QUANTA PAUSA FARE DOPO OGNI SERIE PER MASSIMIZZARE LA CRESCITA MUSCOLARE? Purtroppo ci sono ancora moltissime persone convinte che fare pause brevi di circa 60 secondi dopo ogni serie sia il modo migliore quando si ricerca la crescita muscolare. Si ottiene sicuramente tanto "pump" sul momento, ma si riduce in modo esagerato il volume di allenamento totale, compromettendo le performance serie dopo serie. . Sicuramente pause brevi possono essere utilizzate in determinati contesti, ma se guardiamo alle linee guida generali per l'allenamento orientato all'ipertrofia, fare pause di 2-3 minuti circa dopo ogni serie permette di ottenere guadagni muscolari migliori. . All'estremo opposto, ci sono i powerlifter che utilizzano pause ancora più lunghe (anche oltre 5 minuti) per poter esprimere la migliore performance in ogni serie, ma in questo caso l'obiettivo non è quello di massimizzare l'ipertrofia, bensì la forza. Inoltre gli allenamenti con pause così lunghe obbligano a restare in palestra molto più tempo, e non è qualcosa per tutti. . Se cerchiamo di massimizzare la crescita muscolare, puntiamo a utilizzare pause di 2-3 minuti negli esercizi multiarticolari principali. Pause più brevi possono essere utilizzate, non è vietato, ad esempio per mesocicli più metabolici, lavori più densi, allenamenti più lattacidi... ma tutto va sempre contestualizzato all'interno di un programma personalizzato. . E tu, quanto fai di pausa dopo ogni serie? . Se il post ti è piaciuto lascia un like e condividi A.S • • • #pausa #rest #serie #ripetizioni #ipertrofia #recupero #salute #fitness #fit #trani #aleskyfit #bodybuilding #allenamento #alimentazione #nutrizione #consigli #palestra #palestre #forza #resistenza #fitnessaddict #workout #training #motivazione #scienza #educazionefisica #scienzemotorie #functionaltraining #hiit https://www.instagram.com/p/CEEOTohJO_8/?igshid=erizeol81pbz
