Una posizione semplice ma estremamente terapeutica: Prasarita Padottanasana!
Prasarita Padottanasana ovvero la posizione del piegamento del busto in avanti da in piedi e a gambe larghe è una posizione yoga piuttosto semplice ma non per questo non una tra le più terapeutiche, curative e ristorative che possiamo introdurre nella nostra pratica quotidiana!
Anche se eseguirla può risultare veramente facile, con il tempo e con la pratica c’è sempre qualcosa che possiamo migliorare e qualche maggiore “flessibilità” che possiamo piacevolmente raggiungere beneficiandone sia a livello fisico (giunture più elastiche, muscoli delle gambe più tonici etc etc....) che mentale (maggiore capacità di concentrazione, calma, tranquillità, equilibrio...).
Nel video che segue ti mostro pertanto diverse varianti: puoi decidere di provarle tutte rimanendo in ognuna di esse per almeno cinque respiri o selezionare la variante che ti piace di più ed eseguirla tutte le volte che vuoi e per tutto il tempo che ti farà piacere :)
Per Prasarita Padottanasana non ci sono controindicazioni particolari ma ovviamente evitiamo di eseguirla se non dopo aver riscaldato a sufficienza tutto il nostro corpo, usciamo dalla posa senza fretta e con accortezza ed evitiamola invece del tutto se abbiamo gravi problemi alla schiena o abbiamo subito da poco traumi alla colonna vertebrale, alle anche, alle gambe o alle spalle. Essendo poi a tutti gli effetti una posizione di inversione (busto e testa si trovano completamente all’ingiù) evitiamo Prasarita Padottanasana in caso di gravi problemi agli occhi come glaucomi, importanti miopie, etc.
In tutti gli altri casi Prasarita Padottanasana è davvero una posizione “jolly” per la nostra salute! Tra i tanti vantaggi Prasarita Padottanasana permette infatti di:
Allungare la colonna vertebrale e stendere i muscoli e i tendini posteriori della schiena e delle gambe;
fortificare le spalle e la porzione superiore della schiena;
rilassare i muscoli del collo;
distendere i muscoli dell’interno coscia e contribuisce ad aprire le anche;
massaggiare l’addome, facilitando la digestione ed eventuali dolori intestinali o mestruali;
e infine essendo una combinazione tra una leggera inversione (la testa e il cuore sono al di sotto delle anche) e un piegamento in avanti, riduce lo stress e conferisce calma e tranquillità!
Che dire non ci resta che metterci allo studio di Prasarita Padottanasana, eseguirla anche per più volte al giorno e assaporare con il tempo tutti i fantastici benefici che questa apparentemente semplice posa può regalarci!
Buon Prasarita Padottanasana a tutti!
