PUSH UP PLANK Il “push up plank” è un classico del Functional Training, un esercizio che consiste in una transizione da una posizione di plank sui gomiti ad una posizione di push up mantenendo i piedi fermi al suolo. . È un esercizio a catena cinetica chiusa che coinvolge come muscoli stabilizzatori l’intero core e come muscoli motori quelli delle spalle, delle braccia, gli stabilizzatori della scapola e in parte anche i pettorali. . L’esecuzione del push up plank è la seguente: . Partire in una posizione di plank appoggiando gli avambracci al suolo. . Mantenere glutei, addominali e quadricipiti contratti durante l’intero esercizio. Le scapole dovrebbero rimanere protratte anche esse durante tutto l’esercizio ma questo aspetto richiede già un livello di forza medio. Se non si riesce a mantenere le scapole protratte quando si esegue la transizione, cercare almeno di mantenerle tali nella posizione di plank e nella posizione di push up. . Dalla posizione di plank spostare il peso su un lato del corpo ed estendere il braccio in scarico facendo appoggiare solo la mano di questo lato. A questo punto spostare il peso sull’altro lato estendendo poi anche il secondo braccio. A questo punto ci si dovrebbe trovare in una posizione di push up sulle mani. . Dalla posizione di push up ritornare nella posizione di plank eseguendo la transizione iniziale a ritroso. . Questa sequenza rappresenta una ripetizione. Il numero di ripetizioni dovrebbe essere pari in quanto il lavoro svolto dal primo lato non è uguale al lavoro svolto dal secondo. . La respirazione dovrebbe essere la seguente: inspiro nelle posizioni di plank e di push up ed espiro durante le transizioni. Questo permette di avere una maggiore stabilità nelle due fasi di spostamento. . Hai mai provato questo esercizio? Fammelo sapere nei commenti!💪🏻😃 A.S PS: affidati sempre a personale esperto e qualificato! • • • 💪 #pushupplank #salute #fitness #fit #trani #aleskyfit #bodybuilding #allenamento #alimentazione #nutrizione #consigli #palestra #palestre #forza #resistenza #fitnessaddict #workout #training #motivazione #scienza #educazionefisica #scienzemotorie #functionaltraining #hiit https://www.instagram.com/p/B_mVd44JAFw/?igshid=1ok65a6rxwnlf
