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┗(•ˇ_ˇ•)―→ Como acelerar o seu metabolismo ✧
1° Passo
Quando falamos em metabolismo é importante ressaltar a tmb ( taxa metabólica basal) que é a energia que o corpo gasta pra exercer as funções básicas. O aumento da tmb pode ser impulsionado pelos seguintes fatores:
maior quantidade de massa muscular, altura, idade , genética e hormônios.
Tendo isso em mente é possível separar a aceleração do metabolismo em 2 etapas : exercícios e alimentação.
Alimentação *゚+
Aqui vai uma lista de alimentos que aceleram o metabolismo e suas respectivas quantidades:
Café ☕
Quantidade: 100 a 400 mg de cafeína por dia ( cerca de 1 a 4 xícaras) .
Uma dica : tomar café antes ou depois das refeições ajudam na queima de calorias.
Chá verde ou chá mate 🧉
Quantidade: 2 a 3 xícaras por dia .
É bom tomar intercalado , por exemplo: de manhã, tarde e a noite .
Pimenta 🌶️
Quantidade: 1/2 a 1 colher de chá por refeição.
Quem gosta de pimenta pode usar ela para emagrecer nas refeições e até mesmo para evitar comer muito .
Gengibre 🫚
Quantidade: 1 a 2 colheres de chá por dia ( em chás, sucos ou temperos).
Uma dica: fazer um suco verde ( de manhã ou a noite) com gengibre ajuda muito a se manter saciado e mais disposto , isso sem contar que impulsiona seu metabolismo e o mantém funcionando.
Proteínas ( carnes , ovos , peixes , frango e suplementos se vc usar) 🥩
Quantidade: normalmente a ingestão de proteínas varia de peso , tipo de dieta e objetivo ; é mais ou menos 1,6 a 2,2g de proteína por kg de peso .
A proteína além de te manter saciado e ajudar a compor massa magra , ajuda muito o metabolismo pois exige mais energia para a digestão.
Vinagre de maçã 🍎
Quantidade: 1 a 2 colheres de sopa diluídas em água antes das refeições.
Esse é um querido que eu já vi em vários posts pro-anas , e realmente ajuda muito.
Canela 🫗
Quantidade: 1/2 a 1 colher de chá por dia .
A canela é um ótimo alimento pq pode ser adicionado em várias coisas , como no café, em frutas , em mingaus e etc ..
Água gelada 🧊
Todos sabemos que beber água é importante e tals , mas tomar 500 ml de água gelada em jejum assim pela manhã pode ajudar muito a conseguir resultados.
Linhaça e chia 🌿
Quantidade: 1 a 2 colheres de sopa por dia.
Ótimo para saciedade e bom para o intestino.
Uma dica é adicionar em iogurtes , fica muito bom.
Frutas vermelhas 🍒
Morango, amora , framboesa e etc .. possuem antioxidantes e fibras , ajudando na queima de gordura.
A quantidade varia , uma boa porção é um bom começo.
Alho e cebola 🧅
Esse é bem óbvio, normalmente nós os utilizamos em nossas refeições então consumi-los é mais fácil. E eles ajudam também o metabolismo.
Exercícios☆
Agora temos outra questão que é o exercício, que também pode ser dividido em duas partes pois , existem pessoas que praticam exercícios intensos ( como musculação , corrida etc) e pessoas que quase não praticam exercícios ( como exercícios leves ou até mesmo sedentarismo ) , que pode ser ocasionado por fatores como o próprio t.a que com restrições mais altas fazem a gente ficar mais fraco e sem ânimo. Mas independente dessas duas partes , as dicas vão servir para ambos .
Se manter ativo ( movimentos inconscientes NEAT)
Se manter fazendo alguma atividade por mais simples que seja é sempre bom para manter o metabolismo funcionando, se vc não pratica exercícios intensos ou nenhum tente se levantar com mais frequência, andar mais pela casa , se mexer mais , manter mais em pé ,subir escadas e etc.
Caminhadas ou andar de bicicleta ..
Exercícios simples que ajudam a mente e contribuem muito para o emagrecimento. Mas também podem ser outros , coloquei esses pq são os mais conhecidos mas outros exercícios também vão ajudar!
Atividades no geral
Arrumar casa , fazer faxina, dançar, cantar , estudar e etc podem te ajudar nisso , mas certifique que esteja sempre fazendo algo para exercitar o corpo e a mente. Exercitar a mente também é importante para vc não ficar pensando em comer toda hora e se distrair ( inclusive irei futuramente fazer uma thread de coisas pra fazer pra se distrair rs 😅)
Se você já pratica algum exercício, seja ele intenso ou leve seu metabolismo já está em um bom caminho, agora é só acrescentar algumas coisinhas e ele vai aumentar gradualmente.
Conclusões ✿
Há outras coisinhas que eu não citei a cima que também podem ajudar como :
Tomar banhos gelados ( exposição ao frio)
Nesse calor é até mais fácil kk..mas a exposição ao frio pode aumentar o gasto energético ao longo dos dias
Mastigar mais devagar
Esse é maravilhoso, pois me ajudou muito com compulsão e me sentir saciada , você pode começar mastigando umas 32 vezes ou até que a comida se liquefaça . Mastigar devagar pode aumentar a termogênese .
Jejum intermitente com variação de calorias
Sim , o jejum desacelera o metabolismo por não ter a ingestão de alimento, porém alternar entre períodos de jejum e alimentação variada pode evitar uma adaptação metabólica e até impulsionar o metabolismo.
Controle de estresse e sono
E é claro que o básico também é importante, tenha um bom sono e evite o estresse para não liberar cortisol e isso acabar desacelerando o seu metabolismo e ainda contribuir pra vc ter mais fome.
Enfim , essa foi minha primeira vez fazendo uma thread aqui e nem sei se vai ficar boa e tals , mas eu fiz mesmo assim , espero que gostem e bebam água.
Marcações : @isaanorexia
Lembre-se:
O que você come escondido, você veste em público.
top coisas pra eu fazer quando emagrecer:
usar bikini
usar cropped
fazer TODAS as dancinhas de tiktok q eu nunca fiz por ser gorda
fazer nó na camiseta
amiga você tava indo tão bem, nn deixe a comida ganhar :(
tenho 100% de certeza que você CONSEGUE ganhar dessa vontadezinha por uma besteira <3
continua forte e nn deixa se levar 🎀
você é tão linda... não vale a pena :)
nunca vale a pena! se sentir fraqueza, quebre apenas com frutas e verduras :)
o peso importa sim e parem de ser hipócritas. vão para o inferno.
Lembre se :
Garotas bonitas são magras
Garotas bonitas são magras
Garotas bonitas são magras
Garotas bonitas são magras
E vc n e bonita sua porquinha
a preguiça é uma praga, o sobrepeso é uma doença, a chave é a constância
você quer ser gorda pra sempre? então faça por merecer.
https://www.tumblr.com/join/_zyta1Y-
grupo para nós do edbr :)
Queria que toda vez que eu ficasse triste eu perdesse a fome mas eu sou tão desgraçada que fico com vontade de comer tudo pela frente
Tô chorando por conta de um stake de frango, mas sigo firme no nf. Mente gorda jamais terá um corpo magro.
Tem Ana por aí ainda 2026? 👀
Reblogue!
meus hc de T.A. nas poneis de MLP
pinkie pie = TC4
applejack = ort0rex!a
fluttershy = an0r£×!a
rainbow dash = p!ca
rarity = m!a
twilight = TARE
beba água e afogue seus pensamentos gordos.