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Cómo Meditar
A nivel terapéutico, la meditación reduce el estrés y el dolor crónico, mejora el sueño y estado de ánimo. Usted está más presente, más relajado, más tranquilo, más sana y más feliz. En un nivel más profundo, la meditación ayuda a ver debajo de la superficie y cambia su forma de pensar. Por eso es importante saber cómo meditar y poder ver tus pensamientos que vienen a la realidad y esto tiene profundas repercusiones en su vida.
Cómo meditar
Los siguientes ocho consejos le guiará sobre cómo iniciar y continuar meditando.
1 . Cómo meditar y la postura
El cuerpo es el aspecto más grueso de la mente y el más fácil de entrenar. Si su postura es relajada pero recta, esto influye en la mente para convertirse en lo mismo. La postura correcta es la base de la meditación y es muy importante tener éxito en la meditación. Ya sea sentado en una silla o en el suelo con las piernas cruzadas , sentarse con la columna vertebral y el cuello erguido. Para mantener el cuello recto se puede meter la barbilla ligeramente. analizando cómo meditar si la columna no está erecto , esto influye negativamente en la mente lo que su mente tiende a divagar y se podría caer dormido.
Coloque las manos en su regazo con las palmas hacia arriba, la mano izquierda el apoyo de la derecha. También rizar la lengua de manera que la punta se apoya contra el paladar , justo detrás de los dientes frontales. Esto ayuda a calmar la mente, cuando la lengua se controla charla interior es más tenue. Esta posición de la lengua también ayuda a prevenir la salivación excesiva que puede suceder cuando la mente se calma.
Sus ojos pueden estar levemente abierta y mirando hacia abajo o cierra la que resulte mejor funciona cómo meditar.
2 . Cómo meditar y el objeto de meditación
La mayoría de las veces estamos medio dormidos como nosotros apenas presente. Estamos tan preocupados con nuestros pensamientos que no nos damos cuenta lo que está pasando a nuestro alrededor. La meditación te mantiene despierto. Permite que usted note los pensamientos que perturban su mente para que pueda resolverlas y llevar a cabo su vida con plena atención. La meditación es un regalo maravilloso de estar despierto para que pueda vivir la vida plenamente. ¿Echa de menos la mayor parte de su vida, porque usted está en otra parte, divagando en su mente antes que sepa cómo meditar?
Para mantenerse despierto y consciente de lo que está sucediendo que necesita para mantener su mente enfocada en un objeto de meditación. Esto lo mantendrá anclado en el presente que en toda su vida se lleva a cabo . El objeto de la meditación es más fácil la respiración. Mantén fija tu atención en las sensaciones de los en y fuera de respiraciones donde hacen contacto con las fosas nasales. Para ayudar a mantener su concentración hacer una nota mental suave “adentro”, en la inspiración y “fuera” en la exhalación . El valor de tener un punto focal es que le ayuda a ser conscientes cuando se han alejado y ya no en el presente. Su fuerza como un punto de referencia se ve aumentada por la técnica de mención. Tan pronto como usted sabe que ya no se centran de inmediato, pero regresa suavemente a la conciencia de la respiración , es decir, darse prisa lentamente a la respiración .
Si un tren de pensamientos, una sensación o sonido se vuelve lo suficientemente fuerte como para estar en la vanguardia de la conciencia , y luego convertirlo en el objeto de meditación . Pon tu atención en él con el adecuado observando, “pensando”, “la sensación” o ” escuchar” respectivamente. Aquí la nota mental se repite dos veces para reforzar suavemente la mente y el poder centrarse. Continuar con este objeto de meditación provisional hasta que su vitalidad se debilita y se vuelve a la meditación del objeto primario, la respiración.
Si usted se convierte en pesado y soñoliento, utilice el señalar “sueño” pero ahora es vigoroso y sostenido con las palabras. Utilizarlos como un jarro de agua fría en la cara para despertarse. Sólo ser vigoroso y fuerte cuando se tiene que despertar a la mente. De lo contrario será lenta, suave y relajado.
La formación de concentrar la mente es dinámica y flexible. Nunca utilice la fuerza de voluntad para mantener rígidamente la mente fija en el objeto de meditación principal. Concéntrese en lo que está en la vanguardia de la conciencia y volver a la respiración tan pronto como sea posible. Con esta suave , sin prisas técnica aún disciplinado, la mente se tranquilizó. Con el tiempo, poco a poco se calma y se vuelven más disponibles para usted.
3 . Cómo metirar y las emociones fuertes
Si , durante la meditación , experimenta emociones fuertes, como el deseo o la rabia, que definitivamente van a estar en la vanguardia de la conciencia, agitar vigorosamente y alterar la mente. Haz que tu objeto de meditación con el deseo técnica de señalar, el deseo o la ” ira” para ayudarle a mantener su enfoque. Tan pronto como pueda, regrese a la respiración.
Hay una tendencia a desear el deseo, para enojarse con la ira, la tristeza y la depresión en el miedo por el miedo. En particular, es posible relajarse cuando hay deseo y se convierte en duro con ira. Para destetar poco a poco a sí mismo lejos de esto cuando te das cuenta que te has enredado en la emoción, aplique inmediatamente la técnica observando pero hazlo con cuidado, sobre todo por la ira , en el que casi con pereza y casualmente en cuenta “la ira”.
De esta manera usted no suprime ni se convierte en atrapado en pensamientos o emociones.
4 . Cómo meditar y el silencio
El ruido exterior , charla interior y hablar tienden a dispersar y fragmentar la mente. Con el silencio de las piezas empiezan a llegar juntos. La mente se vuelve más armonioso y en paz. Música y conversación son inapropiados en la meditación si usted ve la meditación como un viaje a un mayor despertar y la liberación. Ellos distraer o entretener lejos de lo que está pasando por lo que nunca puede resolverlo y seguir adelante. Con el silencio siente lo que está sucediendo. Tienes la oportunidad de conocer y entender cómo tratar con él.
5 . Cómo meditar y la Duración y la Frecuencia
Comience con sesiones cortas de diez o quince minutos y meditar con más frecuencia. Recuerde que usted puede fácilmente mantener el impulso por hacer meditaciones informales de sesiones cortas de cinco minutos durante el día, donde quiera que estés. Nadie se molesta porque usted es silencioso y tranquilo . Poco a poco aumentar el tiempo de las sesiones , mientras que la disminución de su frecuencia. La mente comienza a menudo calmarse después de cuarenta minutos de meditación por lo que debe aspirar a cuarenta y cinco-sesenta sesiones minutos dos veces al día.
6 . Cómo meditar y el Lugar y hora.
Se puede meditar en cualquier lugar y en cualquier momento. No es necesario sentarse en una postura de meditación formal y cierra los ojos. Se puede meditar mientras se espera el autobús, conseguir en el autobús o perder el autobús. Usted debe practicar el ser consciente de todo el día, centrándose suavemente sobre lo que está en la vanguardia de la conciencia. Sólo sé lo que estás pensando, haciendo y experimentando, mientras que usted está pensando, haciendo o experimentando sin llegar a ser demasiado perfeccionista o tenso al respecto. Acepte lo que está pasando sin juicio o comentario. Juicio o comentario se distraiga lo que nunca se ve lo que está sucediendo realmente. Nunca aprenderás cómo animar a los estados mentales positivos y evitar los estados mentales negativos. Va a estar quieto y no hacer ningún progreso. Esto es lo que sucede cuando estás medio dormido . No se puede estar presente y no puede ser eficaz. Con el tiempo, será más fácil y más práctica de estar en contacto con uno mismo. Si se olvida de tener en cuenta, tan pronto como te das cuenta de esto, re – establecer la conciencia.
Cuando está en su casa usted puede tener sesiones de meditación más formales donde se puede meditar durante un período más largo de tiempo sin ser molestado. Si usted ha tenido un día particularmente difícil, cuando se medita en su casa después del trabajo, es posible que tenga dos o más sesiones antes de que la mente se calma y entra en relación con los acontecimientos del día. La mente tiene la oportunidad de digerir y eliminar las actividades del día. Si no lo hace, los pensamientos copias de seguridad y obstruyen la mente. No se puede aprender lo que no está recibiendo la oportunidad de observar, por lo que habitualmente repetir los mismos errores.
7 . Sea razonable y suave en cómo meditar
No castigue a ti mismo, porque tu mente es ingobernable. Para toda la vida que se ha acostumbrado a la agitación. Se ha abandonado y nunca sido debidamente atendidos. Se ha tenido que soportar el dolor y la presión de la acumulación de pensamientos y experiencias no resueltas de toda la vida. Tomará tiempo para que pueda adaptarse a la disciplina de una nueva rutina y se calme.
Cuando empiezas a meditar, puede parecer que la mente es cada vez más agitado y es posible pensar la meditación es malo para usted. No se está convirtiendo en más agitado. Ustedes se están volviendo más conscientes y por primera vez que estamos viendo cómo la mente está perturbada. Tormentas de pensamiento siempre se han apresurado a través de la superficie de la mente, pero no se dan cuenta.
8 . Deje que la mente fluya en su vida diaria tal como metida
Mantenga su enfoque en lo que está pasando por la vanguardia de la conciencia, no seguirla. En cuanto al serrar un pedazo de madera , el ojo permanece centrado en el punto de contacto de la sierra con la madera y no sigue la vio de arriba abajo, en el desempeño de su vida diaria la mente se mantiene enfocado en lo que está fluyendo en la actualidad a través de la vanguardia de la conciencia sin tratar de seguir los contenidos de la conciencia ya sea en el pasado o en el futuro. No hay necesidad de reflexionar sobre ellos como su vida sólo puede ser vivida en el presente. Si pasas mucho tiempo en el pasado o el futuro, grandes trozos de su vida, van a faltar. Mientras hace sus actividades diarias, así permitir que los pensamientos y experiencias fluyan a través de la mente, mientras que observar con atención e interés. Ser un observador tranquilo. No corra hacia atrás y hacia delante siguiendo a pensamientos y tratando de aferrarse a experiencias. Si tiene que recordar algo de la memoria o plan para el futuro, tenga en cuenta que va a realizar esta función.
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