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Le sport comme tu veux!

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RENFORCEMENT MUSCULAIRE 🏋🏾‍♂️ Séance de renforcement pour la course à pied. Au menu: 1️⃣ 10’ d’échauffement en 🚲 2️⃣ Échauffement des articulations 3️⃣ Squats 4️⃣ Deadlift 5️⃣ Gainage ❓Quoi de prévu de votre côté? Bon week-end les amis 🥰 #workout #fitness #fit #staystrong #plankworkout #squats #deadlift #fribourg #fribourgregion #suisse #switzerland #coach #blogger #blog #video #dad #dadrunner #motivation (à Fitness Energym) https://www.instagram.com/superhugoch/p/CYeGLW3jXfz/?utm_medium=tumblr

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🔥 GAINAGE - LE GRIMPEUR ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Cet exercice va vous faire brûler la sangle abdominale. Dans sa version rapide, vous travaillerez aussi le cardio. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Pour les débutants, commencez par 3 séries de 15 secondes de chaque côté. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❓ Combien de temps est-ce que arrives à tenir? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #gainage #coretraining #fitness #fit #challenge #workout #strong #fort #abdos #fitathome #papa #famille #blog #coach #fribourg #fribourgregion #podcast #youtube #spotify #runner #trail #instarunner #dadrunner #courseapied #course #marathon #semimarathon #preparationsemimarathon #prepasemimarathon #motivation (à Fribourg, Switzerland) https://www.instagram.com/superhugoch/p/CYVknCkDor-/?utm_medium=tumblr

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🔥 GAINAGE - SUPERMAN ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Cet exercice est excellent pour renforcer les lombaires, les abdos et les fessiers. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Pour les débutants, commencez par 3 séries de 8-10 répétitions. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❓Combien de temps est-ce que tu arrives à tenir? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #gainage #coretraining #fitness #fit #challenge #workout #strong #fort #abdos #fitathome #papa #famille #blog #coach #fribourg #fribourgregion #podcast #youtube #spotify #runner #trail #instarunner #dadrunner #courseapied #course #marathon #semimarathon #preparationsemimarathon #prepasemimarathon #motivation (à Fribourg, Switzerland) https://www.instagram.com/p/CYCE8SCju4x/?utm_medium=tumblr

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🔥 GAINAGE - LA PLANCHE LATERALE ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Cet exercice fait travailler les abdos sur le côté et aident à dessiner la taille. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Pour les débutants, commencez par 3 séries de 15 secondes de chaque côté. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❓ Combien de temps est-ce que arrives à tenir? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #gainage #coretraining #fitness #fit #challenge #workout #strong #fort #abdos #fitathome #papa #famille #blog #coach #fribourg #fribourgregion #podcast #youtube #spotify #runner #trail #instarunner #dadrunner #courseapied #course #marathon #semimarathon #preparationsemimarathon #prepasemimarathon #motivation (à Fribourg, Switzerland) https://www.instagram.com/p/CXwIHuMjQi_/?utm_medium=tumblr

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🔥GAINAGE - LA PLANCHE ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Cet exercice permet de travailler les abdos, les bras mais aussi les fessiers. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Pour les débutants, commencez par 3 séries de 15 secondes. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❓Tu arrives à tenir combien de temps? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #gainage #coretraining #fitness #fit #challenge #workout #strong #fort #abdos #fitathome #papa #famille #blog #coach #fribourg #fribourgregion #podcast #youtube #spotify #runner #trail #instarunner #dadrunner #courseapied #course #marathon #semimarathon #preparationsemimarathon #prepasemimarathon #motivation (à Fribourg, Switzerland) https://www.instagram.com/p/CXeCSJ1jpVs/?utm_medium=tumblr

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🎁 🎉GAGNE UN MASSAGE 💆‍♂️💆🏼‍♀️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Un massage pour diminuer les douleurs liées au sport ou aux tensions du travail? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🎁 C’est le cadeau que t’offrent Michel Morand Massage et SuperHugo. Concours du 12 au 18 décembre 2021 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Conditions pour participer: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1️⃣ Liker le post ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2️⃣ S’abonner (ou être abonné-e) aux comptes Instagram @michel_morand_massage et @superhugoch ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3️⃣ Taguer 2 ami-e-s ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔚 Tirage au sort le samedi 18 décembre 2021. La personne sélectionnée sera personnellement contactée APRÈS le 18 pour prendre rdv. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🤞 Bonne chance 🍀 (à Echarlens, Switzerland) https://www.instagram.com/p/CXWF8g1D0T6/?utm_medium=tumblr

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3️⃣ erreurs qui freinent notre retour au sport ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔹 Croire qu'on est aussi bon "qu'avant" 🔹 Croire qu'il suffit d'une bonne résolution 🔹 Vouloir courir un marathon en moins de 3h, 2 trails et battre son record sur 10 km en même temps ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ☞Plus de détails dans mon article de blog sur mon site internet (lien dans la bio) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #blog #article #ambition #programme #nouveau #motivation #marathon #amateur #running #run #courseapied #switzerland #new #fitness #suisse #entrepreneur #education #blogger #travel #workout #success #teaching #nature #trailrunning #runner #swissrunners #swiss #lausanne #gym #business (à Fribourg, Switzerland) https://www.instagram.com/p/CW3aFRzjhuH/?utm_medium=tumblr

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🥂 Le mardi c’est Date Night ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👩‍❤️‍💋‍👨 Quand on est parents, et qu’on a la chance d’avoir des fabuleux grands-parents pour s’occuper de leur petits enfants, c’est l’occasion rêvée de profiter de prendre en peu de temps pour soit. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Dans l’article de blog à lire sur mon site internet, je vous partage 4 bons plans avec quelques adresses si vous êtes en panne d’inspiration pour la surprendre, qui sait, ce soir peut-être? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Avec ma femme, nous adorons aller aux bains, particulièrement en cette période de l’année où le soleil joue à cache-cache et qu’il fait froid. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Et pour vous❓ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #date #rendezvous #datenight #romantique #romantic #uno #cinema #film #movie #action #aventure #cartes #bains #wellness #massage #goodtimes #bonsmoments #parents #chance #lucky #grandsparents #restaurant #cooking #cartes #cards #play #free #fun (à Fribourg, Switzerland) https://www.instagram.com/p/CWniX3Mj2T0/?utm_medium=tumblr

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🗞 FRESH NEWS 🗞 Ton concentré de SuperHugo, dans ta boîte mail, une fois par mois? C’est désormais possible. Pensée pour être rapidement parcourue et faite pour aller droit au but, ma nouvelle newsletter te proposera un échantillon des nouveautés du mois et te permettra de sélectionner directement le contenu que tu préfères. 🔵 Article de Blog 🔵 Episode de Podcast 🔵 Vidéo N’attends plus et abonne-toi à ma newsletter sur mon site internet, lien dans la bio. Pas de spam, promis 🙏🏾 #newsletter #blog #article #abonnetoi #subscribe #fresh #new #fun #podcast #video #learn #apprendre #aider #aiderlesautres #papa #fribourg #fribourgregion #fribourgeois (à Fribourg, Switzerland) https://www.instagram.com/p/CWD5Q9tDelb/?utm_medium=tumblr

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🎙Le podcast audio est arrivé 🤩 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Quelle merveilleuse émotion que celle de pouvoir enfin partager avec vous le premier épisode de podcasta audio « Au-delà du mur ». ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Mon objectif est de pouvoir continuer à vous proposer du contenu, plus régulièrement pour vous aider à mieux organiser votre quotidien afin que vous puissiez (re)faire du sport. Et surtout cela me permettra de passer davantage de temps avec ma petite famille. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Je vous rassure, je continue les vidéos sur ma chaîne YouTube, l’audio me permettra de vous accompagner pendant vos trajets entre la maison et le travail ou pendant vos entraînements. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️ Le lien pour écouter le premier épisode se trouve dans la bio. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ P. S Apple Podcasts, Deezer et Spotify suivront dans quelques jours 🥳 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ A très vite pour de nouvelles aventures… ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #podcast #new #aventure #challenge #excited #feelgood #podcaster #famille #conseils #tips #advice #youtuber #worklife #run #courseapied #job #travail #sport #equilibre #programme #cadeau #fun #interview #fribourg #fribourgregion #suisse #expert #amateur #dad #papa (à Fribourg, Switzerland) https://www.instagram.com/p/CV3IUCQMQVc/?utm_medium=tumblr

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Dimanche dernier, j'ai participé à mon cinquième Morat-Fribourg! Cette année encore, j'ai échoué à battre mon record de 2018. Je savais au fond de moi que ce serait difficile d'aller le chercher mais je pensais qu'avec ma bonne préparation en début d'année, il me resterait de bonnes bases malgré mon printemps et mon été un peu chahutés. Pas du tout! Je sais ce qu'il me reste à faire pour l'année prochaine si je veux franchir cette barre des 1h20. Du travail et de la régularité! Et surtout prendre le temps et accepter que tout ne vas pas certainement pas se passer comme prévu. Surtout avec l'arrivée du deuxième bébé. Je vais m'entraîner dur, prendre mes bébés dans le chariot pour aller courir en hiver, profiter de chaque opportunité pour m'améliorer. Mais avant ça, je vais me reposer et penser à autre chose, bien recharger les batteries... Et en octobre 2022, j'essaierai encore. #echec #deception #course #competition #workhard #challenge #famille #moratfribourg #famille #consistency #podcast #goals #objectif (à Fail) https://www.instagram.com/p/CUvOAr_j-Gw/?utm_medium=tumblr

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🕰 Ne pas compter les heures, les échecs… Toujours se relever et avancer 👊🏾 🖌 Ta citation favorite ❓ 📷 @stemutz #citation #motivation #succes #travail #hardwork #fribourg #sport #sante #challenge #nevergiveup #suisse #switzerland #bienetre #fitness #entrepreneur #work #developpementpersonnel #workout #geneve #lausanne #fit #aigle #quote #gym #bern #nature #centreharmovie #love #lifestyle #job (à Work Hard) https://www.instagram.com/p/CUIRPuwDKh4/?utm_medium=tumblr

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2️⃣0️⃣% des adultes en 🇨🇭rencontrent des problèmes avec les produits laitiers. 🚼 La faute notamment à la lactase qui disparaît quasiment après la croissance. 📺 La vidéo sur le lactose est en ligne. Le lien vers la vidéo se trouve dans la bio. 📌Tag une connaissance qui a des problèmes avec les produits laitiers. #lactose #allergie #digestion #nutrition #lait #lactase #friendship #geneve #fitness #switzerland #dietaryproblems #züri #enjoy #bienetre #healthy #chocolat #crumble #allergicreaction #cow #zürich #wellfiewednesday #foodismedecine #workout #vache #laitvegetal #reaction #fit #suisse #nose #healthyfood (à Fribourg, Switzerland) https://www.instagram.com/p/CUDHlMnDtN-/?utm_medium=tumblr

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🎥 de retour derrière la caméra pour une série de Reels à retrouver prochainement sur ma page. Ces vidéos seront dans destinées à illustrer mes articles de blog ou seront des teasers de mes vidéos. 🎯 Mon public cible est les parents qui souhaitent mieux se structurer dans leur pratique sportive en tenant compte d’une vie bien chargée (enfants, travail, sport). 📌Tag une connaissance qui doit absolument se prendre en main. #podcast #blog #worklifebalance #reels #nutrition #sante #running #fribourg #vlog #famille #fun #motivation https://www.instagram.com/p/CTpRqqrjY12/?utm_medium=tumblr

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⛰ Sierre-Zinal ⛰ 🔵 Participation avec Pete la machine qui est allé prendre l’apéro en m’attendant après son échappée 👏🏾 🆘 Est-ce que les organisateurs sont au courant que la première partie de la course est tellement raide que j’ai dû bricoler un baudrier avec mon sac de ravitaillement! 💙 Merci à ma petite framboise @paillette_louise et mon petit Raphaël pour encouragements 📣🥰 🔵 Un monstre kiff… Le travail des montées est ma priorité 1️⃣ pour l’année prochaine, la marge de progrès est… 🤔 intéressante. #trailrunning #trail #sierrezinal #goldentrailseries #workhard #friends #fun #switzerland #trainhard (à Départ Sierre-Zinal) https://www.instagram.com/p/CTZwlLwDM8m/?utm_medium=tumblr

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🍂 Septembre, le mois de la Bénichon 🍂Depuis bientôt 31 ans que je suis en 🇨🇭, s’il y a bien une tradition que je ne manquerais pas, c’est bien la Bénichon…don! 🍂C’est le moment de l’année où une grande partie de la famille se réunit pour partager une journée sous le signe de la convivialité et de la gastronomie et de ses 7, 8, 9 plats 🤯 Perso, j’adore le jambon à la borne. Et toi, c’est lequel ton plat préféré dans le menu de la Bénichon? #septembre #mois #menu #benichon #kilbi #fribourg #fribourgregion #tradition #dzodzet #bredzon #gastronomie #famille #glouton (à Fribourg, Switzerland) https://www.instagram.com/p/CTRGkJpjmlJ/?utm_medium=tumblr

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Groupe e Tour - Posieux Bilan: 1️⃣ Prendre du plaisir ✅ 2️⃣Passer un bon moment avec les copains ✅ 🥇Bravo à @christophe.andrey1 pour ton nouveau maillot jaune 🥇Bravo @girardetdavid pour ton nouveau maillot jaune 🥇Bravo @co_07_07 la métronome pour ton super temps 🥇Bravo @denys.masson 🚀 pour ta super course 🥇Bravo @petemager tellement pressé de finir l’étape qui est parti ventre à terre après 500m 📸 Marc 👍🏾 #run #running #team #win #fun #runswitzerland #fribourg #fribourgregion #groupeetour #workout #motivation #dadlife #worklifebalance #runstoppable @groupe_e_tour (à Posieux) https://www.instagram.com/p/CTAo0KwDXmd/?utm_medium=tumblr