Hoe vaak moet ik mijn loopschoenen vervangen?
Zoals velen, bent u zopas begonnen met lopen en iemand die je goed kent zegt je dat je je loopschoenen elke 6 maanden moet vervangen, terwijl de verkoper in de lokale sportwinkel u toch had gezegd dat je deze elke 500-600km moet vervangen. Wie heeft er gelijk en hoe weet je wanneer je echt je loopschoenen moet vervangen?
Uit onze ervaring in de winkel en als fervent joggers, hebben wij geleerd dat als je 5 verschillende personen deze vraag stelt dat je 5 verschillende antwoorden krijgt.
Het beste advies dat wij kunnen geven, maanden en kilometers buiten beschouwing, is naar je lichaam luisteren. Wanneer de tussenzool begint te verteren en niet meer voldoende steun en bescherming aan je voet, of de rest van je lichaam, geeft zoals toen je pas erin begon te lopen. Hoe weet je dat deze vertering op je schoen voorkomt? Gemakkelijk, uw lichaam zal het u vertellen.
Zeurende kleine opmerkingen in de vorm van pijn aan de voetboog, pijnlijke knieën of andere kleine ergernissen zullen beginnen optreden als je niet voldoende ondersteuning en bescherming krijgt van je loopschoenen. Dit zijn geen volwaardige blessures waardoor u een tijdje aan de kant moet blijven, maar eerder hardnekkige klachten of pijn die heel goed in grotere problemen zouden kunnen veranderen tenzij er iets (in de meeste gevallen, loopschoenen) wordt verandert.
Wij adviseren lopers die twijfelen of ze hun loopschoenen moeten veranderen om eens in een sportwinkel binnen te springen en een nieuw paar loopschoenen te passen en te vergelijken met uw oude paar loopschoenen. Als uw oude loopschoenen plat en futloos aanvoelen in vergelijking met het nieuwe paar, dan weet u het! De beste manier om het verschil te kennen is om het verschil te voelen.
Gebaseerd op cijfers, zou een goede loopschoen tussen de 450 en 700 kilometer moeten meegaan. Dat is een vrij groot bereik, maar uw lichaamsbouw, loopstijl en trainingscheme zijn allemaal een factor in hoe lang uw loopschoenen zullen meegaan voor ze vervangen moeten worden. Kleinere lopers of meer efficiënte lopers die lichte voeten hebben, zullen niet zo vaak hun schoenen onnodig belasten en zullen zo net iets meer kilometers uit hun schoenen weten te persen. Grotere en zwaardere lopers, zoals wij zelf, die met meedogenloze kracht het asfalt verteren, zullen hoogstwaarschijnlijk minder kilometers kunnen doen alvorens hun loopschoenen te vervangen. Iedereen is anders.
Wij geven niet graag algemene slijtageperiodes vooraleer je loopschoenen moet vervangen (gemiddeld elke 2 tot 4 maanden, etc.) aangezien, bijvoorbeeld, wij misschien 300 kilometer de ene maand lopen terwijl u misschien daar slechts de helft van doet. Waar wij slechts 2 à 3 maanden uit een paar loopschoenen halen, haalt u er bijna 4 à 5 uit. Zoals we eerder al vermelden, iedereen is anders. De gemakkelijkste manier om bij te houden hoeveel kilometer u heeft afgelegd op een paar loopschoenen, is om dit bij te houden in uw trainingslog. Noteer in uw log wanneer u bent beginnen lopen met een nieuw paar loopschoenen en tel dit op het einde van de week bij elkaar op, of als dat te veel moeite is, probeer één van de vele gratis online training logs die het wiskundige gedeelte van u overnemen (onze favoriet). Een goede regel, wanneer u dicht bij de 500km komt is het goed om een nieuw paar loopschoenen te beginnen inlopen en roteer die 2 paar loopschoenen voor enkele weken.
Tenslotte, houdt uw loopschoenen goed in het oog. Wanneer de zool begint te verteren zal deze glad worden en op een kale autoband beginnen te lijken. Als uw autobanden hun profiel verliezen vervangt u ze meteen, nietwaar? Hetzelfde geldt voor uw loopschoenen. Laat dit niet de doorslaggevende factor zijn, hoewel. Wanneer een loopschoen dit punt bereikt, is de schade al berokkend. Vervang uw loopschoenen, ASAP!
Hopelijk haalt dit veel verwarring uit de wereld. Veel geluk met uw training!
