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Entraînement, nutrition et motivation pour les personnes qui n'ont pas le temps d'aller au fitness

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Le programme de préparation physique indispensable pour le wingfoil!

Découvre sans attendre mon programme de préparation physique spécial wing foil! Il te permettra de rider pendant des heures, sans douleurs, tout en progressant incroyablement vite!!!

Le wingfoil devient de plus en plus tendance, à juste titre: voler au dessus de l’eau en tenant une wing à bout de bras offre des sensations incroyables et une liberté totale. C’est vraiment un sport génial et accessible… mais physique! Alors si comme moi vous ne vivez pas sur un spot où il y a souvent du vent et que vous ne pouvez faire que quelques sessions par mois (ou pire, si vous ne…

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Les meilleurs exercices pour tomber moins souvent en foil

Découvre dans cet article les meilleurs exercices pour améliorer ton équilibre et ta mémoire musculaire pour tomber moins souvent en kite / wing foil, ou pumping!

Que tu fasses du kitefoil, du wingfoil, du surf foil ou du pumping, il y a une chose qui est certaine: tu vas faire un bon paquet de chutes! Eh oui, se déplacer au-dessus, de l’eau, sans un bruit, comme sur un tapis volant, n’est pas aussi facile que ça en a l’air! Avoir des bases en kitesurf ou windsurf va évidemment aider, mais le foil est vraiment un support à part qu’il va falloir…

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Entraînement dos et abdos en mode HIIT - Tabata spécial kitesurf

J’ai publié plusieurs vidéos expliquant les meilleurs exercices pour préparer ton dos et tes abdos au kitesurf. Aujourd’hui je les ai combinés dans un entraînement HIIT (ou type TABATA). Le but va être d’enchaîner les exercices à un rythme élevé!

Avoir un tronc fort et puissant est indispensable en kitesurf si tu veux rider de manière engagée: que ce soit dans le vent rafaleux, ou quand tu envoies des sauts, des kiteloops, des darkslides, des board offs ou juste des grabs, ton dos et tes abdos vont devoir encaisser des chocs très importants! C’est pour cela qu’il faut les entraîner régulièrement, surtout si tu ne navigues pas chaque…

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Comment préparer les muscles de vos jambes avant votre prochaine session de kitesurf?

Découvrez comment entraîner vos jambes et les préparer pour vos prochaines sessions de kitesurf, ou votre prochain kite trip. Ces exercices vous éviteront les courbatures et la fatigue!

Si vous êtes un peu frileux, l’hiver n’est pas l’idéal pour pratiquer le kitesurf en Europe: difficile de trouver la motivation pour aller se mettre à l’eau pendant deux heures lorsque les températures sont proches de 0! Cela devient même un vrai problème (vécu!) si vous essayez de kiter en dessous de 0 sur un lac, avec donc de l’eau douce: votre sécurité et votre border / choquer vont commencer…

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L'échauffement parfait avant une session de kitesurf!

L’échauffement parfait avant une session de kitesurf!

Le kitesurf est un sport…. Oui ça peut paraître stupide, mais ça vaut la peine de le rappeler car on a parfois tendance à l’oublier: C’est un sport accessible, mais exigeant pour le corps. Comme tout sport, il mérite donc une bonne préparation physique et un échauffement avant chaque session. Si vous avez déjà fait du foot, des arts martiaux/sports de combat, ou quasiment tout autre sport dans…

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Aujourd'hui je vous donne en EXCLUSIVITÉ ma nouvelle méthode MIRACLE pour un physique au top en vacances tout en mangeant tout ce que vous POUVEZ (à lire au 2ème degré 😉). Attention le timing est important : 1. Allez faire du kitesurf sur le lac de Neuchâtel 2 jours avant de partir 2. Faites des sauts et tentez des tricks pour faire quelques crashs et avaler au passage un peu d'eau du lac visiblement riche en cyanobacteries 👾 3. Partez en vacances comme prévu avec le ventre en vrac (choisissez une destination pas trop lointaine, le voyage pourrait être désagréable... 😵) 4. Passez les 2-3 jours suivants à manger tout ce que vous POUVEZ (= un peu de poisson et de légumes en se forçant🤢) 5. Quand vous arriverez à quitter vos toilettes sereinement, foncez à la piscine ou à la plage, faites votre plus beau sourire crispé et immortalisez le tout avant de publier la photo sur les réseaux sociaux ! 😎 A vous le beach body!!! Facile... ou pas! Sinon vous pouvez aussi me demander un programme de remise en forme personnalisé : c'est plus efficace et moins douloureux 😁💪🏻 https://www.instagram.com/p/CTsJvpvoB6r/?utm_medium=tumblr

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Combien de calories contient un hamburger ou un menu Big Mac et comment les dépenser ?

Combien de calories contient un hamburger ou un menu Big Mac et comment les dépenser ?

S’il y a bien un type de repas qui a mauvaise réputation et qui représente la malbouffe à lui tout seul, c’est bien le fast food et en particulier le hamburger ! Ils sont à éviter à tout prix selon certains diététiciens. Pourtant il y a une sorte de plaisir malsain à passer au fast food de temps en temps. Mais après tout, est-ce qu’il faut vraiment le bannir ou est-ce qu’il est la victime d’un…

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Le meilleur programme d'entraînement physique pour le kitesurf!

Le meilleur programme d'entraînement physique pour le kitesurf! Découvrez comment rider plus longtemps, plus souvent et avec une aile plus petite grâce à ce programme de préparation physique spécial kitesurf!

Le kitesurf est un sport passionnant et fascinant. Mais si comme moi, vous ne vivez pas sur un spot où il y a souvent du vent, vous devez vous contenter de quelques sessions « à la maison » de temps en temps. A ça s’ajoutent des vacances kite durant lesquelles vous enchaînez les sessions de plusieurs heures. Le problème avec cette approche est que vos sessions de kitesurf ne suffisent pas à créer…

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Comment gérer vos objectifs pour les atteindre à tous les coups?

Si vous faites de la gestion de projet ou d'équipe, vous savez bien que pour atteindre vos objectifs, il faut les gérer et les suivre! Pourtant, peu de personnes le font pour leurs objectifs de perte de poids/prise de muscle, alors que c'est tout aussi important!

Eh oui, un projet de transformation physique est un projet comme un autre: il faut des objectifs, un plan, des indicateurs et des milestones. Cette nouvelle vidéo vous expliquera justement comment gérer vos objectifs de remise en forme pour les atteindre!

Ca vous évitera les désillusions du genre: "Je laisse tomber mon régime miracle après 3 semaines car je n'ai perdu de que 1kg alors que le régime me promettait d'en perdre 20 en 2 mois" ;-) L'un de vous a-t-il déjà essayé de gérer sa forme physique comme un projet? Si oui, laissez un commentaire pour dire si ça a fonctionné!

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Voilà, le mois de sèche est terminé🍾 J'en profite pour mettre une photo avant-après. Pas pour me la péter (même si je dois reconnaître que je suis super content du résultat 😆), mais pour montrer comme quelques kilos de gras en moins et un peu de muscle en plus peuvent rapidement changer une silhouette 💪🏻 Et si vous avez suivi mes stories/posts vous avez vu qu'il n'y a pas besoin de sacrifier l'apéro du vendredi/samedi... dimanche🍷🍸 Je dois reconnaître que perdre rapidement 2,5 kg à un mois de mes 40 ans fait particulièrement plaisir, ça limite le "coup de vieux"!!! 👴🏻 Envoyez-moi un message si vous aussi voulez perdre du poids ou renforcer votre musculature rapidement, sans aller au fitness ou vous priver de vos aliments préférés ! 🍔🍕 #beforeandafterweightloss #betterthanyesterday #beforeafter #transformationtuesday #transformation #transformyourbody #transformationinprogress #bodyfit #transformationjourney #weightloss #weightlosstransformation #musclegoals #fitspo #fitnessjourney#fitmen #men #beachbody #beachbodyready #fitspo #abs #mensphysique #body #bodytransformation #avantaprès https://www.instagram.com/p/CE6qm6njVPY/?igshid=5wzb9qa478yc

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J'entends souvent que pour perdre du poids il faut cuisiner des repas compliqués, fades et déprimant... En gros, plein d'excuses pour ne pas se lancer! 🥱 Cette assiette en est la preuve : filets de daurade grillés à la vegeta (l'aromate, pas le héro de manga 🥴), haricots et patates au four. Super simple/bon/équilibré! Avec la répartition 50% poisson 25% légumes/féculents c'est parfait pour les sportifs 👍🏻 Contactez-moi si vous aimeriez maigrir mais que vous avez peur d'avoir, faim ou de ne plus rien manger de bon, je vous donnerai quelques astuces 😉 #repasequilibre #repashealthy #foodblog #foodbloggers #foodshare #superfood #foodphotography #mangerbien #mangersain #cuisinesworld #foodstyling #foodpics #food #foods #eating #eatclean #eathealthy #eatrealfood #eats #deliciousfood #delicieux #delicious #manger #bienmanger #vegetables #legume #legumes https://www.instagram.com/p/CErkkDljpD-/?igshid=7bg55yc5u8zg

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Comment rester motivé à s'entrainer après une journée épuisante?

C'est probablement une des plus grande difficulté que j'ai rencontrée jusqu'à maintenant (aussi bien personnellement que pour les personnes que je coach): Vous avez eu une journée stressante et fatigante, pleine de problèmes à résoudre avec vos collaborateurs / chefs / clients, de bouchons sur l'autoroute/de trains en retard et vous avez juste envie de vous reposer lorsque vous êtes enfin à la maison. Mais vous avez mauvaise conscience car vous savez que ce n'est pas en prenant une bière ou un verre de vin avec des cacahuètes devant la TV que vous allez perdre du poids ou prendre du muscle...

Cette situation vous parle? Je l'ai vécue des dizaines (centaines?) de fois avant de trouver des solutions efficaces! Je vais donc justement vous expliquer certaines de ces techniques simples pour trouver la motivation nécessaire à vous entraîner malgré tout.

Essayez et vous y prendrez progressivement du plaisir: pendant l'entraînement, votre corps va sécréter de la sérotonine qui va vous détendre bien plus que la bière et les cacahuètes!

Si vous avez besoin de plus de conseils, vous pouvez consulter mes livres "L'Entrainement 3D" ou faire appel à mes services de coaching remise en forme pour managers. Tous les détails sont sur entrainement3d.com

#motivation #sportmotivation

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Comment rester motivé à mangeA l’époque où je suivais des régimes stricts, ça ne marchait jamais : je perdais du poids pendant 2-3 semaines… et je finissais par craquer ! Ensuite je reprenais ce que j’avais perdu avec quelques kilos en bonus. La raison était simple, je manquais de motivation : quand je rentrais du travail, après une journée fatigante et stressante, je n’étais pas DU TOUT motivé à me priver de ce que je préférais ! Mon premier réflexe était plutôt d’ouvrir une bière avec des cacahuètes… Cette situation vous dit quelque chose ? C’est normal, de nombreuses personnes compensent le stress et la fatigue par de la nourriture et des boissons.Sans vraies sources de motivation, c’est totalement impossible de suivre un programme de remise en forme sur le long terme, surtout avec un job exigeant. Je démarre donc une nouvelle série de vidéos sur les meilleures techniques de motivation pour perdre du poids et prendre du muscle. Elles sont basées sur mon livre « L’Entrainement 3D, devenez mince et musclé malgré un agenda surchargé ». Je commence aujourd’hui avec les 3 meilleures techniques pour rester motivé à manger équilibré après une journée stressante et fatigante. Essayez d’appliquer ces méthodes aussi simples qu'efficaces et n’hésitez pas à aller consulter entrainement3d.com si vous voulez en savoir plus !r équilibré après une journée épuisante?

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Combien de calories contient une glace et comment les dépenser ?

Combien de calories contient une glace et comment les dépenser ?

L’été est enfin arrivé, avec le soleil et la chaleur qui l’accompagnent. Dans ces conditions, il n’y a rien de plus agréable à manger qu’une bonne glace ! En plus de son côté rafraîchissant, les nombreux parfums disponibles de nos jours font qu’il est difficile de ne pas en trouver une à son goût. Pourtant il y a quand même une ombre dans ce tableau estival : peut-être que vous avez peur de…

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Nutrition au travail #7 - Comment acheter un repas équilibré au supermarché ou dans une épicerie

Dans cette dernière vidéo de ma série sur la nutrition au travail, je vous explique comment acheter un repas équilibré au supermarché ou à l'épicerie du coin. Vous y découvrirez les meilleures solutions pour acheter un repas rapide à manger qui ne vous fera pas prendre de poids, voir en perdre!

Ces astuces vous seront particulièrement utiles si vous avez peu de temps, par exemple si vous avez une séance à 13h00, si vous devez travailler sur un projet urgent pendant votre pause déjeuner ou si votre chef vous a demandé de lui rendre un rapport pour hier!

Si vous cherchez d'autres informations à ce sujet, abonnez-vous à ma chaîne Youtube et n'hésitez pas à consulter mes ouvrages "L'Entrainement 3D" sur mon site entrainement3d.com : J'y décris un programme complet pour les personnes qui veulent perdre du poids, ou prendre du muscle, mais qui n'ont pas le temps (ni l'envie) de suivre un régime stricte ou d'aller au fitness.

N'hésitez pas à poser toutes vos questions en commentaires, je prendrai le temps d'y répondre.

Mes prochaines séries de vidéos aborderont les meilleures techniques de motivation pour continuer à s'entraîner et à manger équilibré.

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Nutrition au travail #6 - Comment éviter de grignoter en rentrant du travail

Dans cette vidéo je vous donne plusieurs solutions pour éviter de prendre du poids en grignotant après une journée de travail fatigant. C'est un cas classique : après une journée stressante remplie de séances, de rendez-vous en clientèle ou de conflits avec vos collègues, la tentation peut être grande de se détendre en grignotant des chips, des cacahuètes, ou des biscuits. Après tout, ce ne sont pas quelques chips accompagnées d’un apéritif qui vont faire prendre du poids, non ? Pourtant si ! ces aliments sont particulièrement riches en calories. Ils peuvent donc facilement représenter un repas complet. Alors que faire pour se détendre après une journée épuisante, sans prendre de poids ? C’est justement à cette question que je réponds aujourd’hui. Si vous avez d’autres questions sur ce sujet, vous pouvez les poser en commentaire et je me ferai un plaisir d’y répondre. Vous pouvez également consulter ma suite de livres "L’Entrainement 3D" sur entrainement3d.com : j’y décris comment rester fit, tout en ayant un job exigeant et un goût prononcé pour la malbouffe !

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Nutrition travail - comment choisir son sandwich pour ne pas prendre de poids

Dans ma 5ème vidéo sur la nutrition au travail, je reviens sur une situation que la plupart d'entre nous rencontre un jour: vous n'avez pas le temps de manger un vrai repas à midi (ou le soir) et vous êtes alors obligé de manger un sandwich devant votre écran, dans les transports publiques, ou même en voiture. On peut penser que ce n'est pas un problème: il y a un peu de tout dans un sandwich... C'est pourtant de là que vient le risque: certains sandwichs sont plutôt sains et équilibrés, alors que d'autres sont de vrais concentrés de gras. Mais alors, comment choisir facilement le sandwich qui représentera un repas rapide, équilibré et sans risque de prise de poids? La réponse en 2 minutes 45 (n’oubliez pas d’activer les sous-titres si vous ne pouvez pas mettre le son)!