#365treinos

  Foto de capa por George Pagan

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AMÉM!

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Oi sumido!

Bom, primeiro que eu não voltava aqui tinha uma vida, mas acredita que teve uma pessoa que me conheceu por aqui que me abordou esse ano? Achei bem fofo.

Estava devendo voltar aos exercícios físicos direito há alguns anos. Desde aqueles dias de Smart Fit que vcs acompanharam por aqui — em 2015 eu sustentei uns 90 dias se não me engano — acabei descambando com essa parte da vida. Esculachando mesmo. Até teve alguma coisa muito pontual, mas tudo isolado,sem a parte mais importante: o ritmo.

Mantive certa “proximidade” com o kung-fu através da Prowes, que eu super recomendo pra qualquer um que deseje conhecer artes marciais de verdade, 

No início de 2018 tentei alguns apps: Freeletics, Strava e Runtastic, não me adaptei com nenhum.

Fiz umas três aulas de capoeira em todo o ano passado, tava vazio e bem desanimado. Tanto que no final do ano passado cancelaram as aulas de capoeira aqui do condomínio depois de 12 anos de continuidade.

Com esse sedentarismo todo, descobri probleminhas no joelho e nas costas, tudo por flacidez muscular. Ou seja, se você já foi atleta, precisa ter muita responsabilidade com seu corpo, jovem padawan. 😉

A Revanche

Aí que, no final de 2019 acabei conseguindo pegar certa rotina de exercícios de novo.

Recomecei com um app chamado Zombies Run! que é uma bênção! Sério, Brasil. Se eu devo minha retomada de exercício pra alguma ferramente, é pra esse app lindo. Experimente! Comecei com uma ou duas corridas por semana, chamei alguns amigos pra dar aquela incentivada aí adivinha, virou a chavinha. 

Teve um estalo aqui ó: 11 de dezembro de 2019, estava como avaliador numa banca de marketing digital avançado na Digital House e pintou o Conrado e a Paolla, apresentando um trabalho maneiríssimo sobre a Armyfit, uma marca de roupas fitness. Cara, foi tão inspirador a apresentação deles que ali que eu tomei a minha decisão: eu voltei a pegar pesado agora em 2020.

Desde lá, comecei um movimento de contatos para conhecer alguns personal trainers e nutricionistas, intensifiquei os treinos de corrida com o app de zumbis e também já voltei ao treino de musculação agora na última semana de 2019. Ontem, fiz quase 9 km de corrida + musculação + piscina e já tenho fotos para surpreender vocês por aqui com um antes/depois chocante.

Me aguardem!

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#365treinos completou 5 anos ontem! (é que eu não vi o e-mail) Mas adivinha onde eu tava ontem? Isso mesmo, TREINANDO!

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Sobre pausas... E recomeços!

Tudo começou quinta, dia 15, quando não consegui ir à academia pela primeira vez em 2015 por contra de compromissos mal planejados.

Deu uma desmotivada, mas eu retomei na sexta, dia 16.

Daí no final de semana eu falhei nos dois dias! Outra desmotivada monstra, mas eu retomei na segunda, dia 19.

Daí a casa caiu...

Na segunda mesmo o trabalho apertou PACAS, acabei virando na agência de terça (20) pra quarta (21) sem ir na academia em nenhum dos dois dias.

Minha rotina despencou morro abaixo atropelando e arrastando junto a minha disciplina. :-(

Também não treinei na quinta (22) nem sexta (23), mas comecei a anotar tanto os dias quanto os "motivos" de ter faltado nos treinos.

Isso me ajudou pacas para voltar pro treino!

Eu escrevi "motivos" entre aspas ali em cima porque o verdadeiro motivo de não cumprir com um compromisso nunca é um outro compromisso e sim a falta de planejamento.

Passei o sábado (24) e domingo (25) sem treinar também, mas já me motivando a voltar na segunda-feira( 26) vulgo, HOJE!

E cá estou eu. :-)

Retomando o treino pela primeira vez!

Ao todo, dos 26 dias de 2015, eu já me exercitei em 17 deles (foram 9 dias sem treino até agora). Meu recorde de dedicação está em 15 dias ininterruptos de treino, os primeiros do ano. O recorde de preguiça foram os últimos 5 dias seguidos sem treino.

Entretanto, a meta dos 365 treinos continua. Tenho pela frente 9 dias nos quais vou precisar fazer dois treinos! Ainda não sei como fazer isso sem me machucar (ou desmotivar) e acredito que vou precisar contar com ajuda.

Bom, tá tudo anotado. Por hora é retomar o ritmo. Depois eu vejo como correr atrás. :-)

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Sobre manhãs, treino novo, companhias e equipamentos!

Treinar de manhã é DEZ!

Eu não sirvo pra treinar de noite. De-fi-ni-ti-va-men-te. Descobri isso sexta passada, logo depois de fazer o último post aqui. Comparando com o treino de manhã:

Minha motivação bate o fundo do poço.

Minha energia fica muito mais baixa.

Meu rendimento cai muito.

Pra piorar, a academia LOTA de noite! Na sexta mesmo nem foi tão grande a diferença porque eu fui treinar bem mais tarde 21h, mais ou menos. Já terça (ontem), eu fui por volta das 19h30 e tava INTRANSITÁVEL.

Troquei de treino!

Depois de 10 treinos na matriz que publiquei aqui pra vcs, a Renata me fez um novo treino cheio de novidades! Publico minha planilha nova em breve!

Tenho companhia pros treinos!

Assim como eu me animei pela dedicação (e transformação) que meu cunhado fez de 2012 até hoje (ele mudou de vida através do exercício), minha noiva vem acompanhando minha dedicação e se animou também! Ela fez matrícula na Smart Fit e agora podemos treinar juntos!

Novos equipamentos de batalha!

Comprei uma bandana pra prender o celular no braço! Bem melhor do que improvisar com a velhinha, que era pra #iPhone3GS, ou seja, menor do que o meu #SonyZ2! Agora ele cabe inteiro dentro do suporte, bem mais segurança pra treinar sem medo do celular cair do braço! Comprei no centro de SP, no Shopping 25 de Março, #xingling mesmo, e paguei R$ 10. :-D

Agora eu tenho um fone bluetooth! Bem melhor pra treinar porque não fica um fio no meio do caminho. Também consegui achar um modelo de tiara (prende bem na cabeça) e menorzinho do que aqueles gigantões que o pessoal usa por aí pra ouvir música no ônibus e metrô. Também é #xingling comprado no Shopping 25 de Março, outro box e um pouquinho mais caro, R$ 30, mas tem função rádio e aceita cartão micro SD. bem legalzinho. vamos ver se vai durar.

É isso!

E vamo que vamo!

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Priorizando o treino...

...mas sem esquecer do blog! ;-) Tem bastante coisa pra contar e pouco tempo pra escrever porque hoje foi a primeira vez que não consegui treinar de manhã desde que voltei pra academia, ou seja, ainda preciso ir treinar! Então vou ser meio telegráfico (depois eu escrevo se senti alguma diferença muito grande).

Troquei a esteira pelo transport. Meus joelhos agradeceram bastante. Além disso, o transport possibilita exercitar os braços, um dos meus principais objetivos.

Comecei a me hidratar durante os treinos. Eu tomava água apenas antes ou depois deles. Sinto que motiva e ajuda no desempenho e na velocidade até. Recomendo.

Comecei a me alongar após os treinos. Parece uma coisa boba e básica, mas eu não só estava fazendo isso, como sequer estava lembrando. No meu caso, o alongamento é especialmente importante por causa da fisioterapia, mas é importante para qualquer pessoa que queira ficar com os músculos definidos, "rasgado" estilo Bruce Lee e Homem Aranha, sabe? Sem alongamento, além de perder flexibilidade (e, com isso, perder saúde) seus músculos ficam meio "massarote" sabe? Como um bolo de massinha mal amarrotado.

Comecei a semi-intercalar os treinos de aeróbica e musculação. Assim, eu não fico nenhum dia sem treinar e consigo cumprir com os #365treinos! \o/ Ambas as séries foram planejadas para 5 dias consecutivos de atividade com 2 dias consecutivos de descanso. Eu sobrepús os dois. Vamos ver se funciona ou se vai me sobrecarregar.

Perdi 3 kg com o Q48! O Vinicius promete e cumpre. Foram 5 treinos de 5 minutos que logo na primeira semana secaram 3 kilinhos. Comecei com 89.9 kg e ontem me pesei com 86.3 kg. Muita água, lógico, mas já ão 3 kg de alívio para o meu joelho machucado. ;-) 

Troquei o #Q48 pelo Tabata! Por sugestão da Renata (oi Rê! o/), minha instrutora lá na Smart Fit Perdizes, comprei uma corda bacana (da Oxer, depois posto fotos dela aqui!) e troquei temporariamente meu treino do Q48 por 8 séries de 20 segundos de corda intercalados por 10 segundos de descanso.

Alguém achou e devolveu minha luva perdida. Larguei no transport e achei no achados e perdidos da academia. Seja quem você for, obrigado, pessoa! o/ Quem não sorri com demonstrações de honestidade! :-)

Tô reunindo umas dicas de banho em academia também, mas essas eu quero pesquisar e publicar com um pouco mais de calma, ok?

Bora treinar?

[bernadettelogue]

Seja fiel às pequenas coisas, porque é nelas que reside sua força.

Madre teresa, via thedailypozitive (via aprendizdeescritor)

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Promessa é dívida! Segue minha planilha de treino! \o/

Como tá escrito ali no rodapé do verso da ficha, o objetivo é aumento de força e massa muscular no sistema superior (braços e tronco) e reabilitação dos joelhos no inferior (pernas).

Esse treino todo é um processo de reabilitação muscular recomendado por profissionais especificamente para o meu caso. Não vai inventar moda de copiar isso aqui e se arrebentar todo no longo prazo heim! Não me responsabilizo! >.<

O acompanhamento incentiva!

Uma coisa que me ajuda muito incentivando bastante a treinar é essa contagenzinha simples de treinos que tem na frente da planilha.

Me dá uma satisfação enorme olhar agora e ver que já foram 8 treinos!

Ao todo são umas 5h30 de treino. Não significa nada ainda, mas me faz sentir construindo algo, sabe?

Sei lá, devo ser meio Millennial pra essas coisas de contagem e acompanhamento.

Ah! E o treino!

Ontem eu fiz o #Q48 + a coluna da esquerda no verso da planilha (marcada com a letra A).

Hoje foi a mesma coisa, só que co a coluna B (e sem a cafeína).

Dor!

No #Q48 os músculos das pernas (quadríceps o panturrilha) doeram bastante, até estranhei. Dor nos músculos mesmo. meio cãibra, sei lá.

O primeiro exercício da coluna A (peito) doeu pacas tb (ontem eu troquei os nomes sem querer e comecei pelo primeiro da outra coluna, daê hoje compensei).

Eu aproveitei o embalo do #Q48 e já estava com o aplicativo do Gymboss controlando meu descanso para 30 segundos entre as séries.

Dei uma intervalada maior, com 1 minuto e parou.

Bom ficar de olho.

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A parábola de cada artista

Depois de um concerto, a fã aborda a pianista e diz:

— Eu daria minha vida para tocar tão bem assim.

E ela responde, simplesmente:

— Eu dei.

Já tinha lido antes, mas reli com o Alex Castro.

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De volta pra Smartfit depois de 2 dias sumido!

Dei uma sumida porque passei os dois últimos dias (3 e 4 de janeiro) repetindo o último treino da #Q48 que postei aqui no dia 2.

Me senti meio estranho fazendo apenas 5 minutos de treino todo dia. Uma espécie de culpa, como se estivesse tomando um atalho enganoso...

Sinto como se estivesse enganando a mim mesmo, quando imagino que 5 minutos de exercício seriam capazes de fazer o papel de um treino de 40 minutos de esteira, por exemplo.

Entretanto, o treino é puxado. Geralmente entre o segundo e terceiro minuto eu já estou de língua de fora e no início do quarto minuto já começo a hiperventilar, respirando com ajuda da boca.

Gosto de imaginar que, mesmo não que o #Q48 não substitua um treino comum, ele ainda seja uma boa alternativa pra não ficar parado nos dias que minha agenda apertar — ou que a preguiça falar mais alto.

Hoje eu voltei pra Smart Fit! \o/

Estou treinando na unidade perdizes (de frente pro trabalho, ^^), se estiver na área é só dar um toque organizamos um treino juntos, se é que já tem alguém lendo isso, hehehe...

Ainda estou no treino de readaptação muscular, já que comecei a treinar por lá na semana seguinte à inauguração (abriu 11/11/2014). Meu objetivo lá é reabilitação do joelho (estou com um probleminha no joelho) e força no sistema superior (braços, ombro, costas).

Amanhã bato uma foto da minha planilha de treino onde eu anoto certinho datas, aparelhos, repetições, carga e tempo de treinamento e posto aqui pra registro.

Hoje eu usei o #Q48 como "aquecimento" para o treino de musculação na Smart Fit. Funcionou legal. vale lembrar que voltei a tomar um pré-treino de cafeína que eu também não lembro o nome mas que eu posto aqui amanhã tb.

Bora!

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Já logo no segundo dia acabei relaxando e deixando o treino de hoje pra última hora. :(

Pra não perder nenhum treino apelei pro Q48, do Vinicius Possebon.

É um treino super curto e de alta intensidade do tipo HIIT (Hight Intensity Interval Training). Treinos desse tipo tem sido estudados e comprovados pela ciência.

Ignorem o blá-blá-blá de professor de academia grã-fina porque o treino parece que funciona. Fiz a primeira tentativa hoje e me sinto tão ou até mais cansado do que depois dos 40 minutos de esteira de ontem.

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Começando suave com quarenta minutos de hamster. É um milagre o que esses programinhas de esteira são capazes de fazer quando vc tira uns minutinhos pra farejá-los...

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Não importa quão devagar você prosseguir, desde que não pare.

Confúcio