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@ferpuertaspt-blog
Empezamos semana equipo!!! 😎 Hoy no traemos un movimiento de propia creación, pero es muy probable que no lo hayas visto mucho. Vamos a activar grupo isquiosurales, en suspensión y en posición decúbito supino. Durante el vídeo podrás ver los pasos a seguir. Pruébalo, y si tienes problemas no dudes en preguntarme. Un abrazo mi gente!!! 😊 (en Océano San Luis) https://www.instagram.com/p/B3mggF5IDuS/?igshid=1kv0yejn8nfui
Viernes Equipoooo!!! 😎 No traemos algo muy interesante. Workshop de protocolos de entrenamiento en Ciclismo Indoor y Mixmeister. 26 de octubre. @juanjo.cyclingfriends lo más de lo más, imparte está formación para hacerte mejor y tener sesiones de ciclo Indoor más completas!!! Anímate .... Si tienes preguntas no dudes en preguntarnos!!! Buen finde compañeros 😎 #gimnasio #gym #fitness #fit #entrenamiento #salud #ejercicio #motivacion #workout #training #deporte #personaltrainer #fitnessmotivation #fitnessgirl #dieta #motivation #entrenamientopersonalizado #gymmotivation #bodybuilding #vidasana #malagacity #bajardepeso #sport #pesas #deportes #entrenamientofuncional #fuerza #formacioncicloindoor (en Océano San Luis) https://www.instagram.com/p/B3ewcIUIMoE/?igshid=1tt8lets881m1
Viernes Equipoooo!!! 😎 No traemos algo muy interesante. Workshop de protocolos de entrenamiento en Ciclismo Indoor y Mixmeister. 26 de octubre. @juanjo.cyclingfriends lo más de lo más, imparte está formación para hacerte mejor y tener sesiones de ciclo Indoor más completas!!! Anímate .... Si tienes preguntas no dudes en preguntarnos!!! Buen finde compañeros 😎 #gimnasio #gym #fitness #fit #entrenamiento #salud #ejercicio #motivacion #workout #training #deporte #personaltrainer #fitnessmotivation #fitnessgirl #dieta #motivation #entrenamientopersonalizado #gymmotivation #bodybuilding #vidasana #malagacity #bajardepeso #sport #pesas #deportes #entrenamientofuncional #fuerza #formacioncicloindoor (en Océano San Luis) https://www.instagram.com/p/B3evI83IuK0/?igshid=3r8udoodk79p
Estamos a juerneees!!! 😎 Bueno dos cositas, una gracias a @noe.81 por aportarme el movimiento de equilibrista "tan guapo" 😊 Y segundo, gracias a @marinacnejom por acercarse a #oceanosanluis a grabarlo. Cadena posterior. Peso muerto con barra olímpica, pie de apoyo lateral sobre TRX; este patrón mejorará la activación de los músculos abductores, además mejoraremos el control neuro-motor (activación de transverso) , y por supuesto lo que es es... Activación isquiosurales, glúteo M y zona lumbar. Por cierto.... Muchísimas gracias por estar ahí. Esto solo lo hago por transmitir conocimiento, y que te sirva para emplearlo. Sin más ni más. Que pases un buen día!! 😎 (en Océano San Luis) https://www.instagram.com/p/B3cLD0HIHyL/?igshid=1g4a88e49bccf
Viernes, a quemar la semana se trabajo!!! 😎 Y quemar quemar, quemando pierna.... Yo te lo propongo como final de entreno, ya trabajes en full body, por grupos o sinergia un día de piernas. Plataforma o cajón (box), disco como carga frontal, yo he cogido 10kg (codos paralelos activando y manteniendo carga para hombros ) . El efecto de subir a la base activa tu control motor (transverso) para mejorar tu equilibrio. Puedes hacer 6 subidas de pie derecho + sentadilla, y 6 de pie izquierdo. Por ejemplo 3-4 series. Te aseguro que es 🔥 para tus piernas!!! Sobre atreves a probarlo, cuéntanos tu experiencia 😊 Feliz finde Equipooo!!! 😎 (en Océano San Luis) https://www.instagram.com/p/B3Mui9VIzVE/?igshid=1c7dsz7uzi1ec
Se va acercando el finde equipo!!! 😎 Y hoy jueves traemos un plan, tampoco he inventado nada, para trabajar las sentadillas Hack o Jaca. Recuerdas que el martes tratamos la #hackinvertida , y hoy lo hacemos del derecho 😊 Ya quedan pocos sitios con Hack, por lo que parece, así que os traslado una manera eficaz de hacer esta variante de sentadilla con tan solo una barra en punta. Ya sabes que una de las particularidades de la Hack es que el trabajo core es menos estresante, lo que hace que haya mayor reclutamiento de fibras del miembro inferior. Con lo cual es una buena opción. Con respeto a la carga, mete un volumen de series par y así cargas en cada lado por igual (Para los "tiquismiquis") . Espero que te sirva de ayuda, y que nos cuentes que tal.... Un abrazo equipo !!!! 😊 Ahmmm gracias @chikiliki 😉 (en Océano San Luis) https://www.instagram.com/p/B3KM4kyIt6S/?igshid=1vu2eglt0ygti
Eeeyyy ya estamos a miércoles equipo!! 😎 Para @jose89gonzalez con todo el cariño de amigo, pensé en proporcionale un movimiento de miembro superior, cadena posterior, concretamente para el #redondomayor y porción lateral del #dorsalancho ; es más casa notar una activación bastante importante. Realmente no estoy inventando nada, simplemente es una opción por cambiar ángulos y maneras de ejecutar. Polea alta, tracción posicionando el codo por delante de tu cuerpo, y siempre agarre neutro. Si quieres pasar de neutro a supino, es una opción muy válida que también te proporcionará una gran activación. Gracias por seguirme amig@s!! 😊😊😊😌 (en Océano San Luis) https://www.instagram.com/p/B3Hjzl6oQgq/?igshid=u0esaxe6vqi4
Apretando el solecito de Martes en la Costa del Sol!!! 😎 Espero que estés teniendo un gran día amig@ Bueno hoy nos hemos traído un ejercicio que ya están inventado, y que además se usa mucho en el Fútbol Americano y Rugby como SCD (sistemas complejos y dinámicos, siempre y cuando además ejecutes un press). En este caso solo vamos a quedarnos con función de carga frontal que ejerce la barra. Bueno pues esta sentadilla "Hack invertida" (puedes ver las #sentadillashack si pinchas el hashtag) te ofrece grande beneficios de activación y potencia en hemisferio inferior por su ángulo de trabajo; pero es que además le hemos añadido elevación de talón para trabajar Gemelo/sóleo. Este ejercicio tan completo, que te puede parecer que no, va a hacer que te falte el aire. Gracias a mi @Noe.81 por estar siempre dispuesta. A disfrutar del día equipo 💪 (en Océano San Luis) https://www.instagram.com/p/B3FBmlkooiP/?igshid=kawipo2kgq6u
Buen lunes equipo!!! 😎 Volvemos a la normalidad de normalmente 😊😊😊 Y hoy os traigo personalmente, un movimiento de control motor total. Un movimiento multiarticulado en el que vamos a activar el Core y a su vez traccionando unilateralmente. Cómo siempre hablamos, lento.... Nos conviene más un activación larga en el tiempo que dure la serie, que series cortitas en el que disfrutaremos de menos tensión metabólica. Siempre te pido que si tienes dudas me preguntes, y si te da por hacerlo y subirlo a los comentarios, pues mira... Eso que nos llevamos 😊 Un abrazo mi gente!! (en Océano San Luis) https://www.instagram.com/p/B3Cd-oSIuhr/?igshid=wgrdqg09xltd
Caminos de rosas con espinas.... Pero bellos y admirables!! Empieza la guerra!!! (en Malaga Ciudad) https://www.instagram.com/p/B28jendIh-L/?igshid=y4s4c0gi64av
Pues acaba la semanita!! 😎 Bueno, aunque mañana en la mañana nos esperan nuevas coreos de BodyPump @lesmillstribe para la temporada que empieza.. y tempranito 😁😁 Pues ahí estamos con @jessicathora1985 con sus super piernas enseñándonos una manera muy útil y muy "destruyepiernas" de hacer sentadillas. Para ellos usaremos Kettlebell como carga, pegada al pecho para que nos provoque el menor estrés posible en los brazos; además nos ligaremos banda elástica a las piernas para mejorar la activación del glúteo medio, y buscar un trabajo lo más completo posible. Y repites una repetición rango completa + 4 repes de rangos cortos (alta tensión metabólica muscular). Si repites ese combo de 5 repeticiones al memos 8 veces en 3 series (rest de al menos 1') , te garantizo un trabajo super completo de piernas. Pues con esto, y deseándote un gran fin de semana, nos despedimos hasta el lunes!! BUEN FINDE 🙏 #gimnasio #gym #fitness #fit #entrenamiento #salud #ejercicio #motivacion #workout #training #deporte #personaltrainer #fitnessmotivation #fitnessgirl #dieta #motivation #entrenamientopersonalizado #gymmotivation #bodybuilding #vidasana #malagacity #bajardepeso #sport #pesas #deportes #entrenamientofuncional #fuerza (en Océano San Luis) https://www.instagram.com/p/B267raLHbEQ/?igshid=1mtgv5ylgyn2i
Juernes querid@s!! 😎 Lo prometido es deuda, siempre!! Seguimos con trabajos para casa, con banda elástica o gomas de tubo. Nuestro amigo @charliedjmalaga se presta para enseñarnos 4 movimientos. 1°. Lunges + Press, movimiento muy cardiovascular, y con un importante componente multiarticular activador de Core. 2°. Tracción (con goma de tubo) muy básica. Estimulador del área dorsal de tu cuerpo, reparador de la "dichosa" postura que nos tiene en muchas lastrados e inclinados hacia delante. 3°. Curl de Bíceps con gomas. Ideal para alcanzar buenas tensiones metabólicas, con series de altas repeticiones. 4°. Igualmente Flexo-extensión de codos para Tríceps, mismos objetivos que en el ejercicio anterior. TOTAL!! Si tienes alguna duda... ☝️ Cuéntamelo!!! #gimnasio #gym #fitness #fit #entrenamiento #salud #ejercicio #motivacion #workout #training #deporte #personaltrainer #fitnessmotivation #fitnessgirl #dieta #motivation #entrenamientopersonalizado #gymmotivation #bodybuilding #vidasana #malagacity #bajardepeso #sport #pesas #deportes #entrenamientofuncional #fuerza https://www.instagram.com/p/B24WdI4IRpM/?igshid=8m715yzsepwf
Equipo 😉 Buenísimas noches y ante todo, PERDON POR ACOMPAÑAROS HOY con un nuevo ejercicio... Día súper Mañana conjunto de movimientos 😘😘😘 (en Océano San Luis) https://www.instagram.com/p/B22R8rNIQGq/?igshid=ab3yjtpbet3r
Hoy que es martes??? Pues clarooo, que día más bonito ehm 😎 Para la grabación de hoy me he encontrado entrenando aquí en Sala a mi amiga @taamararo_ y nada, que me quería echar un cable en plan top fitness, "porque ella lo vale y lo entrena, las cosas como son" 😉 Total que me ha preguntado: "Fer, si estoy en mi casa y tengo una banda elástica, si quiero trabajar todo, qué puedo hacer??? Y le he dicho que bueno que, ya que estamos "lo grabamos" 😊 1° Salvaguardando todos los detalles fisiológicos necesarios para buscar el máximo rendimiento. Sentadilla con tracción, pero al contrario de como lo harías normalmente, es decir; cuando desciendes es cuando desactivas la banda. 2° Zancada posterior con tracción unilateral. La pierna que va hacia atrás es del mismo lateral que el brazo que tracciona. 3° Sentadilla + Press (Trusthers en vocablos CrossFit). Transferencia de movimiento entre el ascenso de la sentadilla y el Press. Todos requieren de control de Core y 6 sentidos en el MOVIMIENTO. Espero que te sean útiles!! Un abrazo 🙏 #gimnasio #gym #fitness #fit #entrenamiento #salud #ejercicio #motivacion #workout #training #deporte #personaltrainer #fitnessmotivation #fitnessgirl #dieta #motivation #nutricion #gymmotivation #bodybuilding #vidasana #malagacity #bajardepeso #sport #pesas #deportes #entrenamientofuncional #fuerza (en Océano San Luis) https://www.instagram.com/p/B2zGwUhIUKd/?igshid=svfc65vmdo0x
Y me encanta ser así!!! 😎 Le echamos ganas al martes??? 💪💪💪💪💪 https://www.instagram.com/p/B2yNgRlokov/?igshid=7aex053na4vj
Empezamos la semana "influen-fers" !!!! 😁😁😜 Hoy tenía ganas de multiarticualares, control motor (activación del transverso) y trabajo complementario de "deltoide posterior" . Es sencillo de ver, que no de ejecutar 😊 . Cadencia lenta para que el tiempo de activación (tiempo bajo tensión TUT) de todo el conjunto muscular sea el más aprovechable posible. Te reto a que, si eres capaz de hacerlo con pies en un Fitball en vez de Bossu, nos lo adjuntes en un comentario.... Vamoooos!!! 😎 #gimnasio #gym #fitness #fit #entrenamiento #salud #ejercicio #motivacion #workout #training #deporte #personaltrainer #fitnessmotivation #fitnessgirl #dieta #motivation #nutricion #gymmotivation #bodybuilding #vidasana #malagacity #bajardepeso #sport #pesas #deportes #entrenamientofuncional #fuerza (en Océano San Luis) https://www.instagram.com/p/B2wZYkRIY3E/?igshid=mdfvv0huf6g
Las opciones son variadas, pero sobre todo libres, y menos complicadas de lo que piensas.... Si empiezas el lunes sonriendo, casi con toda seguridad, el color va a ser más fresco. #lunes #fitnessmotivation #malaga #entrenadorpersonal #alegria #otoño #oceanosanluis https://www.instagram.com/p/B2vZUFnIDL_/?igshid=k06gxnouj7h