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Jump Rope and Calisthenics Training www.jac-training.com

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This workout is focused mainly on power and high speed strength, which are beneficial for sports as well as to develop acceleration for heavy lifts. The idea is to perform the exercises at high speeds while maintaining good technique and proper rest. SUBSCRIBE FOR MORE JUMP ROPE/CALISTHENICS/WEIGHTS WORKOUTS AND VIDEOS GET A FREE 2 WEEK CALISTHENICS AND WORKOUT PROGRAM FOR BEGINNERS: https://ift.tt/2E030dn SOCIAL MEDIA: https://ift.tt/2Bi6cAf https://ift.tt/3eLEB8i https://ift.tt/3fNtblx https://ift.tt/3jlJY1f... EMAIL: [email protected] Este entrenamiento se centra principalmente en la potencia y la fuerza a alta velocidad, que son beneficiosas para los deportes, así como para desarrollar la aceleración para los levantamientos pesados. La idea es realizar los ejercicios a altas velocidades manteniendo una buena técnica y un descanso adecuado. SUSCRÍBETE PARA MÁS ENTRENAMIENTOS Y VIDEOS DE CUERDA / CALISTENÍA / PESAS OBTENGA UN PROGRAMA GRATIS DE 2 SEMANAS DE CALISTENÍA Y ENTRENAMIENTO PARA PRINCIPIANTES: https://ift.tt/2E030dn REDES SOCIALES: https://ift.tt/2Bi6cAf https://ift.tt/3eLEB8i https://ift.tt/3fNtblx EMAIL: [email protected] I DO NOT OWN THE RIGHTS FOR THE MUSIC, INSTRUCTIONAL PURPOSES ONLY by JAC Training

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A small clip of the back workout I upload to YouTube Im this clip I am performing the T rows which are great for middle and upper back thickness and definition. Make sure you control the weight and contract as much as I can without using your legs for momentum Un pequeño clip del entrenamiento de espalda que subí a YouTube En este clip, estoy realizando remis en T, que son excelentes para el grosor y la definición de la espalda media y superior. Asegúrate de controlar el peso y contraer todo lo que puedas sin usar las piernas para impulsar el peso. #getJACked #back #workout #rows #exerxise #kaizen #fitness https://www.instagram.com/p/CGXrUOmpcm2/?igshid=w3v1lsu9edni

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THIS WORKOUT WAS FOCUSED ON WORKING WITH MODERATE LOADS WITH MEDIUM REPS TO FOCUS ON BASE STRENGTH DEVELOPMENT AND HYPERTROPHY. I STAYED WITHIN THE 6-8 REP RANGE FOR 3 SETS MORE OF THE EXERCISES. SUBSCRIBE FOR MORE JUMP ROPE/CALISTHENICS/WEIGHTS WORKOUTS AND VIDEOS GET A FREE 2 WEEK CALISTHENICS AND WORKOUT PROGRAM FOR BEGINNERS: https://ift.tt/2E030dn SOCIAL MEDIA: https://ift.tt/2Bi6cAf https://ift.tt/3eLEB8i https://ift.tt/3fNtblx https://ift.tt/3jlJY1f... EMAIL: [email protected] EN ESTA RUTINA ME ENFOCO EN UN RANGO DE REPETICIONES MEDIO (6-8 REPS) PARA MANEJAR CARGAS MODERADAS ENFOCANDOME EN EL DESARROLLO DE FUERZA BASE Y UN POCO DE HYPERTROFIA. SUSCRÍBETE PARA MÁS ENTRENAMIENTOS Y VIDEOS DE CUERDA / CALISTENÍA / PESAS OBTENGA UN PROGRAMA GRATIS DE 2 SEMANAS DE CALISTENÍA Y ENTRENAMIENTO PARA PRINCIPIANTES: https://ift.tt/2E030dn REDES SOCIALES: https://ift.tt/2Bi6cAf https://ift.tt/3eLEB8i https://ift.tt/3fNtblx EMAIL: [email protected] I DO NOT OWN THE RIGHTS FOR THE MUSIC, INSTRUCTIONAL PURPOSES ONLY SONG LIST: CREAM BLADE - HEAVENLY by JAC Training

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Archer pull ups Focusing on getting more strength for one arm pull ups, however today was light day so I used this exercise to still work on isolated arm strength while being able to perform higher rep number. By distributing my weight to a side I can develop strength endurance in the one hand while still being able to work on mass development of my back. Will upload full routine to YouTube this weekend Performed 10-12 reps for 3 sets #getJACked #kaizen #pullups #calisthenics #strength #muscle #fitness Dominadas de arquero Enfocandome en obtener más fuerza para dominadas con un brazo,sin embargo, hoy fue un día liviano, así que usé este ejercicio para seguir trabajando en la fuerza aislada del brazo mientras podía realizar un mayor número de repeticiones. Al distribuir mi peso hacia un lado, puedo desarrollar fuerza y ​​resistencia en una mano y al mismo tiempo ser capaz de trabajar en el desarrollo de masa muscular de mi espalda. Este fin de semana subiré a YouTube la rutina completa Realize 10-12 repeticiones para 3 series #getJACked #kaizen #pullups #calistenia #fuerza #músculo #fitness (at The Dojo) https://www.instagram.com/p/CGF-YKQBaRS/?igshid=sjgpjejsarqp

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Pike push ups These are really beneficial to work on lower portion of hand stand push ups, specially by lifting feet of the ground and hold the position for a couple of seconds. They are a great exercise for shoulders, upper chest, and triceps. #getJACked #HSPU #kaizen #calisthenics #exercise #shoulders Flexiones en pico Estos son realmente beneficiosos para trabajar en la parte inferior de las flexiones parado de manos. Especialmente levantando los pies del suelo y manteniendo la posición durante un par de segundos. Son un gran ejercicio para hombros, parte superior del pecho y tríceps. #getJACked #HSPU #kaizen #calistenia #ejercicio #hombros https://www.instagram.com/p/CGBVXjLJ9Ov/?igshid=ultmxrs9cbeg

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Archer push ups Great variation of push ups which Increased weight distribution on one side of the body which has several benefits. 1. It increases the intensity ( or the difficulty ) of the pushing motion stimulating muscle growth 2. It serves as a conditioning exercise for the one hand push ups developing strength and technique #getJACked #pushups #archerpushups #kaizen #calisthenics #fitness Flexiones de arquero Variante de flexiones que aumenta la distribución del peso en un lado del cuerpo, lo que tiene varios beneficios. 1. Aumenta la intensidad (o la dificultad) del movimiento de empuje estimulando el crecimiento muscular. 2. Sirve como ejercicio de acondicionamiento para las flexiones con una mano que desarrollan fuerza y ​​técnica. #getJACked #flexiones #archerpushups #kaizen #calistenia #fitness (at The Dojo) https://www.instagram.com/p/CFxQFfBp2mw/?igshid=x4bcjwzocotp

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Shoulder - strength day One of my favorite shoulder exercises for strength and mass is the standing presses, notice how I start with my hips forward in the bottom position and drive them back as I push up. Once in the top position I am straight and do not put stress on my spine. From there I breathe deeply inflating my abs and come down and up while breathing out. Performed 6 sets of 4-6 reps for strength Plus the additional one arm pull ups just because. Hombro - día de fuerza Uno de mis ejercicios de hombro favoritos para la fuerza y ​​la masa son las prensas de pie, observe cómo comienzo con las caderas hacia adelante en la posición inferior y las conduzco hacia atrás mientras empujo hacia arriba. Una vez en la posición superior, estoy erguido y no ejerzo presión sobre mi columna. A partir de ahí respiro profundamente inflando mis abdominales, bajo y empujo mientras exhalo. Realizóe 6 series de 4-6 repeticiones para aumentar la fuerza. Además de las dominadas con un brazo solo porque sí. #getJACked #hardcore #shoulder #presses #workout #calisthenics #weighttraining #fitness (at The Dojo) https://www.instagram.com/p/CFkekdIBbmR/?igshid=9v0zi34vjsis

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Back day - strength/hyper trophy We did some high range deadlift to isolate back motion. This exercise, apart from helping you get more strength to n your regular deadlift also puts. Great stress on your middle and upper back, speacially traps, teres and rear deltoids as seen on the video. After 4 sets we performed regular deadlifts and the form was on point. Great exercise. Back day - fuerza / hipertrofia Hicimos un peso muerto en alto rango para aislar el movimiento de la espalda. Este ejercicio, además de ayudarte a conseguir más fuerza para tu peso muerto habitual, también pone Gran estrés en la parte media y superior de la espalda, especialmente en el trapezio , los teres y los deltoides posteriores como se ve en el video. Después de 4 series realizamos peso muerto regular y la forma estaba a punto. Buen ejercicio. #getJACked #back #exercise #workout #strength #hypertrophy #kaizen https://www.instagram.com/p/CFfSnpFhZ9F/?igshid=95xlxus6uexy

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JUMP ROPE WORKOUT GUIDED BY MUSIC COMPOSED OF 6 EXERCISES WITH INTERVALS OF 30 SECONDS WORK AND 15 SECONDS REST. GREAT TO BURN FAT AND LOSE WEIGHT. JUMP SPEED IS ABOUT 120-128 BPM SUBSCRIBE FOR MORE JUMP ROPE/CALISTHENICS/WEIGHTS WORKOUTS AND VIDEOS GET A FREE 2 WEEK CALISTHENICS AND WORKOUT PROGRAM FOR BEGINNERS: https://ift.tt/2E030dn SOCIAL MEDIA: https://ift.tt/2Bi6cAf https://ift.tt/3eLEB8i https://ift.tt/3fNtblx https://ift.tt/3jlJY1f... EMAIL: [email protected] RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE SALTO DE CUERDA GUIADO POR MUSICA BASADO EN HIIT. EXCELENTE PARA BAJAR GRASA Y PERDER PESO. VELOCIDAD DE SALTO ALREDEDOR DE 120-128 BPM SUSCRÍBETE PARA MÁS ENTRENAMIENTOS Y VIDEOS DE CUERDA / CALISTENÍA / PESAS OBTENGA UN PROGRAMA GRATIS DE 2 SEMANAS DE CALISTENÍA Y ENTRENAMIENTO PARA PRINCIPIANTES: https://ift.tt/2E030dn REDES SOCIALES: https://ift.tt/2Bi6cAf https://ift.tt/3eLEB8i https://ift.tt/3fNtblx EMAIL: [email protected] I DO NOT OWN THE RIGHTS FOR THE MUSIC, INSTRUCTIONAL PURPOSES ONLY SONG LIST: WHAT TO DO - GUY GERBER &ME REMIX VEINS - HOT SINCE 82 STROBE - DEADMAU5 by JAC Training

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Quick jump rope workout Basic jumps x 30 seconds Side to side jumps x 30 seconds Do 4-8 rounds with 15 second rest in between exercises and 30 seconds in between rounds Full jump rope workout in YouTube:JAC Training Entrenamiento rápido para saltar la cuerda Saltos básicos x 30 segundos Saltos de lado a lado x 30 segundos Haz 4-8 rondas con 15 segundos de descanso entre ejercicios y 30 segundos entre rondas Entrenamiento completo de cuerda en YouTube:JAC Training #getJACked #jumprope #workout #hiit #cardio #loseweight (at The Dojo) https://www.instagram.com/p/CFcolT1HMaD/?igshid=125egrfomxg4o

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JUMP ROPE WORKOUT GUIDED BY MUSIC COMPOSED OF 6 EXERCISES WITH INTERVALS OF 30 SECONDS WORK AND 15 SECONDS REST. GREAT TO BURN FAT AND LOSE WEIGHT. JUMP SPEED IS ABOUT 120-128 BPM SUBSCRIBE FOR MORE JUMP ROPE/CALISTHENICS/WEIGHTS WORKOUTS AND VIDEOS GET A FREE 2 WEEK CALISTHENICS AND WORKOUT PROGRAM FOR BEGINNERS: https://ift.tt/2E030dn SOCIAL MEDIA: https://ift.tt/2Bi6cAf https://ift.tt/3eLEB8i https://ift.tt/3fNtblx https://ift.tt/3jlJY1f... EMAIL: [email protected] RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE SALTO DE CUERDA GUIADO POR MUSICA BASADO EN HIIT. EXCELENTE PARA BAJAR GRASA Y PERDER PESO. VELOCIDAD DE SALTO ALREDEDOR DE 120-128 BPM SUSCRÍBETE PARA MÁS ENTRENAMIENTOS Y VIDEOS DE CUERDA / CALISTENÍA / PESAS OBTENGA UN PROGRAMA GRATIS DE 2 SEMANAS DE CALISTENÍA Y ENTRENAMIENTO PARA PRINCIPIANTES: https://ift.tt/2E030dn REDES SOCIALES: https://ift.tt/2Bi6cAf https://ift.tt/3eLEB8i https://ift.tt/3fNtblx EMAIL: [email protected] I DO NOT OWN THE RIGHTS FOR THE MUSIC, INSTRUCTIONAL PURPOSES ONLY SONG LIST: WHAT TO DO - GUY GERBER &ME REMIX VEINS - HOT SINCE 82 STROBE - DEADMAU5 by JAC Training

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Today was supposed to be a very light day due to overworking yesterday. However I ended up hitting heavy deadlifts. Getting my strength back. 335 lb deadlift x 6 reps. Breathing is very underrated. Even though i felt extremely tired today, I managed to go all out by focusing on my breathing as much as I could, like that make it easier and become more efficient. Are you breathing enough? Se suponía que hoy iba a ser un día muy ligero debido al exceso de trabajo de ayer. Sin embargo, terminé haciendo pesos muertos pesados. Recuperando mi fuerza. Peso muerto de 335 lb x 6 repeticiones. La respiración está muy subestimada. A pesar de que hoy me sentí extremadamente cansado, me las arreglé para hacer todo lo posible y concentrarme en mi respiración tanto como pude, de esa manera hacer el entrenamiento más fácil y más eficiente. ¿Estás respirando lo suficiente? #getJACked #deadlift #workout #exercise #weightlifting #fitness (at The Dojo) https://www.instagram.com/p/CFQA3IzJNvR/?igshid=i39xuzkutkzk

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BICEP AND TRICEP WORKOUT COMPOSED OF MIXED CALISTHENICS AND WEIGHT TRAINING EXERCISES TO MAXIMIZE MUSCLE GROWTH AND DEFINITION. SUBSCRIBE FOR MORE JUMP ROPE/CALISTHENICS/WEIGHTS WORKOUTS AND VIDEOS GET A FREE 2 WEEK CALISTHENICS AND WORKOUT PROGRAM FOR BEGINNERS: https://ift.tt/2E030dn SOCIAL MEDIA: https://ift.tt/2Bi6cAf https://ift.tt/3eLEB8i https://ift.tt/3fNtblx https://ift.tt/3jlJY1f... EMAIL: [email protected] RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE BICEPS Y TRICEPS COMPUESTO DE EJERCICIOS DE CALISTENIA Y PESAS PARA MAXIMIZAR EL CRECIMIENTO MUSCULAR Y LA DEFINICION. SUSCRÍBETE PARA MÁS ENTRENAMIENTOS Y VIDEOS DE CUERDA / CALISTENÍA / PESAS OBTENGA UN PROGRAMA GRATIS DE 2 SEMANAS DE CALISTENÍA Y ENTRENAMIENTO PARA PRINCIPIANTES: https://ift.tt/2E030dn REDES SOCIALES: https://ift.tt/2Bi6cAf https://ift.tt/3eLEB8i https://ift.tt/3fNtblx EMAIL: [email protected] I DO NOT OWN THE RIGHTS FOR THE MUSIC, INSTRUCTIONAL PURPOSES ONLY SONG LIST: JANJI - HEROES TONIGHT DISTRION,ELECTRO LIGHT - YOU AND ME by JAC Training

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HIGH INTENSITY SHOULDER WORKOUT TO DEVELOP STRENGTH AND MUSCLE MASS. LOW REPS 4 - 8 REPS AND COMPOUND MOVEMENTS. ALWAYS MAINTAIN GOOD QUALITY REPS AND SETS. SUBSCRIBE FOR MORE JUMP ROPE/CALISTHENICS/WEIGHTS WORKOUTS AND VIDEOS GET A FREE 2 WEEK CALISTHENICS AND WORKOUT PROGRAM FOR BEGINNERS: https://ift.tt/2E030dn SOCIAL MEDIA: https://ift.tt/2Bi6cAf https://ift.tt/3eLEB8i https://ift.tt/3fNtblx https://ift.tt/3jlJY1f... EMAIL: [email protected] RUTINA DE HOMBROS PARA DESARROLLO DE FUERZA Y MASA MUSCULAR. BAJAS REPETICIONES DE EJERCICIO CON PESO MODERADAMENTE ALTO. MANTENER SIEMPRE UENA CALIDAD DE REPETICIONES Y SETS PARA BUENOS RESULTADOS. SUSCRÍBETE PARA MÁS ENTRENAMIENTOS Y VIDEOS DE CUERDA / CALISTENÍA / PESAS OBTENGA UN PROGRAMA GRATIS DE 2 SEMANAS DE CALISTENÍA Y ENTRENAMIENTO PARA PRINCIPIANTES: https://ift.tt/2E030dn REDES SOCIALES: https://ift.tt/2Bi6cAf https://ift.tt/3eLEB8i https://ift.tt/3fNtblx EMAIL: [email protected] I DO NOT OWN THE RIGHTS FOR THE MUSIC, INSTRUCTIONAL PURPOSES ONLY by JAC Training

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⁣Leg day - moderate day ⠀ ⠀ Even though I try to stay quick and agile on my lower body for soccer, I also need to put some stress in my lower body from time to time. Today I worked on low range reps with some intensity while working on compound movements.⠀ ⠀ Warm up ⠀ Soccer 15 min⠀ ⠀ Workout⠀ Sprints 4 x 30-40 meters ⠀ Pistol squats 3 x 6-8 reps each leg⠀ Walking Lunges 3 x 12-16 reps ⠀ One leg stiff leg deadlift with DB 3 x 8-10 reps each leg ⠀ Inclined crunches 3 x 10-12 reps ⠀ ⠀ Día de piernas - día moderado⠀ ⠀ A pesar de que trato de mantenerme rápido y ágil en la parte inferior de mi cuerpo para el fútbol, ​​también necesito poner algo de estrés en la parte inferior de mi cuerpo de vez en cuando. Hoy trabajé en repeticiones de rango bajo con cierta intensidad mientras trabajaba en movimientos compuestos.⠀ ⠀ Calentar⠀ Fútbol 15 min⠀ ⠀ Rutina de ejercicio⠀ Sprints 4 x 30-40 metros⠀ Sentadillas pistola 3 x 6-8 repeticiones en cada pierna⠀ Estocadas caminando 3 x 12-16 repeticiones⠀ Peso muerto con una pierna rígida con DB 3 x 8-10 repeticiones en cada pierna⠀ Abdominales inclinados 3 x 10-12 repeticiones⠀ ⠀ #getJACked #leg #workout #exercise #fitness #football ⠀ (at The Dojo) https://www.instagram.com/p/CEpUs7XjuLK/?igshid=1vtshuvdj3tmc

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⁣Back - light day ⠀ ⠀ Some basic exercises for moderate amount of reps as active recovery from yesterday heavy session. Did some tuck lever hold along with some barbell bent over rows for complex sets. Worked within 8-12 rep range for hypertrophy ⠀ ⠀ ⠀ Espalda - Dia liviano ⠀ Algunos ejercicios básicos con intensidad moderada como recuperación activa de la sesión intensa de ayer. Hice algo de tuck lever junto con algo de remo doblado hacia adelante. Trabaje dentro del rango de 8-12 repeticiones para la hipertrofia. #getJACked #calisthenics #weighttraining #workoutathome #fitness https://www.instagram.com/p/CEmXO2Gj_2a/?igshid=1l68fpg90wepy

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⁣After a couple of days of rest came back to heavy intensity chest workout. Started of with some handstand push ups and complemented them with inclined chest press to overload upper chest and shoulders. Then performed high intensity strength exercises with high númber of sets and low reps. ⠀ ⠀ Warm up ⠀ Soccer x 15 min⠀ ⠀ Workout ⠀ HSPU 5 x max reps ⠀ Inclined chest press 5 x 3-4 reps ⠀ Dips 5 x 3-5 reps ⠀ One hand- one leg push ups 3 x 6-8 each side ⠀ Pike road Plank to knee forward 3 x 20-24 reps ⠀ ⠀ #getJACked #chest #workout #hardcore #calisthenics ⠀ ⠀ ⠀ Después de un par de días de descanso, regresé con un entrenamiento de pecho de alta intensidad. Comenze con algunas flexiones en handstand y las complemente con un press de pecho inclinada para sobrecargar la parte superior del pecho y los hombros. Luego realize ejercicios de fuerza de alta intensidad con pocas reps y alto número de sets ⠀ ⠀ Calentamiento⠀ Fútbol x 15 min⠀ ⠀ Rutina de ejercicio⠀ HSPU 5 x repeticiones máximas⠀ Press de pecho inclinado 5 x 3-4 repeticiones⠀ Fondos 5 x 3-5 repeticiones⠀ Flexiones con una mano y una pierna 3 x 6-8 a cada lado⠀ Plancha en pico con rodilla hacia adelante 3 x 20-24 repeticiones⠀ ⠀ #getJACked #chest #workout #hardcore #calistenia (at The Dojo) https://www.instagram.com/p/CEjyV9IJnSE/?igshid=1n9b0chzedms2