist klasse, weil ich da mit meinem eigenen Willen und Energie meinen Körper ganz toll definieren kann. Geht zwar nicht von heute auf morgen, aber bei regelmässigem Training kann man in kürzester Zeit tolle Ergebnisse sehen.

Dann “ Abnehmen durch Kohlenhydratverzicht”. Habt ihr das schon mal gemacht? Ich zugegebenerweise auch mal. Ich habe furchtbar schlechte Laune bekommen. Also bitte hört auf damit. Ich propagiere jetzt keineswegs dafür sich abends die Riesenportion Nudeln reinzuschaufeln, oder etwas ähnlich kohlenhydratlastiges, aber am Tag sollte man sich wirklich Mahlzeiten gönnen, die Kohlenhydrate enthalten.

Ich bin eher ein Fan von Kurzzeitfasten. Das heisst, die letzte Mahlzeit ist so vielleicht um 18.00 Uhr und frühestens am nächsten Tag um 10.00 bis 11.00 Uhr gibt es dann wieder Frühstück. Das heisst, der Körper hat 16 Stunden nichts zugeführt bekommen, jede Mahlzeit ist komplett verarbeitet worden, ihr habt um diese Uhrzeit auch tatsächlich Hunger und ihr seid erstaunlicherweise auch nicht tot umgefallen, weil ihr über einen längeren Zeitraum nichts gegessen habt.

Wie oft essen wir denn nämlich nur, weil die anderen es eben tun. Morgens mal kurz beim Bäcker einen to go Kaffee holen und dazu irgendein Brötchen, einfach so aus Gewohnheit, mittags dann mit den Kollegen in die Kantine (und nach dem Essen ist man so müde, dass man am Schreibtisch einschläft) und Abends holt man sich irgendetwas ohne darüber nachzudenken, was man da jetzt zu sich nimmt. Ich plädiere für bewusstes Essen, Essen weil man tatsächlich Hunger hat und immer einen Apfel dabei haben.

Bleibt asm Ball ihr lieben!

Tschüs bis demnächst!

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Tag 98

Am heutigen Samstag haben wir wieder mehr Zeit zu kochen. Unter der Woche muss es ja eher schnell gehen. Aber da die Spargelsaison angefangen hat, war das eine gute Gelegenheit mal eine Spargeltarte auszuprobieren.  Ich habe grade erst den salzigen Mürbeteig in die Form gelegt und alles andere schon vorbereitet aber allein schon was die Zubereitung angeht, kann das Ergebnis nur gut sein. (Mürbeteig, darauf ein Pesto mit Creme fraiche und Ei verfeinert, darauf dann den vorgegarten Spargel legen und backen. Dazu gibt es ein Schweinefilet mit Koriander und Limetten im Dampf gegart. Der Nachtisch ist schon fertig, nämlich ein Käsebirnenkuchen ( auch ein neues Rezept).

Ihr seht also am Wochenende wird mit Hingabe gekocht und gegessen und unter der Woche etwas massgehalten. Das hat sich bei mir echt bewährt. Ich halte meine 65 kg relativ problemlos. Das war nämlich meine grösste Sorge, dass ich nach dem Abnehmjahr 2016 zum Jojo werde. Allerdings wiege ich mich seitdem auch jeden Tag und wenn dann das Gewicht nach oben geht, esse ich an dem Tag sehr bewusst und mache dann auch eine grosse Ausdauereinheit Sport.

Aber dadurch, dass ich mir ein ganzes Jahr Zeit gelassen habe, habe ich so viel über mein Essverhalten gelernt, viele Sachen ausprobiert, auch zum Beispiel dass “Stay hungry” nichts Schlimmes ist, sondern ein Prozess, der einen dazu bringt in sich reinzuhorchen, ob das wirklich Hunger ist, oder nur Gelüste.

Wer kennt das nicht, da sitzt man vor dem Fernseher und da vernascht eine sehr schöne junge Dame (natürlich mit Modelfigur) ein Eis, Schokolade  oder was auch immer. Und dann geht im Gehirn ein Lämpchen an, dass einem suggeriert, dass man jetzt auch unbedingt auch etwas zum Naschen braucht. Steh ich mittlerweile drüber. Wobei, vorgestern hat es mich doch sehr gereizt mal wieder die Süssidose zu öffnen. Seit Aschermittwoch habe ich ja das mir auferlegte Süssigkeitenfasten nicht gebrochen. Also ich sage mal was ich nicht!!! gegessen habe: Werther´s Original Karamellbonbons mit flüssigem Kern, Storck Riesen, Maoam, Durchbeisser, cremige Sahnekaramellen, Mint Chocs und das ist nur in der Süssidose; von den mindestens 4 Schokoladentafeln im Kühlschrank habe ich auch nicht ein Stück gegessen.

Zum Frühstück gab es heute übrigens wieder ein Porridge. Das gibt es übrigens unter anderem von “Ruf” im praktischen Portionsbeutel in verschiedenen Geschmacksrichtungen. Braucht man dann nur noch mit etwas frischem Obst aufpeppen und schon ist ein gesundes Frühstück fertig, das zudem lange satt macht.

In diesem Sinne: Haltet durch, auch wenn ihr mal einen Durchhänger habt, bleibt einfach dabei und setzt euch vor allem langfristige und nicht kurzfristige Ziele.

Tschüs bis die Tage

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Tag 93

Heute ist mein erster Tag im neuen Job und es hat richtig gut angefangen, fast zu gut um wahr zu sein. Aber das ist ja allemal besser als andersrum.

Weil ich heute wusste, dass ich gut abgelenkt bin, habe ich heute wieder meinen Smoothietag eingelegt. Normalerweise ist das für mich kein Problem, aber heute war es echt hart. Ich habe/hatte immer Hunger. Zum Glück ist der Tag bald vorbei und ich freue mich schon auf mein morgiges Frühstück, ich habe mir nämlich ein neues Porridge besorgt. Da brauche ich dann nur noch ein bisschen Obst reinzuschnibbeln und das hält dann locker bis mittags satt.

Die Sporteinheit fiel heute relativ kurz aus. Nur ein 10-minütiges Bauchworkout mit Paemela Reiff auf Youtube; dafür wird es dann morgen früh wieder eine längere Ausdauereinheit.

Hab ihr eigentlich auch “Biggest looser” angeschaut? Ich bekenne mich zu diesem Format. Es hat  mich auch echt gefreut, dass endlich eine Frau gewonnen hat. Andererseits in 7 Monaten über 50 kg abzunehmen ist schon grenzwertig. Ich hoffe für die Kandidaten, dass das alles unter ärztlicher Aufsicht stattfand. Und ich wünsche vor allen Dingen den Kandidaten, dass sie dieses Gewicht auch weitgehend halten können. Das finde ich nämlich fast noch schwieriger, als die Abnehmphase.

So und jetzt möchte ich euch noch ein paar sehr gute Bücher ( nach meinem Empfinden) empfehlen, von denen ich wirklich etwas mitgenommen habe.

1. Das Bikinibootcamp von Silke Kayadelen

2. 2 Tage Diät sind genug von Dr. Michael Despegel

3. Abnehmen nach dem 20 : 80 Prinzip von Matthias Riedl

4. Grüne Smoothies von Fern Green

5. Low Carb Kochbuch von Low Carb Lovers

Das sind jetzt meine eigenen Empfehlungen. Es gibt natürlich noch bestimmt ganz viele andere Super Bücher, die sich mit dem Thema Ernährung und Abnehmen befassen, aber die oben aufgeführten kann ich uneingeschränkt empfehlen. Vielleich schaut ihr in das eine oder andere mal rein.

In diesem Sinne: Bleibt am Ball und bis die Tage

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Tag 88

Hab schon ein etwas schlechtes Gewissen, weil ich schon lange nicht mehr gepostet habe. Aber morgen ist mein letzter Arbeitstag im jetzigen Job und da war noch so viel zu tun.......

Aber ansonsten ist alles gut. Ich habe mich an mein Süssigkeitenfasten seit Aschermitttwoch gehalten und bis auf wenige Male war das auch gar nicht so schwer. Gewichtstechnisch ist auch alles im grünen Bereich; ich hatte es mir ehrlich schwerer vorgestellt, das Gewicht zu halten. ( Eigentich sollen noch mal 2-3 kg runter)

Den Sport mache ich auch nach wie vor täglich, wobei ich immer zwischen Ausdauer und “Bodystyling” wechsle; es sind aber mindestens 6 mal die Woche meistens sogar 7mal.

Ja, und ich höre schon wieder diejenigen die sagen: ich habe gar keine Zeit für Sport! Mein Tag ist so voll gepackt, ich komme gar nicht dazu, ich bin zu müde und und und.......

Leute, ihr habt nur einen Körper und der wird es euch danken, wenn ihr pfleglich mit ihm umgeht. Und wenn es nur ein 10-minütiges Youtube-nachturnvideo ist. Das ist doch schon mal ein Anfang. Und das wird dann in den Terminkalender eingetragen, wie ein Geschäftstermin, den lasst ihr ja auch nicht einfach sausen. Und dann kann man sich so langsam steigern. Jetzt fangen ja auch wieder die warmen Tage an, da kann man auch mal schön joggen oder walken gehen.

Essenstechnisch sieht es eigentlich immer so aus: Ich gehe ohne Frühstück aus dem Haus ( ich bin ein Spätfrühstück), nehme mir aber immer etwas mit. Mindestens 1 Apfel, 1 griechischen Joghurt oder 1 Hüttenkäse und 1 belegtes Brötchen und das esse ich dann im Laufe des (Arbeits)tages. Abends wird dann immer warm gegessen. Heute z.B. gab es selbst gemachte Nudeln mit Bolo . Aber meistens versuche ich abends weitgehend auf KH zu verzichten.

Laut meiner überaus intelligenten Waage liegt mein Grundumsatz bei ca. 1500 kcal. Das kann man dann natürlich durch Sport auch entsprechend erhöhen. Aber ich komme, auch wenn ich wirklich nicht die Kalorien zähle, gut damit zurecht. Weil es am Wochenende dann mal mehr wird,  lege ich grundsätzlich am Montag einen Smoothietag ein; der gleicht schon einiges aus.

Es ist alles eine Sache des Willens und Wollens

Ihr schafft das auch!

Tschüs bis die Tage!

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Tag 78

Also ich muss jetzt erst mal mich selbst loben. Seit Aschermittwoch mache ich ja Süssigkeitenfasten und ich schwöre!!! ich habe mich zu 100 % dran gehalten!

Und ja, es war manchmal nicht leicht. Vor allem, weil der Göttergatte immer für Nachschub sorgt. Aber jedesmal, wenn ich schon den Deckel der Süssigkeitendose in der Hand hatte, habe ich mich an das mir selbst auferlegte Verbot erinnert und bin stark geblieben.

Mit dem Essen gab es eigentlich auch keine Probleme. Morgens (spät) esse ich meistens ein selbstgemachtes Müsli oder Porridge mit frischem Obst, weil das so lange satt macht ( und nebenbei auch noch lecker ist). Zwischendurch gibt  es dann aber auch mal ein belegtes Brötchen mit Schinken, Gurke, Salat, Tomate. Sollte ich im Laufe des Tages dann Hunger haben hilft immer ein Apfel. so komme ich meistens bis abends durch ohne Heisshunger zu haben.

Ich habe aber immer auch einen Joghurt dabei. ( meistens ein ungesüsster griechischer)

Abends wird dann immer gekocht. Oder es gibt einen schönen grossen Salat. Diese Woche z.B. mit frisch angebratenem Räuchertofu und ganz bunt. ( z.B. Cocktailtomaten, Paprika, Gurke,)

Dann habe ich mir diese Woche aber auch einmal Spagetti gemacht mit Thunfisch (Dose) und eingelegten Tomaten und Pinienkernen. Wobei ich abends weitgehend auf Kohlenhydrate verzichte.

Und oft kocht dann natürlich der Göttergatte. Gestern gab es z.B. Lammfilets in der Kräutermarinade mit grünen Bohnen, einem Sössle zum Reinliegen und Reis.

Auf mein tägliches Sportprogramm kann ich natürlich nicht mehr verzichten. Ähm, also bis auf heute, da habe ich mir sportfrei gegeben. Wichtig ist aber vor allem; wenn man (fast) sein Traum/Zielgewicht erreicht hat mit dem Erlernten weiterzumachen und nicht in alte Verhaltensmuster zu verfallen.

Aber morgen ist wieder Ausdauertraining angesagt. Minimum 30 Minuten.

An alle Mitstreiter: Bleibt am Ball! Es gibt immer mal auf und abs, sowohl im gewichtstechnischen Bereich, als auch im seelischen. Das ist wie im normalen Leben. Das ist nicht immer nur rosarot. Freut euch einfach wieviel ihr schon erreicht habt. Belohnt euch auch mal (z.B. ein  toller Lippenstift, ein schöner Duft, neue Klamotte)

Bleibt stark! in diesem Sinne tschüs bis die Tage!

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Tag 71

Um eines mal gleich vorwegzunehmen: Ich habe mich wirklich an das Süssigkeitenfasten gehalten! Dafür gebührt mir, wie ich finde schon einmal ein kleiner Sonderapplaus. Desweiteren habe ich mein Gewicht stabil halten können, ich konnte es sogar etwas nach unten korrigieren.

Und nein, es ist mir nicht immer leicht gefallen. Ich hatte konkret gesagt sogar schon mehrmals den Deckel von der Süssidose geöffnet, war aber dann wirklich immer so stark, dass ich sie unangetastet wieder zugemacht habe! Ich will diese 6 Wochen Verzicht  unbedingt durchziehen.

Das heisst jetzt aber wirklich nicht, dass ich wirklich auf gutes Essen verzichtet hätte. Nein, Essen macht glücklich! Aber ich habe durch das ganze Jahr 2016 wirklich gelernt, mein Essverhalten zu ändern. Und es ist wirklich ein Lernprozess. Und der geht auch wirklich nicht von heute auf morgen.

Nicht umsonst heisst es ja: “Der Mensch ist ein Gewohnheitstier”. Und das zieht sich durch alle Lebensbereiche. Wir alle sind über die Jahre so festgefahren in unseren Gewohnheiten und registrieren das die meiste Zeit schon gar nicht mehr. Aber zum Glückj haben wir es selbst in der Hand etwas an diesen festgefahrenen Gewohnheiten etwas zu ändern. Dazu gehört natürlich auch etwas Disziplin, aber schliessendlich belohnt man sich doch wirklich selbst.

Mein Tagesessenablauf sieht meistens wie folgt aus: Ich frühstücke frühestens um 10.30 bis 11.30 und das in der Regel nur deshalb weil ich vorher wirklich keinen Hunger habe. Allerdings trinke ich bis dahin mindestens 1/2 bis 3/4 Liter grünen Tee mit frischem Ingwer. Dann esse ich entweder 1 Brötchen mit Schinken und Gurke, oder einem anderen Belag, oder ich nehme mir 1 griechischen Joghurt mit selbstgemachtem Müsli und etwas Obst mit. Nachmittags, oder immer wenn dann der kleine Hunger kommt esse ich immer einen Apfel ( mindestens 1 ist immer in der Handtasche) oder einen Proteinriegel. Das ist auch immer dabei, wenn ich abends, wie fast immer im Stau stehe und ich dann einen Riesenhunger bekomme.

Abends wird dann fast immer frisch gekocht oder ich mache mir einen grossen bunten Salat mit Räucherlachs oder Räuchertofu oder einer anderen “Einlage”.

Wichtig ist nach wie vor mein tägliches Fitnessprogramm; selbst wenn es “nur” 15 Minuten sind, kommen die meiner Figur zugute und das sieht man auch.

Ihr seht also, ich darbe nicht. Das Wochenende ist sowieso ohne Regeln und dieses Wochenende zum Beispiel waren wir eingeladen zu einem megasuperdupergenialem Abendessen mit allem Schnick und Schnack und da achte ich wirklich nicht auf irgendwelche Kalorien.

Ihr seht also, es ist nicht schwer den Vorsatz abzunehmen in die Tat umzusetzen, am schwierigsten ist es wirklich nur damit anzufangen!

In diesem Sinne, bleibt dran, haltet durch; wenn ich es geschafft habe, dann schafft ihr das auch!

Tschüs bis die Tage!

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Tag 64

So, nachdem sich gewichtstechnisch so rein gar nichts tut ( ich hänge seit Wochen zwischen 65 und 66 kg) habe ich dieses Jahr zum ersten mal beschlossen Süssigkeiten zu fasten. 6 Wochen lang!!! Das habe ich nämlich in der jüngsten Vergangenheit schleifen lassen.

Und tatsächlich es wirkt. Obwohl bei uns immer!!! Süssigkeiten im Hause sind, halte ich mich zu 100 % an dieses mir selbst auferlegte Verbot. Vielleicht habe ich innerlich so eine Autoritätshaltung, will heissen wenn mir etwas verboten wird halte ich mich dran. Öh, nein nicht wirklich. Beispiel: Ich habe zwar keine Punkte in Flensburg, aber das auch nur, weil ich meistens die gleiche Strecken fahre und weiss, wo die bösen Blitzer stehen. Und auf unbekannten Strecken halte ich mich (weitestgehend) ans Tempolimit. Das hier nur mal als Beispiel.

Ich lebe mehr so nach dem Motto “gute Mädchen kommen in den Himmel, böse kommen überallhin”.

Tja und ich mache nach wie vor jeden, wirklich jeden Tag Sport. Heute morgen z.B. zwar nur ein Kurzprogramm ( Youtube, Pamela Reiff, 10 Minuten intensiv Bauch), aber gestern z.B. waren es 50 Minuten Ausdauertraining. Ich wechsle jeden Tag, damit keine Langeweile aufkommt. Ausserdem gibt es auf Youtube so viele wirklich gute Fitnessvideos, dass mir wirklich keiner kommen kann, dass er keine Zeit für Fitness hat. Ist nicht so wie früher, dass man ins Fitnessstudio gehen muss!!

Und das tägliche Training bringt wirklich etwas. Die Figur ist einfach definierter und straffer. Die Muskeln verdrängen sozusagen das Schwabbelfett.

So, das war´s mal wieder für heute.

Tschüs bis die Tage und bleibt am Ball!!!

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Topmoppel, mein 366 Tage Blog

Tag 55

Denkt ihr auch manchmal; das Jahr hat doch grade erst angefangen und jetzt ist schon wieder fast der 2. Monat vom Jahr wieder rum?

Also ich finde, je älter man wird, um so schneller wird die Zeit. Meine Güte, wie wird das erst, wenn man mal 80 oder 90 ist. Da mutiert man dann zur Turbo-Oma!

So jetzt aber mal wieder zum eigentlichen Thema. “Das Abnehmen“.

Im Moment bin ich grade im “kein Bock auf Zurückhaltung-Modus”. Will heissen, dass ich im Moment alles esse auf das ich Gelüste habe. Nein, keine Sorge, der Jojo ist noch nicht wieder eingetreten, aber zu meinen besten Abnehmzeiten war ich halt ganz konsequent. Was ich aber nach wie vor (fast) jeden Tag mache ist mein Training. Heute morgen habe ich übrigens ein neues Youtube-Video ausprobiert, das mir sehr gut gefallen hat. Ein Bauchworkout; 10 Minuten lang, 20 Übungen, ohne Pause und ohne Dazwischengequatsche, kommt definitiv auch auf meinen Plan. Danach habe ich noch mein Kettlebelltraining mit Amy von Bodyfit absolviert.

Denn egal ob man jetzt abnimmt, oder nur sein Körpergewicht halten will, das Training macht die Figur. Alles wird straffer und definierter wenn man regelmässig traininiert. Wenn man zum Beispiel zwar toll abgenommen hat, aber kein Training macht, dann ist alles ganz schlabberig. Ist ja logisch, wenn vorher mehr Volumen da war um den Körper auszufüllen. Also immer schön trainieren! Und wenn es nur 10 Minuten täglich sind!

Was ich nach wie vor mache ist mein Smoothie-Tag; fast immer Montags, denn dann kann man gleich etwaige Wochenendsünden gleich ausgleichen. Sucht euch am besten einen Wochentag aus, von dem ihr wisst, dass ihr da jede Menge zu tun habt und sowieso kaum zum Essen kommt. Und dann programmiert euch. Ihr seht vor eurem einen inneren Auge nur die Smoothies, die ihr die ganzen Tag trinkt und das andere innere Auge zeigt euch, dass es am nächsten Tag schon wieder feste Nahrung gibt.

 Am besten ihr macht die Smoothies selber ( dann weiss man hundertprozentig, was drin ist) oder wenn ihr was fertiges kauft unbedingt auf die Inhaltsstoffe achten! Wer süchtig nach Schokolade ist, der macht sich unbedingt einen Shake aus Schokoproteinpulver ( den von Foodspring kann ich wärmstens empfehlen!)

So, das wär´s erstmal für heute!

Tschüs bis morgen oder die Tage!

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Tag 44

Ich muss zugeben, ich war die letzte Woche etwas liderlich. Will heissen: undiszipliniert beim Essen, weniger Sport als sonst und das Fazit heisst natürlich zugenommen!

Was macht man da? Man besinnt sich darauf, dass man im Jahr 2016 15 kg abgenommen hat und damit auch bewiesen hat, dass es funktioniert, wenn der Kopf dabei ist. Heute ist also Tag 1 vom Ziel 60 kg.

Der Göttergatte meint zwar, dass 60 kg zuwenig sei, aber man kann es ja mal probieren. Heute sind es also genau 6,8 kg zum Traumgewicht. Ich werde mich jetzt auch wieder jeden Tag wiegen, damit es nicht wieder zu Ausreissern auf der Waage kommt.

Die Startphase habe ich mit einem morgendlichen Workout begonnen. Insgesamt 45 Minuten Ausdauertraining. Der Essplan heute gestaltet sich sehr übersichtlich: Smoothietag: Dient der Entschlackung und pusht den Stoffwechsel. ( 1 Apfel, 1/4tel Galliamelone, 1 Banane, 1/3 Spitzkohl, 1 Esslöffel Proteinpulver Vanille von Foodspring, Wasser) schmeckt ultralecker.

Morgen gibt es dann wieder feste Nahrung. Ich werde tagsüber wahrscheinlich wieder 1 Porridge essen, das ich mir morgens zur Arbeit mitnehmen werde. Immer dabei habe ich auch 1 Proteinriegel und 1 Apfel. Nichts ist schlimmer, als wenn man abends heisshungrig nach Hause kommt und den halben Kühlschrank leerfuttert.

Für alle, die genauso abnehmwillig sind, wie ich: Es gibt immer!!! Phasen, die einen gewichtstechnisch zurückwerfen, weil man über die Stränge geschlagen hat, wichtig ist einfach dabeizubleiben, sich zu freuen, dass man schon 1,2 oder 3 kg abgenommen hat ( oder mehr), dass man sich das Gewicht ja auch nicht in einer Woche draufgefressen hat und es deshalb auch nicht sein kann, es in einer Woche wieder zu verlieren. Der Körper ist ja auch keine Maschine, es braucht einfach seine Zeit.

In diesem Sinne, tschüs bis morgen! oder übermorgen

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Tag 39

Eine Runde Mitleid bitte!!!

Na, so schlimm ist es auch nicht, aber gestern hatte ich morgens eine Stimme wie John Wayne nach dem 12. Whisky ( für alle etwas Jüngeren: das ist die ältere Ausgabe von Jonny Depp) im Laufe des Tages war die Stimme dann ganz weg. Aber der (manchmal beste Göttergatte der Welt) hat mich mit viel Gutem aus der Apotheke versorgt, so dass ich heute schon wieder (fast) normal sprechen konnte.

Zum Glück war es kein Problem die Arbeit dann auf das Homeoffice zu verlegen.

Da ich ja auch nicht untätig sein wollte, hatte ich mir eine recht umfangreiche To-Do-Liste für heute gebastelt. Zu allererst auf´s Rathaus um ein polizeiliches Führungszeugnis zu beantragen, ( ich hab ab 1.4. eine neue Aufgabe ) anschliessend dann beim Hausarzt. Beim Einlesen des Krankenkarte meinte dann die reizende Arzthelferin, dass schon sehr lange kein Checkup mehr gemacht wurde; also habe ich mich gleich anzapfen lassen. Werte kann ich morgen dann abholen ( wird aber wahrscheinlich Freitag werden)

Dann zur Schneiderin (: heute Ruhetag) anschliessend zum Baumarkt um für den Kellerschrank noch 2 Regalbretter anfertigen zu lassen. Dann zum Bauhof ( in unserem Landkreis muss man den wiederverwertbaren Müll,  sortenrein noch selbst vorbeibringen) Das heisst: ............Vergesst es!!! Für das Vorsortieren muss man ein Studium belegen....., aber wir sind halt Schwaben!!! da muss alles seine Ordnung haben) Dann zum Elektrohändler, denn unser 2t.-Telefon will nicht mehr ( neuer Akku). Wieder zu Hause, habe ich erst mal ein Pesto gemacht ( sonst laufen die Pinienkerne ab) Dann ein Brot angesetzt und anschliessend erst mal zu Mittag gegessen.

Da Frühstück ausfiel hatte ich auch richtig Hunger. Es gab Salzkartoffeln, grüne Bohnen und Brokkoligemüse und Lachsfilet.

Den Nachmittag verbrachte ich mit Kellerschrank putzen und neu einsortieren, Mailordner ausmisten ( Mann , werdet ihr auch so zugemüllt??) mit der Freundin What´s Appen ( endlich geschieden... das war aber auch ein A.......) und Stricken. ( Ajourmuster und jede Reihe ist anders!!! 6 mal aufgetrennt und wieder neu angefangen) Zum Abendessen gab es dann eine Scheibe selbst gebackenes Brot mit Schinken und Gürkchen.

Gewicht ist absolut im grünen Bereich. Obwohl ich so gerne mal unter die 64 kg rutschen würde. Vielleicht packe ich es ja diesen Monat.

Sport war die letzten 3 Tage keiner. Aber für morgen früh steht´s zumindest auf dem Plan.

Tschüs bis morgen! oder übermorgen

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Topmoppel, mein 366 Tage Blog

Tag 36

So, so: Da schreibt man 5 Tage keinen Blog und schon wird man hier angemosert! Nein, ganz so schlimm ist es auch nicht, vor allem weil sich hier ja nur sehr nette Leute “rumtreiben”. Ich habe halt grade ziemlich viel zu tun und hatte schlichtweg nicht  die Zeit.

Themawechsel: Geht es euch manchmal auch so? Ihr habt den ganzen Tag wenig gegessen, seit auf dem Heimweg, steht vielleicht im Stau und wenn ihr dann endlich in der Nähe von zu Hause seid kauft ihr natürlich voller Motivation lauter gesunde Sachen ein, weil ihr ja ein Ziel vor Augen habt (Abnehmen) und es zum Abendessen eine leckere Gemüsepfanne geben soll. Ihr wart auch wohlweislich nicht in der Süssigkeitenecke, sondern habt ganz gezielt eure Einkäufe abgearbeitet. So und jetzt kommts: Ihr seid nicht alleine in dem Laden! Es gibt unzählige andere Leute, die komischerweise um exakt die gleiche Uhrzeit das gleiche Ziel hatten. Und so steht ihr also vereint mit anderen “ Heimkömmlingen” an der Kasse, wo natürlich wie immer viel zu wenig Kassen aufhaben.

Wenn man Pech hat, streikt dann genau an der Kasse das Kartenlesegerät oder die Oma, die den ganzen Tag über Zeit gehabt hätte einzukaufen kruschtelt erst, nachdem sie im Schneckentempo die Einkäufe im Rollator verstaut hat, nach dem Geldbeutel um dann schliessendlich als Barzahler den Betrag auf den Cent genau zu entrlchten. 

Jetzt gibt es verschiedene Mögllichkeiten: Erstens Meditation, weil man will sich ja nicht aufregen, zweitens Ablenkung, man studiert unauffällig die vor, neben,- oder hinter einem Stehenden, schaut, was die so alles eingekauft haben. Ist manchmal echt interessant von den Einkäufen auf den Job zu schliessen. Was aber eine sehr sehr gefährliche Ablenkung ist, sich auf den Kassenvorbereich zu konzentrieren, denn da stehen hunterttausende von Kalorien rum. Unfassbar wieviele Riegel, Kekse, Schokoladen einem da  buchstäblich unverschämt unter die Nase gehalten werden. Und ich schwöre, je länger man wartet um so grösser ist die Wahrscheinlichkeit zuzulangen.

Tja und dann ist das schön geplante gesunde Abendessen passé. Weil meistens bleibt es nicht bei einem Riegel, sondern da wandern schon ein paar mehr auf das Kassenband. (natürlich auf Vorrat.....)

Ich habe mir jetzt angewöhnt mir das Kleingedruckte anzuschauen und wenn da steht, dass der Riegel den ich grade in der Hand halte 254 kcal hat, sag ich ( meistens) dem inneren Schweinehund tschüs und lege das Teil wieder in das Regal. Ich denke, der eine oder andere von Euch erkennt sich ein bisschen wieder und beherzigt vielleicht meine Überlegung? Da mit ich nicht völlig ausgehungert in einen Laden gehe habe ich aber immer meinen Notfallproteinriegel von foodspring dabei. Macht schnell satt, hat kaum Kohlenhydrate und Zucker und liefert noch schnell eine gute Portion Eiweiss.

Tschüs bis morgen! oder übermorgen

[schampussy]

Topmoppel, mein 366 Tage Blog

Tag 31

So, ihr Lieben. Heute am letzten Tag des Januars ist es mal wieder Zeit etwas zu posten. Es läuft ganz gut. Ich bin eigentlich sehr zufrieden, denn meine grösste Sorge war, dass ich nachdem ich das letzte Jahr so gut abgenommen habe ( 14 bis 15 kg) es zu dem gefürchteten Jojoeffekt kommt.

Dem ist nicht so! und das freut mich ungemein. Das allerbeste daran ist, dass es eigentlich keiner grossen Anstrengung bedarf dieses Gewicht zu halten. Natürlich mach ich nach wie vor (fast) jeden Tag Sport. Es gehört mittlerweile zu meinem Tagesablauf dazu. Und wenn ich mal keinen Bock drauf habe überrede ich mich immer zu einem Kurzprogramm. Und glaubt mir, es ist wirklich sichtbar, wenn man regelmässig Sport treibt. Allerdings habe ich es mir im Vergleich zu früher angewöhnt mich fast täglich zu wiegen. Und was ich auch ganz fest in meinen Ablauf integriert habe ist mein meistens montäglicher Smoothietag. Der pusht den Stoffwechsel und etwaige Sünden vom Wochenende werden damit gleich ausgebügelt.

Was sich bei mir auch verändert hat, ist das Frühstück. Früher bin ich eigentlich nie ohne Frühstück aus dem Haus. Jetzt frühstücke ich erst, wenn ich Hunger habe und das kann dann durchaus auch mal 11.00 Uhr werden. ( so wie heute) Da gab es einen Apfel.

Mittagessen war dann ein mitgenommenes Porridge mit selbstgemachtem Knuspermüsli, Heidelbeeren und 1 Banane. Heute abend gibt es nur wenig. Wir haben noch Räucherlachs und der wird ohne alles schnabuliert.

Wenn ich das so schreibe, was ich heute gegessen habe hört es sich schon ganz schön wenig an. Aber es reicht mir. Am Wochenende, wenn man auch mehr Zeit zum Kochen hat, da achte ich wirklich nicht auf die Kalorien, aber unter der Woche versuche ich schon unter dem Bedarf zu bleiben, den ich eigentlich bräuchte. Ich bleibe dran. Versprochen!

Tschüs bis morgen! oder übermorgen

[schampussy]

Topmoppel, mein 366 Tage Blog

Tag 26

Nachdem ich am Montag meinen schon fast obligatorischen Smoothietag eingelegt und am Dienstagabend nur einen Eiweissshake als Abendessen hatte bin ich endlich wieder bei unter 65 kg, genauer gesagt bei aktuell 64,3 kg.

Was lernen wir daraus? Zeitweises und nur über einen kurzen Zeitraum gemässigtes, kalorienreduziertes Essen belohnt einen mit einem Gewichtsverlust. Wenn man dann anschliessend “normal” weiterißt ist diese Gewichtsreduktion durchaus auf Dauer angelegt.

Ich will damit sagen, daß ich grundsätzlich gegen zu wenig Essen bin. Ich bin ein leidenschaftlicher “Gernesser” das sieht man zuweilen auch an den Postings, in denen ich über unsere Kochergüsse am Wochenende berichte.  Und da gibt es auch Kuchen oder Eis zum Nachtisch. Ich lege aber diese durchaus kalorienreichen Mahlzeiten auf das Wochenende. Während der Woche versuche ich bewusst aber regelmässig und ausgewogen zu essen. Kohlenhydrate abends vermeide ich aber auch am Wochenende weitgehend.

Für fast noch wichtiger erachte ich aber den Sport. Für mich ist täglicher Sport fast genauso wichtig wie tägliches Essen. Hier wechsle ich zwischen Ausdauertraining und dem Bodystyling. Ersteres immens wichtig für das Anpushen des Stoffwechsels ( die Fettverbrennung ist auch Stunden nach dem Training noch erhöht); und das sogenannte Bodystyling lässt wirklich innerhalb kurzer Zeit schön definierte Muskeln entstehen. Dabei ist auf Youtube wirklich für jeden was dabei. Meine Favoriten sind zur Zeit Pamela Reiff, Amy von Bodyfit und Sophia Thiel. Von jedem dieser 3 Fitnesstrainern gibt es wirklich für jede Muskelpartie ganz tolle Workouts. Und das absolut geniale dabei ist, man kann zuhause bleiben. Weswegen die Aussage “für Sport habe ich keine Zeit” absolut nicht mehr gilt!!!!

Wer Zeit hat für Whats App und Co. hat auch Zeit für Onlinesport. Gelle?

Tschüs bis morgen! oder übermorgen

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Topmoppel, mein 366 Tage Blog

Tag 23

Laaaangweilig!!! Echt jetzt. Seit Wochen das gleiche Spiel. 65,3 kg, 65,6 kg, 65,8 kg, 65,2 kg. Merkt ihr was? Ich hänge mal wieder in der Schleife. Aber ich kenne das ja. Auf dem Weg zum Idealgewicht/Wunschgewicht landet man immer mal wieder auf einem Plateau auf dem sich gar nichts mehr tut. Aber wenn man dann dran bleibt dann gibt es auch wieder einen Schub.

Also ich bleibe auf jeden Fall dran. Ich sag mir dann immer “der Körper muss sich erst an das neue Gewicht gewöhnen”. Ich habe in dem Zusammenhang auch einige Bücher und in einem steht unter anderem, dass wenn man sein Wunschgewicht erreicht hat erst ganz langsam wieder die Kalorienmenge nach oben schraubt. So in 50 kcal Schritten wöchentlich. Und wenn man dann feststellt, dass es passt und auch keine Gewichtszunahme zu verzeichnen ist, kann man dann auch etwas gelassener sein.

Meine Waage gibt mir zum Beispiel an, dass ich täglich ca. 1450 kcal zu mir nehmen kann ( Ruhezustand). Hört sich jetzt erst mal nicht nach viel an. Aber diesen Bedarf kann man dann nach oben schrauben durch Bewegung. Deshalb ist Bewegung auch so megawichtig beim Abnehmen. Erstens, damit nichts rumschlabbert und zweitens damit der Stoffwechsel gepusht wird und mehr verbrennt. Und bitte nicht nur einmal in der Woche! Das bringt so gut wie gar nichts. Lieber einmal täglich 10 Minuten als alle 7 Tage 1 Stunde. Und ihr werdet merken, der Körper wird es euch danken. Als Beweis hänge ich heute zum ersten mal 2 Beweisbilder dran ( ohne Photoshop!!) Ein bissle stolz bin da schon drauf.

Tschüs bis morgen! oder übermorgen

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Topmoppel, mein 366 Tage Blog

Tag 18

Kennt ihr das? Ihr habt euch ein Ziel gesetzt ( bei mir 64 kg) und wenn ihr es dann erreicht habt ( bei mir vor Weihnachten) ist die Luft raus! So geht es mir gerade.

Nein, keine Angst ich werde jetzt kein Jojo. Wobei, man muss jetzt schon sehr aufpassen. Ich glaube, dass diese  Phase bei ganz vielen der Grundstein für den Jojoeffekt ist. Wenn man jetzt nicht aufpasst und engmaschig ( täglich) auf die Waage steigt, hat man ruckzuck wieder sein altes Ursprungsgewicht drauf.

Um keine Missverständnisse aufkommen zu lassen: Ich esse jetzt nicht übermässig viel, aber ich sollte vielleicht, wie zu Beginn meiner Abnehmphase wieder konsequent aufschreiben was ich so täglich zu mir nehme. Heute waren es z.B. : Zum Frühstück ein Apfel, Mittagessen waren ein mitgebrachtes Porridge mit Knuspermüsli und 1 kleingeschnippelte Banane und heute Abend, wenn es klappt ist Dinnercancelling angesagt.

Das Gewicht schwankt gerade zwischen 65 und 66 kg und ich will bis Ende Januar auf jeden Fall wieder eine stabile 64 haben.

Sport ist kein Thema; will heissen ich mache jeden Tag Sport und zwar im Wechsel Ausdauersport und am nächsten Tag dann “Bodystyling”. So nenne ich das Kettlebelltraining mit Amy von Bodyfit ( 10 Minuten) und das Bauchtraining mit Pamela Reiff ( auch 10 Minuten) Das sind zur Zeit grade meine Lieblingstrainings auf Youtube. Und ich garantiere, wer das Bauchworkout von Pamela ohne Pause nachmachen kann, der ist wirklich fit. ( ich schaffe das bis jetzt noch nicht ganz) Der Vorteil bei diesem Training ist: Kein Gequatsche, dezente Hintergrundmusik und immer ein Signalton, wenn die nächste Übungsseqeunz kommt. Das heisst, man kann sich wirklich auf sich konzentrieren und muss nur kurz auf den Bildschirm schauen, wenn die nächste Übung kommt.

Ihr seht also, auch nach einem Jahr habe ich nicht die Lust verloren. Ich finde es so klasse, dass mir “alte” Sachen wieder passen und ich will wirklich nie, nie, nie wieder 79 kg wiegen.

Tschüs bis morgen! oder übermorgen

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Topmoppel, mein 366 Tage Blog

Tag 14

Nachdem ich die letzten Tage ( 2) keinen Sport betrieben habe wollte ich heute auch wirklich wieder Gas geben.

Aber zunächst einmal war Schneeschippen angesagt. Über Nacht hatte sich eine schöne Schneedecke ausgebreitet. Und weil ich ja ein netter Mensch bin, habe ich dann gleich noch beim Nachbar ( 87 Jahre ) Schnee geschippt. Tja da war ich schon etwas aufgewärmt und wollte auch gleich mit meinem eigentlichen Sportprogramm weitermachen.Konjunktiv! Ich war schon in den Sportklamotten, hatte mein iPhone schon startbereit und.....nichts ging. Das ganze Internet war mal wieder tot. Und ohne Musik geht ja gar nichts bei mir.

Der Göttergatte fluchte auch schon und startete zum dritten mal den Router und dann endlich waren wir wieder online. Ich also schnurstracks Richtung Fitnesskeller und Amazon gestreamt mit meiner Songliste und dann ging es ab; gute 60 Minuten Ausdauertraining, richtig gut durchgeschwitzt und echt positiv groggy. Eigentlich wollte ich dann noch 2 Kurztrainings dranhängen, aber der iPad wollte neu konfiguriert werden und da hatte ich echt keinen Bock drauf. Aber 60 Minuten sind ja auch schon was.

Und das war dann bewegungstechnisch auch nicht alles. Nachdem die ganze Woche alles im Haushalt liegengeblieben war, habe ich erst mal die ganze Wäsche eingesammelt und die erste Waschmaschine gewaschen. Dann wurde die Weihnachtskrippe abgebaut und in den Keller verstaut und gleich wieder neu dekoriert. Ich war gefühlt 50 mal im Keller, was ja auch dem Fitnesslevel zugute kommt.

Frühstück wurde gestrichen weil heute echt ein geiles Mittagessen auf dem Programm stand. Für den Göttergatten sollte es eine Gänsebrust geben und für mich eine Entenbrust. Dazu selbst gemachte Semmelknödel, selbst gemachtes Rotkraut und selbstverständlich ein Sössle zu reinliegen. Das ganze war dann so um 15.00 Uhr fertig und ich habe heute tatsächlich 2 Knödel gegessen!

Abendessen fällt auch aus, aber ehrlich gesagt hätte das auch gar keinen Platz mehr. 

Tschüs bis morgen ! oder übermorgen