COS’È IL VOLUME DI ALLENAMENTO? Nella sua accezione più semplice, il volume di allenamento si riferisce al numero di serie che eseguiamo per ogni gruppo muscolare ogni settimana. Vediamo un esempio semplicissimo per i pettorali: ➡️ Lunedì 1️⃣ Distensioni panca piana: 3 serie da 8-12 reps 2️⃣ Croci ai cavi: 3 serie da 8-12 reps ➡️ Giovedì 1️⃣ Distensioni panca inclinata: 3 serie da 8-12 reps 2️⃣ Croci con manubri: 3 serie da 8-12 reps In questo caso abbiamo eseguito 12 serie totali settimanali per i #pettorali. Volume di allenamento = 12 serie. Le ricerche scientifiche hanno dimostrato che 10-20 serie settimanali per gruppo muscolare siano ideali per la maggior parte delle persone per massimizzare la crescita muscolare. Più si è principianti, meno serie sono necessarie, e si possono ottenere risultati anche con 5-10 serie settimanali. Atleti più avanzati potrebbero necessitare di più serie, magari per dare priorità a qualche gruppo muscolare in particolare. . Il volume di allenamento non è l'unica cosa cui prestare attenzione, anzi... Tecnica, sovraccarico progressivo, frequenza, intensità e densità degli allenamenti sono tutti parametri da valutare insieme al volume stesso. . Ad esempio, è inutile impazzire a calcolare il numero di serie ideali se ancora non abbiamo la tecnica corretta su alcuni esercizi o se non siamo in grado di eseguire una serie con la giusta intensità vicino al cedimento muscolare. . E questo purtroppo è un errore molto comune che porta tante persone ad eseguire tantissime serie settimanali pensando "più serie = più risultati". Peccato che fare tante serie con pessima tecnica o intensità aumenti solo il rischio di infortuni e il tempo di recupero necessario ai muscoli. . Il consiglio è di non improvvisarsi mai e affidarsi sempre a personale esperto e qualificato! A.S • • • #volumediallenamento #carico #intensità #performance #salute #fitness #fit #trani #aleskyfit #bodybuilding #allenamento #alimentazione #nutrizione #consigli #palestra #palestre #forza #resistenza #fitnessaddict #workout #training #motivazione #scienza #educazionefisica #scienzemotorie https://www.instagram.com/p/CEeIES7JCsO/?igshid=tk1mevqtv0dw











