Hyviä unia - vai unettomuutta?
Viikonloppu on alkamassa ja aika moni odottaa jo malttamattomasti sitä, että saa nukkua hiukan pidempään kuin arkiaamuisin. Eikä ihme: meillä länsimaalaisilla on monien tutkimusten mukaan nykyään krooninen univaje.
Sen lisäksi, että nukumme entistä vähemmän, myös niin sanottu nukkumisosaamisemme on vähentynyt. Emme enää tunnista, milloin pitää levätä ja milloin ei.
Onneksi verkosta löytyy useita vinkkejä unirytmin palauttamiseen ja hyvän unen löytämiseen. Alla mielestäni pätevimmät ohjeet. Niiden lisäksi vielä vinkki stressin takia nukkumattomille: musiikki rauhoittaa. Kokeile laittaa nukkumaan mennessäsi soimaan jotain miellyttävää musiikkia. Se hellii mieltä ja työajatukset painuvat sinne minne pitääkin - ihan muualle. Tässä yksi musiikkimahdollisuus:
Ja alla mielestäni tolkullisimmat univinkit:
Mene vuoteeseen vasta, kun olet unelias ja sinua selvästi nukuttaa.
Pyri nousemaan vuoteesta säännöllisesti samaan aikaan aamuisin. Mikäli kärsit unettomuudesta, sinun tulisi nousta suunnilleen samaan aikaan myös viikonloppuisin.
Syö vain kevyt lounas. Mikäli sinun tulisi tehdä iltapäivällä töitä, on syytä välttää makeita jälkiruokia, sillä ne lisäävät iltapäiväväsymystä.
Mikäli sinulla on mahdollisuus, voit nukkua lounaan jälkeen lyhyet päiväunet. Vältä kuitenkin pitkien päiväunien nukkumista, paitsi jos sinun täytyy valvoa seuraavana yönä.
Varaa vuoteesi ja makuuhuoneesi vain nukkumiselle, seksielämää lukuun ottamatta. Työasiat – kännykkä ja kannettava – eivät kuulu vuoteeseen. Lue vaikkapa romaania saadaksesi ajatukset pois työstä.
Vältä runsasta alkoholin nauttimista ennen nukkumaanmenoa. Myös kahvi, vahva tee, kaakao ja tumma suklaa piristävät, ja niiden nauttimista myöhään illalla tulee välttää.
Liiku säännöllisesti päivisin, mutta vältä voimakasta ruumiillista ponnistelua kello 21:n jälkeen. Rasittava liikunta häiritsee nukahtamista vielä noin kahden tunnin ajan.
Harkitse illallisajankohdan siirtämistä myöhemmäksi. Illalla tulisi syödä päivän pääateria. Myös makeat jälkiruoat ovat silloin sallittuja. Sokeripitoiset ruoat auttavat nukahtamaan. Iltasyöminen ei lihota, jos syöt vain kevyen lounaan etkä lisää vuorokauden aikana nauttimaasi ruoan kokonaisenergiamäärää.
Viilennä ja pimennä makuuhuone. Huolehdi, että käytössäsi on mukava sänky, sopiva peitto ja tyyny sekä puhtaat lakanat.
Jos et saa unta tai jos heräät kesken unen, ei kannata jäädä unettomana sänkyyn pitkiksi ajoiksi. Nouse vuoteesta, askartele jotakin kevyttä, kunnes alat tuntea itsesi uneliaaksi ja tunnet nukahtavasi. Ei ole syytä huoleen, vaikka joskus joutuisit valvomaan koko yön.
Rentouta kehosi ja mielesi. Menetelmiä on monia. Levollisin mielin on helpompi nukahtaa.
Kun panee uniasiat kuntoon, elää ja voi huomattavasti paremmin
(vinkit on poimittu täältä)
Toivottavasti maanantaina tunnet jälleen olosi virkistyneeksi ja piristyneeksi!
