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COS’È IL VOLUME DI ALLENAMENTO? Nella sua accezione più semplice, il volume di allenamento si riferisce al numero di serie che eseguiamo per ogni gruppo muscolare ogni settimana. Vediamo un esempio semplicissimo per i pettorali: ➡️ Lunedì 1️⃣ Distensioni panca piana: 3 serie da 8-12 reps 2️⃣ Croci ai cavi: 3 serie da 8-12 reps ➡️ Giovedì 1️⃣ Distensioni panca inclinata: 3 serie da 8-12 reps 2️⃣ Croci con manubri: 3 serie da 8-12 reps In questo caso abbiamo eseguito 12 serie totali settimanali per i #pettorali. Volume di allenamento = 12 serie. Le ricerche scientifiche hanno dimostrato che 10-20 serie settimanali per gruppo muscolare siano ideali per la maggior parte delle persone per massimizzare la crescita muscolare. Più si è principianti, meno serie sono necessarie, e si possono ottenere risultati anche con 5-10 serie settimanali. Atleti più avanzati potrebbero necessitare di più serie, magari per dare priorità a qualche gruppo muscolare in particolare. . Il volume di allenamento non è l'unica cosa cui prestare attenzione, anzi... Tecnica, sovraccarico progressivo, frequenza, intensità e densità degli allenamenti sono tutti parametri da valutare insieme al volume stesso. . Ad esempio, è inutile impazzire a calcolare il numero di serie ideali se ancora non abbiamo la tecnica corretta su alcuni esercizi o se non siamo in grado di eseguire una serie con la giusta intensità vicino al cedimento muscolare. . E questo purtroppo è un errore molto comune che porta tante persone ad eseguire tantissime serie settimanali pensando "più serie = più risultati". Peccato che fare tante serie con pessima tecnica o intensità aumenti solo il rischio di infortuni e il tempo di recupero necessario ai muscoli. . Il consiglio è di non improvvisarsi mai e affidarsi sempre a personale esperto e qualificato! A.S • • • #volumediallenamento #carico #intensità #performance #salute #fitness #fit #trani #aleskyfit #bodybuilding #allenamento #alimentazione #nutrizione #consigli #palestra #palestre #forza #resistenza #fitnessaddict #workout #training #motivazione #scienza #educazionefisica #scienzemotorie https://www.instagram.com/p/CEeIES7JCsO/?igshid=tk1mevqtv0dw

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ESCI DAL “TUNNEL DELL’IGNORANZA” Più precisamente diversi tunnel, vediamoli insieme... Esci dal tunnel dell'inquadrare i cibi in categorie rigide; Esci dal tunnel di "sto a dieta oppure svacco"; Esci dal tunnel del "finché sto a casa mangio bene, quando sto fuori non mi regolo; Allontanati dalle cazzate detox, da chi ti fa credere che "sano" è anche "dietetico" e che "proteico" è un aggettivo per descrivere cibi che per magia non fanno ingrassare. Basta con le paranoie, i miti, "la dieta dell'amica". . Non è in un suggerimento dato al volo che troverai il tuo equilibrio, non è ricalcando le orme della influencer che "rivela i suoi segreti" che cambierai il tuo corpo. . C'è poco da fare: devi CAPIRE, devi CONOSCERE, devi IMPARARE a costruire il tuo equilibrio giorno per giorno. Devi costruire il tuo corpo nei giorni, nei mesi, negli anni. E non lo farai certo etichettando il cibo in modo rigido. Affidati sempre a personale esperto e qualificato per il tuo percorso di cambiamento. . Se vuoi approfondire il tema, scrivimi in DM! A.S • • • #tunneldellecazzate #food #alimentazionesana #fitfood #nutrizione #sport #fitness #benefici ##consiglialimentari #cibosano #cibosalutare #mangiarecorrettamente #alimentazione #dieta #valorinutrizionali #calorie #kcal #carboidrati #proteine #grassi #lipidi #glucidi #acqua #fibre #trani #aleskyfit https://www.instagram.com/p/CEbN762JD5Z/?igshid=cwcl5w6xrpft

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LA RESPIRAZIONE NELLO SQUAT La respirazione è fondamentale sia per una maggiore stabilità a livello del core e della colonna vertebrale e sia per avere più forza nell'esercizio. Come svolgere lo squat 1) Inspira Per prima cosa inspira e trattieni l'aria nello stomaco. È importante fare un respiro profondo in modo da riempire lo stomaco e non il petto. Il prossimo passo è creare tensione nel busto e aumentare la pressione addominale. Maggiore sarà la pressione addominale e tanto maggiore sarà la stabilità a livello della colonna vertebrale. . Immagina che qualcuno stia per colpirti il ​​più forte possibile nello stomaco. La risposta sarebbe quella di trattenere il respiro e indurire lo stomaco. Preparati sempre prima di iniziare una ripetizione. ⁣ . ⁣2) Trattenere il respiro⁣ Trattenere il respiro per tutto il sollevamento per mantenere la tensione e la stabilità. Questo ti aiuterà a mantenere il carico della colonna vertebrale in una posizione neutra, e ti consentirà di esercitare la massima forza. Fai finta di andare sott'acqua quando ti accovacci, e di non poter respirare di nuovo fino a quando non sei in superficie. ⁣. 3) Espira Espira nella parte finale del movimento e ricomincia da capo.⁣ . Trattenere il respiro durante uno squat si chiama manovra di Valsalva. Questa tecnica permette di aumentare e migliorare la pressione addominale, apportando maggior stabilità a livello del core e consentendo il sollevamento di grossi carichi senza rischiare infortuni. Trattenere il respiro produce quindi i migliori risultati ed è molto utilizzato dai powerlifter. ⁣ ⁣. Tuttavia, anche la pressione sanguigna aumenta drammaticamente durante la manovra di Valsalva. Si consiglia pertanto di evitarla nei casi di problemi cardiaci o ipertensione. ⁣. Hai mai provato a saltare dalla sabbia? Non andrai molto in alto, perché la piattaforma da cui stai saltando è instabile. È lo stesso con il sollevamento. Se il tuo corpo è stretto e sotto tensione, non hai perdite di energia e sarai in grado di esercitare la massima forza e utilizzare i tuoi muscoli al massimo delle loro potenzialità! PS: rivolgiti sempre a personale esperto e qualificato! A.S • • #squat #respirazione https://www.instagram.com/p/CEYnBd0JuIP/?igshid=1bm77h7nmr3un

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QUANTE VOLTE A SETTIMANA VA ALLENATO UN MUSCOLO CARENTE? Io direi almeno due volte. Ovviamente poi dipende dal gruppo muscolare, da quanto lo stai allenando, ma soprattutto come lo stai allenando. . Il più delle volte il COME è più importante del QUANTO... . Se vuoi approfondire il tema, scrivimi in DM! 😃 . PS: Affidati sempre a personale esperto e qualificato! A.S • • • #muscolocarente #salute #fitness #fit #trani #aleskyfit #bodybuilding #allenamento #alimentazione #nutrizione #consigli #palestra #palestre #forza #resistenza #fitnessaddict #workout #training #motivazione #scienza #educazionefisica #scienzemotorie #functionaltraining #hiit https://www.instagram.com/p/CEWDDtOpKDZ/?igshid=1nw5dfav4figw

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YOGURT GRECO 🇬🇷 Uno dei miei “snack” preferiti! 😋 Lo yogurt greco presenta un elevato contenuto di proteine, circa il doppio rispetto allo yogurt tradizionale, e possiede per questo, un ottimo potere saziante. Si presta bene, quindi, ad essere consumato a colazione, poiché può aiutare a mantenere il senso di sazietà durante la mattinata. . Lo yogurt greco prodotto a partire da latte intero apporta una discreta quantità di grassi, soprattutto saturi, che sono completamente assenti in quello prodotto a partire da latte scremato, ossia quello 0%. I carboidrati, invece, rappresentati da zuccheri semplici, sono presenti in quantità ridotte; il loro contenuto, però, aumenta notevolmente nei prodotti aromatizzati o arricchiti con preparazioni alla frutta. . Il minerale più rappresentato è il calcio, fondamentale per il benessere di ossa e muscoli. Con una porzione di yogurt da 125 g si riesce infatti a soddisfare quasi il 20% del fabbisogno giornaliero di questo minerale! Buono è anche il contenuto di vitamine del gruppo B, soprattutto riboflavina, un micronutriente che interviene nella produzione di energia e nelle difese dell’organismo. Valori nutrizionali ogni 100g (versione 0 grassi) Valore energetico: 57 Kcal Carboidrati: 3,8 g Proteine: 9,6 g Grassi: 0,1 g Personalmente mi piace mangiarlo con qualche noce, davvero ottimo, salutare e saziante! :) A te piace lo yogurt greco? Fammelo sapere nei commento o in DM! A.S • • • #yogurtgreco #food #alimentazionesana #fitfood #nutrizione #sport #fitness #benefici #consiglialimentari #cibosano #cibosalutare #mangiarecorrettamente #alimentazione #dieta #valorinutrizionali #calorie #kcal #carboidrati #proteine #grassi #lipidi #glucidi #acqua #fibre #trani #aleskyfit #trani https://www.instagram.com/p/CETm9g3pehx/?igshid=wnpa8yxfip9z

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“MANGIARE FRUTTA DOPO I PASTI FA INGRASSARE” FALSO Quante volte abbiamo sentito dire che mangiare la frutta a fine pasto non va bene perchè “fa ingrassare” o “gonfia la pancia”?! 🤔 . Effettivamente alcuni nutrienti della frutta (fibre e oligosaccaridi), in determinati soggetti possono rallentare il transito del cibo nel tratto gastrointestinale e originare processi di fermentazione con conseguente sensazione di gonfiore addominale. . Non esiste comunque ragione di dissociare la frutta dal pasto principale (nel caso di disturbi il consiglio è quello di moderare le quantità) e se si mantiene il corretto apporto calorico, la frutta non è certamente responsabile di un aumento del peso. L’unico limite è quello di non superare i 30 gr di fruttosio a pasto. A.S • • • #frutta #fruttadopoipasti #falso #falsimiti #falsecredenze #salute #fitness #fit #trani #aleskyfit #bodybuilding #allenamento #alimentazione #nutrizione #consigli #palestra #palestre #forza #resistenza #fitnessaddict #workout #training #motivazione #scienza #educazionefisica #scienzemotorie #functionaltraining #hiit https://www.instagram.com/p/CEQ5bL6pbPe/?igshid=p1myqfgvhab2

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LA MUSICA COME DOPING 🎧 Con il giusto ritmo in cuffia si può sentire meno la fatica degli allenamenti e persino migliorare le prestazioni sportive. È dimostrato che le note agiscono da stimolanti. E infatti in gara sono vietate. . Dal punto di vista scientifico si può affermare che l’ascolto di brani interviene su molteplici meccanismi fisiologici: è in grado di influenzare l’asse ipotalamo-ipofisario e il sistema nervoso autonomo. Oltre a questo, la musica innesca il rilascio di dopamina, il neurotrasmettitore che si occupa del piacere e che come tale innesca la produzione di endorfine che migliorano l’umore e condizionano il rilassamento. . Quando un atleta fa uno sforzo impegnativo e monotono come nelle lunghe corse, ascoltare musica può anche fungere da distrazione dalla fatica: ci si isola dal mondo esterno e da se stessi, si soffre di meno, si sentono meno i dolori, il freddo e alla fine risulta più facile portare a termine l’allenamento. . La nostra mente è il centro di comando, tutto parte da essa. Per questo la musica è considerata doping! A.S • • • 🎼🎹🥁🎷🎺🎸🪕🎻#doping #muscia #dopingmusica #musicadoping #performance #salute #fitness #fit #trani #aleskyfit #bodybuilding #allenamento #alimentazione #nutrizione #consigli #palestra #palestre #forza #resistenza #fitnessaddict #workout #training #motivazione #scienza #educazionefisica #scienzemotorie https://www.instagram.com/p/CEMEWY8pLiY/?igshid=1kuahjx233sel

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LA DIETA COME STILE DI VITA La frase “mettersi a dieta” è sbagliata, perché già in questa frase si capisce che sarà una cosa a tempo. Per stare in salute e stare bene ed in forma, dovete iniziare ad avere una cultura di natura alimentare, conoscendo le combinazioni, gli alimenti, quando, come e in che quantità mangiare. . La parola dieta deriva dal latino “diaita” , in greco “diata”, che significa “modo di vivere”. Per dieta infatti non si intende una restrizione dell’introito di cibo, ma una abitudine alimentare, uno stile di vita. Avere uno stile di vita regolare, inteso come un'equilibrata alimentazione e una sufficiente attività fisica è un presupposto essenziale per avere e mantenere un buono stato di salute e benessere sia fisico che psicologico. . In pratica quando si parla di dieta, non si pensa ad uno stile di vita, ma solo ad un breve periodo di tortura, che deve essere il più breve ed intenso possibile. Niente di più sbagliato. Le diete che insistono sul calcolo delle calorie, sul mangiare meno o più grassi, sul pesare il cibo, sull'eliminare alcuni alimenti dalla propria alimentazione, ci portano a considerare il cibo come un nemico quando invece serve a nutrirci e a darci piacere mentre lo si consuma. . La dieta deve inserirsi nel tuo stile di vita, deve incoraggiarti a variare gli alimenti che assumi ed essere un'abitudine piacevole per far sì che tu possa continuarla per tutta la vita. . Affidati sempre a personale esperto e qualificato per il tuo percorso di cambiamento. . Se vuoi approfondire il tema, scrivimi in DM! 😃 A.S • • • #stiledivita #food #alimentazionesana #fitfood #nutrizione #sport #fitness #benefici ##consiglialimentari #cibosano #cibosalutare #mangiarecorrettamente #alimentazione #dieta #valorinutrizionali #calorie #kcal #carboidrati #proteine #grassi #lipidi #glucidi #acqua #fibre #trani #aleskyfit https://www.instagram.com/p/CEJNiZSJxT_/?igshid=1hw0nxv72uvo3

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AUSTRALIAN PULL UP L’Australian Pull up o Trazione orizzontale è un gesto che va a coinvolgere la muscolatura deputata ai movimenti di tirata e trazione. Viene effettuato a corpo libero e prevede l’avvicinamento del petto alle mani poste su un punto di trazione tramite una flessione delle braccia. . Nella variante standard, le mani devono essere poste sulla sbarra alla larghezza delle spalle. Le braccia devono essere tese come anche il corpo, il quale risulterà inclinato indietro. Le gambe risultano tese con i piedi appoggiati a terra. Per eseguire una ripetizione è necessario portare a termine una trazione con gli arti superiori per avvicinare lo sterno alla sbarra, mantenendo i piedi come fulcro e il corpo rigido. Non devono palesarsi flessioni o estensioni dell’anca o del rachide. . Solitamente si considerano due varianti rispetto al posizionamento delle mani. La prima consiste in una presa larga prona che dovrebbe enfatizzare il lavoro della muscolatura scapolare, del deltoide e del grande dorsale. La seconda invece prevede una posizione delle mani supina con le braccia parallele tanto da permettere lo sfiorare del tronco da parte dei gomiti durante il movimento. Questa tipologia di presa dovrebbe coinvolgere maggiormente il bicipite brachiale. . Altre varianti possono essere applicate cambiando la posizione dei piedi. Per facilitarne l’esecuzione è per esempio possibile tenere le ginocchia flesse, in modo da diminuire il braccio del movimento e utilizzare le gambe con una modulabile funzione di spinta per coadiuvare la trazione. Tu hai mai provato questo esercizio? Fammelo sapere nei commenti o in DM! 😃 PS: rivolgiti sempre a personale esperto e qualificato! A.S • • • #australianpullup #trazioniorizzontali #cardio #pesi #dimagrimento #fatloss #allenamentomigliore #salute #fitness #fit #trani #aleskyfit #bodybuilding #allenamento #alimentazione #nutrizione #consigli #palestra #palestre #forza #resistenza #fitnessaddict #workout #training #motivazione #scienza #educazionefisica #scienzemotorie #functionaltraining #hiit https://www.instagram.com/p/CEGphIoJUkI/?igshid=2uveamv3x5v2

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QUANTA PAUSA FARE DOPO OGNI SERIE PER MASSIMIZZARE LA CRESCITA MUSCOLARE? Purtroppo ci sono ancora moltissime persone convinte che fare pause brevi di circa 60 secondi dopo ogni serie sia il modo migliore quando si ricerca la crescita muscolare. Si ottiene sicuramente tanto "pump" sul momento, ma si riduce in modo esagerato il volume di allenamento totale, compromettendo le performance serie dopo serie.⁠ ⁠. Sicuramente pause brevi possono essere utilizzate in determinati contesti, ma se guardiamo alle linee guida generali per l'allenamento orientato all'ipertrofia, fare pause di 2-3 minuti circa dopo ogni serie permette di ottenere guadagni muscolari migliori.⁠ ⁠. All'estremo opposto, ci sono i powerlifter che utilizzano pause ancora più lunghe (anche oltre 5 minuti) per poter esprimere la migliore performance in ogni serie, ma in questo caso l'obiettivo non è quello di massimizzare l'ipertrofia, bensì la forza. Inoltre gli allenamenti con pause così lunghe obbligano a restare in palestra molto più tempo, e non è qualcosa per tutti.⁠ ⁠. Se cerchiamo di massimizzare la crescita muscolare, puntiamo a utilizzare pause di 2-3 minuti negli esercizi multiarticolari principali. Pause più brevi possono essere utilizzate, non è vietato, ad esempio per mesocicli più metabolici, lavori più densi, allenamenti più lattacidi... ma tutto va sempre contestualizzato all'interno di un programma personalizzato.⁠ ⁠. E tu, quanto fai di pausa dopo ogni serie?⁠ . Se il post ti è piaciuto lascia un like e condividi A.S • • • #pausa #rest #serie #ripetizioni #ipertrofia #recupero #salute #fitness #fit #trani #aleskyfit #bodybuilding #allenamento #alimentazione #nutrizione #consigli #palestra #palestre #forza #resistenza #fitnessaddict #workout #training #motivazione #scienza #educazionefisica #scienzemotorie #functionaltraining #hiit https://www.instagram.com/p/CEEOTohJO_8/?igshid=erizeol81pbz

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WASABI Odiata e amata… scopriamo le proprietà di questa ormai famosissima spezia giapponese. Il wasabi (Wasabia japonica), o ravanello giapponese, è una pianta che appartiene alla famiglia delle Brassicacee, la stessa di cui fanno parte i cavoli, la senape e il ravanello. Conosciuto anche come namida, lacrima, il suo rizoma (parte di fusto che rimane nascosta sotto terra) ha un sapore simile al rafano e la sua piccantezza, che può far lacrimare gli occhi, ricorda quella del peperoncino Scorpion, uno dei più pungenti e forti in assoluto. . In Italia, il wasabi è noto sotto forma di pasta cremosa di un bel colore verde che accompagna, insieme alla salsa di soia in cui si diluisce al momento dell’uso, il sushi, il sashimi, il pesce crudo in genere e la tempura (verdure o pesce fritti, avvolti in croccante pastella) serviti nei ristoranti giapponesi. Non sempre però questa crema è fatta con il vero wasabi. . Vediamo gli effetti benefici del wasabi: Fa bene alla pelle. È antibatterico. Previene le intossicazioni. Ha un effetto anticoagulante molto più rapido di quello dell’aspirina (sebbene meno potente). Al pari del cavolo, il wasabi contiene isotiocianati che svolgono un’azione anticancerogena. Ricco di vitamina C e di antiossidanti. Ha effetti benefici sulla digestione. Aumenta la soglia del dolore come il peperoncino, zenzero, aglio e senape. . Valori nutrizionali per 100g di wasabi 109kcal 23,5g carboidrati 4,8g di proteine 0,63g grassi . Bastano come elementi per rende A.S • • • #wasabi #pastawasabi #salsawasabi #food #alimentazionesana #fitfood #nutrizione #sport #fitness #benefici #consiglialimentari #cibosano #cibosalutare #mangiarecorrettamente #alimentazione #dieta #valorinutrizionali #calorie #kcal #carboidrati #proteine #grassi #lipidi #glucidi #acqua #fibre #trani #aleskyfit #trani https://www.instagram.com/p/CEB8sqkJJ4K/?igshid=nnv1g9lezqcc

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“UN MUSCOLO NON VA ALLENATO PIÙ DI UNA VOLTA A SETTIMANA” FALSO Anche questo è un discorso molto complesso per essere affrontato in poche righe, ma ci sono cose importanti da dire: l’allenamento in mono-frequenza (cioè in cui si allena ogni gruppo muscolare una sola volta a settimana) è uno dei più usati nelle classiche schede da “fitness” o da “body building”. . Ci si rifà al concetto della super-compensazione, secondo il quale è necessario fare un allenamento pesante per un muscolo per poi lasciarlo riposare per giorni in modo che il corpo abbia il tempo di riparare i danni e ripristinare le riserve energetiche depauperate. E siccome il corpo è “furbo”, si prepara a resistere qualora intervenisse di nuovo lo stressor (allenamento), e dunque si setta su un livello di base più alto di quello precedente, per cui si “cresce”. . Questo metodo presenta però varie problematiche: Per crescere c’è bisogno di un certo volume di lavoro. Perciò un gesto va ripetuto molte volte in modo da essere acquisito perfettamente, per essere capaci di reclutare tutte le unità motorie disponibili. Solo gli atleti molto avanzati hanno però un’ottima capacità di attivazione e reclutamento, perciò per i principianti l’allenamento di un muscolo una sola volta a settimana non è sufficiente a generare abbastanza volume allenante. . Inoltre, se si allena un muscolo con una frequenza bassa (cioè una sola volta a settimana) sarebbe necessario “spingere alla morte”, perché se gli allenamenti sono rarefatti, se fossero anche “leggeri” non avremmo adattamento. . E’ però dimostrato che se lo stress indotto dall’allenamento è troppo intenso non si produce una “reazione di allenamento” che quindi porta a migliorare il nostro livello, ma appunto una “reazione da stress” che manda in crisi tutto il sistema che si adopererà semplicemente per sopravvivere. E l’ipertrofia muscolare, per quanto concerne la sopravvivenza, è molto in basso nella scala delle priorità. . Attenzione, non sto dicendo che la mono-frequenza sia sbagliata sempre o che sia il male assoluto: su certe persone, in alcuni contesti può andare bene. Ma molto spesso non è la soluzione ottimale. A.S https://www.instagram.com/p/CD_wXjCJxiB/?igshid=1hpsx2htf2m4r

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5 ERRORI COMUNI DELLE DONNE IN PALESTRA Come tutti in palestra, anche le donne fanno tanti errori. . 1️⃣ TROPPO CARDIO Fare cardio va benissimo per la salute di cuore e polmoni, ma non può e non deve essere l'allenamento principale se vogliamo migliorare la nostra composizione corporea . 2️⃣ PAURA DEI PESI I pesi sono i nostri migliori alleati e non dobbiamo aver paura di utilizzare carichi che possono sembrarci eccessivi. NO, utilizzare i pesi non fa diventare uomini. E se fosse così facile costruire muscoli, tutti gli uomini delle palestre avrebbero il fisico di Schwarzenegger ma non è così. . 3️⃣ FISSARSI CON LA BILANCIA Ad ogni oscillazione di peso scattano mille paranoie. Il peso sulla bilancia è solo uno dei tanti strumenti a nostra disposizione per valutare il nostro percorso. Ricordiamo che il peso può oscillare anche di 1-2kg ogni giorno ed è del tutto normale. Se vogliamo pesarci quindi facciamolo almeno 3 volte a settimana e teniamo conto della media sul lungo termine. Pesarsi una volta ogni tanto non serve a molto e può essere fuorviante poichè la singola pesata può essere viziata dalle oscillazioni di peso di cui abbiamo appena parlato. . 4️⃣ MANGIARE TROPPO POCO Per costruire muscoli e migliorare la propria composizione corporea, serve avere un corpo che funzioni a pieno regime. Questo non è possibile se non forniamo abbastanza carburante alla nostra macchina. Come pensiamo possano crescere i nostri muscoli e gli adorati glutei se non abbiamo abbastanza energia? Si rischia solo di ottenere il risultato opposto. Molte donne mangiano troppo poco, si allenano tantissimo, e si ritrovano un fisico svuotato, pochissima massa muscolare e un metabolismo ancora più basso. . 5️⃣ POCA COSTANZA Questo è un errore comune a moltissime persone, non solo donne. Voler continuamente cambiare approccio di allenamento perchè magari dopo 3-4 settimane non si vedono risultati netti. Proviamo invece a seguire una programmazione per 6 mesi o 1 anno. Se vuoi approfondire il tema, scrivimi in DM 😃 A.S • • • #erroriinpalestra #donneinpalestra #salute #fitness #fit #trani #aleskyfit #bodybuilding #allenamento #alimentazione #nutrizione #consigli #palestra #palestre https://www.instagram.com/p/CD6AK0LpUSj/?igshid=qqjqfiueqzpq

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COSA MANGIARE DOPO L’ALLENAMENTO? I nutrienti chiave del recupero post esercizio sono due: 1) carboidrati a rapido assorbimento 2) proteine nobili (contenenti cioè tutti gli aminoacidi essenziali) . I carboidrati hanno il ruolo di ripristinare le riserve energetiche di glicogeno a livello muscolare, mentre le proteine hanno il duplice ruolo di favorire la sintesi del glicogeno muscolare e di favorire la crescita muscolare e/o la ristrutturazione muscolare in caso di esercizio di resistenza e durata. . Se vuoi approfondire il tema, scrivimi in DM! A.S • • • #postallenamento #postworkout #food #alimentazionesana #fitfood #nutrizione #sport #fitness #benefici ##consiglialimentari #cibosano #cibosalutare #mangiarecorrettamente #alimentazione #dieta #valorinutrizionali #calorie #kcal #carboidrati #proteine #grassi #lipidi #glucidi #acqua #fibre #trani #aleskyfit https://www.instagram.com/p/CD3dLbcJrtB/?igshid=10v2enqd8eh1a

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3 PILLOLE SULLA POSTURA CORRETTA Di seguito tre pillole sulla postura che probabilmente faranno un po’ discutere, ma riflettiamo... 1) La correlazione tra postura e dolore non è così diretta e l'analisi posturale è uno strumento inutile per predire o indagare eventuali cause posturali di dolore. Infatti, un'alterazione posturale può essere un fattore che peggiora il grado di adattamento funzionale del soggetto, ma se esso è attivo, funzionalmente compensato e con tessuti forti e resisteniti esso non svilupperà dolore. Per cui non problematizziamo eccessivamente la postura e non sentiamoci troppo fragili per muoverci se abbiamo scoliosi, ipercifosi e iperlordosi. 2) Non esiste la postura corretta. Quando sostiamo seduti per molte ore è fondamentale cambiare di frequente la postura per evitare adattamenti biologici e neurali che possano peggiorare il nostro allineamento. Il consiglio non è quello di rimanere sempre fissi nella cosiddetta postura corretta, bensì quello di cambiarla per evitare sovraccarichi e rigidità. 3) I correttori posturali non sostituiranno mai un programma di esercizi attivi e uno stile di vita attivo. I correttori posturali sono strumenti passivi sui quali non puntare per ottenere una postura migliore nel lungo periodo. Per questo lo strumento più efficace è sempre il movimento, ben calibrato e dosato sulla base delle alterazioni soggettive. Cosa ne pensi? Sei d’accordo con quanto esposto? Fammelo sapere nei commenti o in DM! 😃 A.S • • • #postura #posturacorretta #correttapostura #cardio #pesi #dimagrimento #educazioneposturale #allenamentomigliore #salute #fitness #fit #trani #aleskyfit #bodybuilding #allenamento #alimentazione #nutrizione #consigli #palestra #palestre #forza #resistenza #fitnessaddict #workout #training #motivazione #scienza #educazionefisica #scienzemotorie #functionaltraining https://www.instagram.com/p/CD0vp5spSAG/?igshid=3hgfdq0ssat

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COSA DIPENDE IL DOLORE AL FIANCO DURANTE LA CORSA? La corsa e altre attività fisiche possono scatenare il cosiddetto “dolore in ipocondrio”, la classica fitta al fianco destro o sinistro. Le cause non sono note, ma tra le più probabili vi è lo scarso apporto di ossigeno al diaframma. . Si sa solo che può colpire anche gli atleti professionisti – ma in misura minore rispetto ai dilettanti – e che non interessa gli organi ai quali viene normalmente ed erroneamente attribuito, cioè al fegato e alla milza. L'area di interesse è infatti proprio l'ipocondrio, cioè un'area della cavità addominale compresa tra le coste e i fianchi, che abbraccia anche una parte del cosiddetto epigastrio. . L'ipotesi più probabile risiede in un crampo al diaframma, cioè al muscolo che separa la cavità toracica da quella addominale e che rappresenta il principale “motore” per la respirazione. In pratica, durante l'attività fisica si manifesterebbe una ridotta ossigenazione del muscolo con conseguente fitta dolorosa. . Un'altra ipotesi verosimile è legata alle continue sollecitazioni dei legamenti e delle membrane – come il peritoneo – che sostengono e rivestono gli organi interni; a forza di farli sobbalzare con la corsa e altre attività si arriva al punto di scatenare il dolore. Tra le cause vengono contemplate anche la postura e irrigidimenti dell'addome. . Se il post ti è piaciuto lascia un like e condividi 😃 PS: scrivimi in DM per approfondimenti! A.S • • • #dolorealfianco #run #milza #fegato #questiontime #salute #fitness #fit #trani #aleskyfit #bodybuilding #allenamento #alimentazione #nutrizione #consigli #palestra #palestre #forza #resistenza #fitnessaddict #workout #training #motivazione #scienza #educazionefisica #scienzemotorie #functionaltraining #hiit https://www.instagram.com/p/CDyQb8XJRKE/?igshid=n8nzm4at87ey

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LE PERE 🍐 Ricche di calcio, le pere riducono il rischio di osteoporosi e ostacolano il processo di rarefazione del tessuto osseo dovuto alla graduale demineralizzazione. Contengono in grande quantità anche il boro, alleato del cervello, migliorano la prontezza di riflessi e la capacità di immagazzinare nozioni o conservare ricordi. . Consumando 5 pere si copre il fabbisogno di questo indispensabile minerale. Le pere contengono anche molta fibra: bastano 2 pere per coprire il 32% del fabbisogno giornaliero. La maggior parte si trova nella buccia ed è per questo che mangiare il frutto senza sbucciarlo consente di trarne tutti i vantaggi, compreso l’effetto anticolesterolemico. . Questa particolare virtù si deve al tipo di fibra conosciuto con il nome di pectina, la stessa che viene aggiunta alle marmellate e alle gelatine per farle addensare. Essendo solubile, la pectina forma uno strato viscoso nell’intestino che si lega al colesterolofavorendone l’evacuazione insieme alle feci. . 100 g di pere contengono 35 kcal. Inoltre, per 100 g di prodotto abbiamo: Acqua 87,40g Carboidrati 8,80g Zuccheri 8,80g Proteine 0,30g Grassi 0,10g Fibra 3,80g . Un altro fit-food da aggiungere alla lista! 😃 A.S • • • 🍐 #pere #food #alimentazionesana #fitfood #nutrizione #sport #fitness #benefici ##consiglialimentari #cibosano #cibosalutare #mangiarecorrettamente #alimentazione #dieta #valorinutrizionali #calorie #kcal #carboidrati #proteine #grassi #lipidi #glucidi #acqua #fibre #trani #aleskyfit https://www.instagram.com/p/CDvfmriJHIo/?igshid=1pygy5w6kpkd8