1 - diminuir as luzes: é preciso ir escurecendo o ambiente pra que seu cérebro entenda que está chegando a hora de dormir. A exposição direta a celulares, pcs, tvs etc têm bastante influência na qualidade do sono. - prepare seu despertador e deixe o celular de lado uma meia hora antes de dormir (assim como tv e pc); - configure o "modo descanso" no celular. Ele diminui a luz e te ajuda nesse processo. - durma em um ambiente sem luzes acesas ou, se achar confortável, use uma máscara de dormir ;) 2 - evite bebidas com cafeína e alcoólicas: a cafeína atua como estimulante, o que deixa seu cérebro achando que ainda não é hora de dormir. O álcool, embora pareça ajudar a dormir, na vdd atrapalha que vc alcance as fases mais profundas do sono (essenciais pra realmente descansar) e tb se relaciona com aumento de distúrbios como apneia e ronco 3 - Tenha um horário: não é todo dia que conseguimos ir dormir na mesma hora, mas é importante tentar. Horários desregulados atrapalham seu organismo de sentir sono nos horários adequados à sua rotina. É preciso ensinar seu corpinho quando é pra ir dormir e quando deve estar desperto. 4 - Refeições leves: comidas que pesam, demoram para serem digeridas, podem atrapalhar a qualidade do sono. Prefira comer aquela feijoada top ou o macarronada da vó na hora do almoço. Antes de dormir escolha algo que te sustente, mas que seja mais levinho. 5 - Rotina: o horário nem sempre conseguimos manter, mas tente ter hábitos para seguir todos os dias. Fazer uma atividade relaxante (tomar um banho, ler, alongar-se); fazer sua higiene; etc Mesmo quando estiver indo dormir em um horário diferente, mantenha a rotina, mostre ao corpo que pode relaxar e dormir. Não é mais hora de produzir. - diminua as luzes; - ponha celular de lado; - faça sua rotininha; - vá dormir quando se sentir relaxado para isso. . . . . . . .#psicologia #psicologiacognitivacomportamental #saojosedoscampos #sjc #sp #saopaulo #terapiaonline #psicológoonline #atendimentovirtual #terapia #saúdemental #sono #dormirbem #higienedosono #insônia #faltadesono #sonodequalidade #bomdia #bomdiaa #bomdiamundo #bomdiabrasil (em São José dos Campos) https://www.instagram.com/p/CL_lig4jtMW/?igshid=1igy30gx0itgq
