Endlich mehr wiegen ! NEU: Fitness und Lifestyle

Möchtest Du gerne zunehmen, weißt aber nicht wie Du anfangen sollst? Ich möchte Dir gerne Tipps und Anregungen geben, wie Du es schaffen kannst Deinen Wunsch zu erfüllen und das Problem zu besiegen. Ich erzähle nur von meinen eigenen Erfahrung. Ich wünsche Dir Willensstärke und Erfolg!

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Wie viel wiegst du?

Das ist wohl einer der dümmsten Fragen die ein Mensch stellen kann. Und statt dann zu seinem Gewicht zu stehen, fällt einem nicht die passende Antwort dazu ein, weil die Frage so plötzlich kommt. Am besten ihr überlegt euch jetzt gleich, wenn ihr das hier lest eine passende Antwort. Am besten ist wohl man sagt sein Gewicht und bringt die Antwort selbstbewusst raus. Ich hätte sagen können "hey ich habe 2 Kg unter Normalgewicht, aber fühle mich pudelwohl wie ich bin." Stattdessen stammel ich herum und erzähle meine Geschichte, als ich die schlimme Phase hatte... Echt doof von mir, dachte ich danach und fühlte mich schlecht. Aber warum eigentlich? Ich bin happy, mir gehts prima und ich lebe gesund! Im nachhinein ist mir auch erst bewusst geworden, dass ich die Frage auch hätte stellen können - denn die Person die mich gefragt hat, hätte mir ganz sicher nicht verraten wie viel sie wiegt. Also immer dazu stehn, wer man ist - dann hat man es am leichtesten ;)

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"Wenn man versucht über etwas NICHT nachzudenken, ist es einfach trotzdem DA und kommt ständig in den Kopf"

joeproleben ~ from me

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Migräne

Im Fitnessstudio bin ich jetzt regelmäßig (3-4 × wöchentlich). Die ersten Erfolge sehe ich an meinen Ober- und Unterarmen. Sie sehen einfach trainierter aus und meine Muskeln kommen zum Vorschein. Das Ausdauertraining hilft mir dabei gleichzeitig straffer auszusehen - aber am Anfang sehe ich da nicht allzu große Fortschritte. Aber ich bin ja schlank und jung und habe keine Falten... Doch ich mag einen festen, gut geformten Körper und weiß, da geht noch mehr bei mir. Ich muss einfach Geduld zeigen. Gerade auch deshalb, weil ich vor ein paar Tagen eine sehr heftige Migräneattacke aushalten musste und zwei ganze Tage nichts bei mir behalten konnte - und deshalb jetzt über eine Woche nicht beim Sport war. Migräne ist schrecklich! Diesmal war es so schlimm, dass ich es selbst nicht mehr in den Griff bekommen habe und der Notarzt am Wochenende kommen musste. Die Attacke hat dazu geführt, dass ich noch eine Woche danach in Seilen hing. Mir war ganz doll übel und ich konnte kaum essen und die Waage zeigte ganz schnell 2 Kg weniger - wahrscheinlich auch wegen Flüssigkeitsverlust, denn ich konnte nur Tee trinken - Wasser behielt ich nicht bei mir. Und ich fühlte mich sehr schlapp... Durch die Migräne habe ich vielleicht wieder an Fitness-Fortschritt verloren...Aber ich denke, dass es am wichtigsten ist nicht aufzugeben, wenn mal so etwas ist. Da mein Arm noch brennt von dem Schmerzmittel gegen die Migräne konnte ich sowieso kein Armtraining im Fitnessstudio machen. Ich habe Zuhause etwas trainiert um mein Körper an den Sport wieder heranzuführen. Ich habe mit Fahrradfahren an der frischen Luft und mit Yoga begonnen. Mittlerweile habe ich wieder guten Appetit und die 2 verlorenen Kilos fast wieder zurück. :)

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Fitnessstudio Tag 2

Am nächsten Tag bin ich mit meinem Fahrrad gleich wieder ins Fitnessstudio gefahren. Dort habe ich 10 Minuten das Fahrrad getreten, um mich aufzuwärmen. Danach machte ich Beindrücken, ein Bauchtraining und 2 Armworkouts und als cool down hab ich 10 Minuten auf dem Crosstrainer verbracht, bis ich schwitzte. Ich war wieder eine Stunde da von 13.15 bis 14.15 Uhr. Ich denke dass eine Stunde völlig okay ist. Am Anfang soll ich den ganzen Körper trainieren, sagte mein Trainer. Ich nehme mir vor jeden zweiten Tag zu trainieren, dass sich meine Muskeln zwischendurch auch erholen können :) und dass ich meine Motivation nicht verliere, die momentan groß ist. Heute war ich dann also nicht im Fitnessstudio und habe nur leichte Übungen Zuhause durchgeführt und zwar die Bereiche, die ich gestern nicht so stark trainiert habe... Und war ca. 40 Minuten oder etwas länger spazieren. Falls jemand Tipps zum Training für mich hat, dann würde ich sie liebend gern erfahren! LG!

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Der erste Tag im Fitnessstudio

Hey! Heute Vormittag hab ich mich auf ins Fitnessstudio gemacht. Es war schon etwas aufregend. Gestern schrieb ich ja, dass ich Vorhabe mich dort anzumelden. Ich wurde vom Fitnesstrainer begrüßt und konnte mich für eine Vertrags-Variante entscheiden: 3 Monate, ½ Jahr oder 1 Jahr. Ich entschied mich dann für den Jahresvertrag. Ich kann es noch gar nicht richtig glauben…

Um 17 Uhr habe ich mich für die Einführung eintragen lassen. 17.00 Uhr: Der Trainer wollte wissen, welche Ziele ich habe. Ich sagte: Arme, Rücken und Ausdauer.

Zu Beginn wärmte ich mich auf dem Fahrrad ca. 10 min auf. Das war nicht neu für mich, da ich nicht zum aller ersten Mal im Fitnessstudio war. - Es ist nur schon sehr lange her und deshalb beginne ich sozusagen von Null.

Es waren so viele Geräte an die ich herangeführt wurde, dass ich gar nicht alle aufzählen kann. Ich bin dann zum Beindrücken übergegangen… Auch die äußeren und inneren Oberbeine trainierte ich. Der Trainer sagt, dass ich bei den Übungen 3x 12 Sätze durchführen sollte.

Crunches und Brustübungen waren auch dabei.

Den oberen und unteren Rücken trainierte ich auch an.., ich glaube.. 2-3 Geräten.

Er fragte ob ich auch Hanteltraining… und den anderen Begriff habe ich vergessen, machen möchte. Er meinte, die meisten Frauen sagen nein dazu, weil sie keine dicken Oberarme bekommen wollen. Ich dachte eigentlich gar nicht darüber nach und sagte mir, warum denn nicht?! Und eigentlich gefiel mir diese Übung auch am besten von allen. :)

Bei der Ausdauer beginne ich erst mit dem Fahrrad und dem Crosstrainer, steiger dann die Übung und dann wenn ich fitter bin, werde ich das Intervall Training angehen.

Ja! :-) nimm auf jeden Fall ein Handtuch mit, wenn du auch mit dem Training im Fitnessstudio beginnen möchtest und sage dem Trainer was du für Wünsche oder Ziele hast.

Was noch cool ist, dass ich auch das Schwimmbad und wenn ich will die Sauna benutzen darf ohne Zuzahlung und einige weitere Angebote noch..

Ja, dass war mein erster Tag im Fitnessstudio. : ) Falls Fragen auftreten, gerne schreiben. Achja und um 18 Uhr war ich dann fertig

LG!

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Morgen melde ich mich im Fitnessstudio an, denn mein Training Zuhause reicht mir nicht mehr aus und ich finde nicht immer geeignete Gewichte. Jetzt wiege ich um die 44 kg und habe damit ein gutes Gewicht erreicht. Wie wahrscheinlich schon einige wissen, habe ich bei 31 Kg begriffen, dass ich anfangen muss zuzunehmen. Da ich bei meiner Arbeit Kraft und Ausdauer brauche, möchte ich aber gerne noch kräftiger werden und von außen wirken. Ich meine mit kräftig nicht dicker, sondern muskulöser. Außerdem werde ich mich besser fühlen, wenn ich regelmäßig meine Bewegung habe und mich auspauern kann. Vielleicht kann ich ja dadurch auch mein Stresspegel senken und die ständige Unruhe in mir. Ich will euch dann gerne weiterhin darüber informieren, wie mein Training aussieht und wann ich Erfolge sehe. Bleib tapfer und vergesse bitte nicht, dass jeder Mensch anders ist und es nicht bei jedem gleich läuft; sei es beim Zu- oder Abnehmen oder beim Training. Deshalb vergleiche dich nicht und fühle dich einfach gut, bei dem was du tust! VlG

[motivateyourselfeachandeveryday]

[mantrasandmangos]

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Beginne deinen Tag mit einem Frühstück. Bereite dein Essen in Ruhe zu und genieße es anschließend ohne in Hektik zu geraten. Kaue jeden Bissen und denke dabei an etwas Schönes! Du tust etwas GUTES für deinen Körper - mache dir das bewusst. :) Hier siehst du ein Frühstück aus Haferflocken, die ich mit Wasser aufgekocht habe. Ich habe eine halbe Mango dazugeschnitten, Schoko und Erdnusscreme dazugegeben. Wenn du Zimt liebst, solltest du das Zimtpulver auch unbedingt darüber streuen, denn das schmeckt echt klasse!

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Queen of fruits

[maeblr]

[balancethestorm]

[letscookvegan]

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Gib NICHT auf! Die Welt wird sich weiterdrehen - also schaue nach VORN! Analysiere nicht deine Probleme sondern deine WÜNSCHE und TRÄUME.

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Mono- Meals können dir nach einer Essstörung helfen, das Essen wieder als etwas Gutes anzusehen. Da dein Körper sich wahrscheinlich sowieso erstmal wieder langsam an größere Mengen Essen gewöhnen muss, ist hier eine Mono Mahlzeit besonders gut geeignet, weil sie vom Körper einfach zu verdauen ist. Esse so viel bis du wirklich satt bist. Dein Körper wird sich auf die neue Ernährung umstellen und wird dir zu dem sehr dankbar dafür sein. Nach und nach wird dein Körper auch größere Mengen Essen vertragen. Konzentriere dich allerdings nicht nur auf Früchte sondern nehme auch Gemüse und Grünes dazu. Es sind sehr gesunde Lebensmittel die dir gut tun und dich nicht dick machen - falls du das denkst.

Ich wünsche mir sehr, ich konnte dir damit weiterhelfen und klick mal auf den Link, um darüber mehr zu erfahren.

Diese Ernährung ist ein richtig guter ANFANG zu deinem Ziel! Du schulst damit dein Hunger- und Sättigungsgefühl und kannst schon bald wieder mehr essen aufnehmen als du es bisher vielleicht schaffst.

Du fühlst dich wohl bei dieser Ernährung und möchtest mir von deinen Erfahrungen erzählen. Darüber würde ich mich total freuen 🙌

Viele liebe Grüße

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