$LAYYYTER
he wasn't even looking at me and he found me
No title available
Monterey Bay Aquarium
Lint Roller? I Barely Know Her
Kiana Khansmith
PR's Tumblrdome
Not today Justin
KIROKAZE
No title available
oozey mess
Today's Document
Janaina Medeiros
Keni
RMH
blake kathryn
JBB: An Artblog!
@theartofmadeline
JVL
#extradirty
seen from United States
seen from United States
seen from Russia
seen from Canada
seen from United States
seen from India
seen from France
seen from Malaysia
seen from United States
seen from United States
seen from United States
seen from United States
seen from United States
seen from United States
seen from United States
seen from Brazil
seen from Uruguay
seen from Uruguay
seen from Argentina
seen from United States
@fitwithsanna
Huomenta ☀️ aurinkoisin ajatuksin kohti viikonloppua 💛 #sunshine #bethesunshine #quote #quotes #motivationquote #motivaatioquote #mindset #mindsetiseverything #mindsetmatters #mindsetquotes #mindsetcoach #wellness #wellnesscoach #hyvinvointi #terveys #mieli #mielenvoima #motivaatio #treenimotivaatio #voimalause #hyvinvointivalmentaja #hyvinvointiyrittäjä #fitwithsanna (paikassa Lahti) https://www.instagram.com/p/CjHrb9uKR24/?igshid=NGJjMDIxMWI=
🧘🏻♀️ #balance #tasapaino #quote #quotes #motivationquote #motivaatioquote #mindset #mindsetiseverything #mindsetmatters #mindsetquotes #mindsetcoach #wellness #wellnesscoach #hyvinvointi #terveys #mieli #mielenvoima #motivaatio #treenimotivaatio #voimalause #hyvinvointivalmentaja #hyvinvointiyrittäjä #fitwithsanna (paikassa Lahes) https://www.instagram.com/p/CjF45YfK-I3/?igshid=NGJjMDIxMWI=
💕 #motivaatio #motivointi #motivaatioquote #quote #quotes #mindset #mindsetiseverything #mindsetmatters #mindsetquotes #mindsetcoach #kuntosalitreeni #kuntosaliharjoittelu #harrastus #harrastaminen #kuntosali #treeni #treenimotivaatio #treenit #uusiharrastus #syksy #kuntosalivalmentaja #personaltrainer #hyvinvointivalmentaja #hyvinvointiyrittäjä #fitwithsanna #kuntokeskusliikku #liikkumukkula #liikkulahti #lahti (paikassa Lahti, Finland) https://www.instagram.com/p/CjCkkISqUkO/?igshid=NGJjMDIxMWI=
✨️MUUTOSKUVAT✨️ Aloitimme tämän upean naisen kanssa elämäntapamuutos valmennuksen vajaa vuosi sitten. Maltillisilla treenimäärillä ja ruokailutottumuksia muuttamalla pääsimme huikeisiin tuloksiin niin ulkoisesti kuin sisäisestikin 🤩🏅 🔥 Paino -9.6kg 🔥 Hartiat -5cm 🔥 Rinta -14cm 🔥 Ylävatsa -9cm 🔥 Vyötärö -14.5cm 🔥 Lantio -5cm 🔥 Reisi -4cm Ja mikä parasta, yhteinen matkamme jatkuu 💛 Joten tulette vielä näkemään lisää upeita tuloksia tämän timanttisen tehopakkauksen elämäntapamuutos matkalta 💪🏻💎🤩 #elämäntapamuutos #elämäntaparemontti #elämäntapa #muutoskuvat #muutoskuva #muutos #painonhallinta #painonpudotus #laihdutus #hyvinvointi #liikunta #arkiliikunta #terveysliikunta #hyötyliikunta #terveys #terveellisetelämäntavat #terveellinenelämä #elämäntapamuutosvalmennus #muutosvalmennus #valmennus #hyvinvointivalmentaja #personaltrainer #kuntosalivalmentaja #ravintoohjaus #ravintovalmentaja #hyvinvointiyrittäjä #fitwithsanna #kuntokeskusliikku (at Lahti, Finland) https://www.instagram.com/p/Cie4CvTNJ7I/?igshid=NGJjMDIxMWI=
💫 #motivaatio #motivointi #motivaatioquote #quote #quotes #mindset #mindsetiseverything #mindsetmatters #mindsetquotes #mindsetcoach #kuntosalitreeni #kuntosaliharjoittelu #harrastus #harrastaminen #kuntosali #treeni #treenimotivaatio #treenit #uusiharrastus #syksy #kuntosalivalmentaja #personaltrainer #hyvinvointivalmentaja #hyvinvointiyrittäjä #fitwithsanna #kuntokeskusliikku #liikkumukkula #liikkulahti #lahti (paikassa Lahti, Finland) https://www.instagram.com/p/CiKvV74t7om/?igshid=NGJjMDIxMWI=
✨️MUUTOSKUVAT✨️ Jälleen saimme TEHOSTARTILLA ihan mielettömiä tuloksia aikaan🔥💯 ja vain 8 viikossa!🤩👌🏻 🔥 paino -6,3kg 🔥 hartiat -5cm 🔥 kyynärvarsi -1,5cm 🔥 rinta -7cm 🔥 ylävatsa -4cm 🔥 vyötärö -5cm 🔥 lantio -2cm 🔥 reisi -5cm HALUATKO SINÄKIN STARTATA SYKSYSI TEHOKKAASTI? 🤸🏻♀️🤩 Laita viesti inboxiin ☝🏻 [email protected] tai 0408511445 #motivaatiomaanantai #motivaatio #muutos #muutoskuvat #yksilövalmennus #lahti #liikku #verkkovalmennus #verkkovalmennukset #syksy #syksytulee #tehostartti #rasvanpoltto #rasvanpolttovalmennus #painonpudotus #tuloksia #hyvinvointi #terveys #health #wellness #wellnesscoach #hyvinvointivalmentaja #hyvinvointiyrittäjä #personaltrainer #fitwithsanna (paikassa Lahti, Finland) https://www.instagram.com/p/ChjaG7JNI1y/?igshid=NGJjMDIxMWI=
Sinä pystyt ihan mihin vain 💜
#mieli #päättäväisyys #sisukkuus #mielenvoima #mindset #periksiantamattomuus #motivaatio #elämäntapamuutos #sinäpystyt #hyvinvointi #terveys #terveellinenelämä #terveellisetelämäntavat #wellness #liikunta #liikunnanilo #motivaatiolause #quotes #quote #motivaatioquote #fitwithsanna
Olet varmasti kuullut sanottavan: Syö puoli kiloa kasviksia päivässä! 🥬🥕🥦 Mutta jos kasvikset eivät kuulu ruokavalioon, niin puoli kiloa päivässä saattaa kuulostaa hurjalta määrältä 😵💫 Tässä muutama vinkki, joiden avulla lisäät päivittäistä kasvismäärää helposti 😊 🥕 Pilko kerralla isompi määrä kasviksia, jolloin kasvisten lisääminen aterialla ei tunnu liian työläältä. 🥕 Säilö kasvikset lasisiin, kannellisiin astioihin joissa ne säilyvät paremmin kuin muovisissa. 🥕 Syö jokaisen aterian yhteydessä 1-2 kourallista valmiiksi pilkkomiasi kasviksia. #kasvikset #kasviksia #puolikiloapäivässä #foodprep #foodprepping #aineenvaihduntakäyntiin #aineenvaihdunta #terveys #hyvinvointi #ravinto #ravintoohjaus #terveellinenelämä #terveellisetelämäntavat #hyvinvointivalmentaja #personaltrainer #fitwithsanna (paikassa Lahti, Finland) https://www.instagram.com/p/ChC9gfYNsb6/?igshid=NGJjMDIxMWI=
#liikunta #liikunnanilo #liikunnanhyödyt #kuntosaliharjoittelu #kuntosalitreeni #treeni #hyvinvointi #terveys #health #healthylifestyle #wellness #elämäntapa #elämäntapamuutos #sinäpystyt #terveellinenelämä #terveellisetelämäntavat #quotes #voimalause #motivaatio #fitwithsanna #kuntosalivalmentaja #personaltrainer #hyvinvointivalmentaja #hyvinvointiyrittäjä (paikassa Lahti, Finland) https://www.instagram.com/p/Cg83VREtto1/?igshid=NGJjMDIxMWI=
Ei tekosyitä! Jo pelkällä tahdonvoimalla ja päättäväisyydellä pääsee pitkälle! 💯👌🏻 Oletko sinä päättänyt aloittaa tänä syksynä elämäntaparemontin? Ei muuta kuin tuumasta toimeen! 🔥🤸🏻♀️ #elämäntaparemontti #elämäntapamuutos #painonpudotus #painonhallinta #eitekosyitä #tuumastatoimeen #tahdonvoima #päättäväisyys #liikunnanilo #hyvinvointi #kuntosaliharjoittelu #valmennus #valmentaja #hyvinvointivalmentaja #personaltrainer #fitwithsanna #liikku #liikkumukkula (paikassa Lahti, Finland) https://www.instagram.com/p/CgyXo1xNKJM/?igshid=NGJjMDIxMWI=
✨️sinä pystyt ihan mihin vain, kun vain uskot itseesi✨️ Työssäni kohtaan usein harhaluuloja omien kykyjen ja potentiaalin vähäisyydestä. ✔️ En voi aloittaa kuntosaliharrastusta, koska en kuitenkaan osaa tehdä siellä mitään! ✔️ En voi aloittaa syömään hyvin, koska repsahdan kuitenkin heti herkkuihin! ✔️ En voi aloittaa, koska... On helppo löytää syitä sille, miksi ei voisi aloittaa. Mitäpä jos sensijaan etsisitkin syitä, miksi aloittaisit! ✨️Heti kun lakkaat epäilemästä itseäsi, huomaat että sinä pystyt ihan mihin vain! ✨️Jokaisessa meissä on ihan valtavasti potentiaalia! ✨️Jokainen meistä on joskus ollut aloittelija! Unohda siis epäilykset ja mene rohkeasti kohti unelmiasi 💛 #itsetunto #mieli #potentiaali #sinäpystyt #uskoitseesi #mindset #asenne #tavoite #kohtitavoitteita #kohtiunelmia #hyvinvointi #kuntosaliharjoittelu #kuntosali #liikunta #liikunnanilo #kuntosalivalmentaja #personaltrainer #hyvinvointivalmentaja #hyvinvointiyrittäjä #fitwithsanna (paikassa Lahti, Finland) https://www.instagram.com/p/Cgl9da3NCCD/?igshid=NGJjMDIxMWI=
✨️Asiakastarina✨️
Harkitsin useamman sohvaperuna vuoden jälkeen kuntosalitreenamisen aloittamista. Liityin ensin Liikun jäseneksi ja koska salin laitteet oli minulle vieraita ja sali-ohjelmakin tulisi enemmän kuin tarpeeseen, tutustuin salin PT-tarjontaan. Bongasin sieltä Sannan, joka vaikutti sellaiselta, joka voisi vastata minun tarpeisiin. Sovittiin alkukartoituskäynti, jossa käytiin läpi minun tarpeita ja tavoitteita salitreenaamisen aloittamiseksi.
Päädyttiin Aloittelijan kuntosalistarttiin. Ensimmäisellä tapaamisella käytiin läpi salin laitteita, miten niitä käytetään ja säädetään ja samalla Sanna jo suunnitteli juuri minun tarpeisiini sekä teveydentilaani sopivaa saliohjelmaa.
Ohjelman suunnittelussa Sanna huomioi loistavasti rajoitteet, joita kohdallani aiheutti pitkään jatkunut jalan lihaskipu.
Treenaaminen Sannan kanssa oli mahtavaa. Oma motivaatio oli jo aloittaessa korkealla, mutta Sannan positiivisella asenteella ja loistavalla huumorintajulla sain kyllä treenamisesta kaiken irti.
Sali käynneistä muotoitui minulle mieleinen rutiini, jonka haasteellisesta vuorotyöstä huolimatta suunnittelin mahtumaan kalenteriini joka viikko kahdesta kolmeen kertaan. Saliohjelma oli mieleinen ja jo parin viikon treenaamisen jälkeen huomasi omassa jaksamisessa huiman eron. Kunto kasvoi kohisten, liikkuvuus parani huomattavasti ja mikä parasta, myös pitkään jatkunut jalan lihaskipu oli poissa!
Kahdeksan viikon aikana suoritukset parani tasaisesti koko ajan. Tuloksia saavutin mukavasti, kun senttejä katosi tasaisesti ympäri kroppaa.
Parasta kaikessa hyvien tulosten lisäksi oli ehdottomasti liikunnan riemun löytäminen uudelleen, salitreenaamisen muodostuminen rutiiniksi ja sen jälkeisen kokonaisvaltaisen hyvän olon kokeminen kerta toisensa jälkeen sekä tietenkin oman jaksamisen ja kunnon koheneminen. Tästä on hyvä jatkaa. Kiitos Sanna!
- Ansku
💕Kiitos Ansku ihanasta palautteesta💕
Tässä vielä Anskun aivan upeita tuloksia:
🔥 Hartiat -9cm
🔥 Rinta -8cm
🔥 Ylävatsa -10cm
🔥 vyötärö -10cm
🔥 Lantio -8cm
Vaikka aloittelijan kuntosalistartin pääpaino on laite-ja liiketekniikoiden opettelussa, niin samalla saattaa kadota myös senttejä 😉
Aloittaminen on vaikeaa, mutta vain aloittamalla voit nähdä tuloksia ✨️
Tutustu valmennuksiin osoitteessa www.fitwithsanna.fi
#kuntosaliharjoittelu #kuntosalitreeni #treeni #kuntosali #hyvinvointi #painonpudotus #elämäntapamuutos #kiinteytys #ravinto #kuntosalivalmentaja #personaltrainer #hyvinvointivalmentaja #fitwithsanna
✨Minnan onnistumistarina✨
Minun tarinani lähtökohtana oli jatkuva kiire, istumatyö, opiskelu iltaisin ja korona-ajan etätyöt.
Olo oli surkea ja joka paikkaan sattui. 🤕
Painoni nousi vähitellen ja jaksaminen meinasi loppua ihan kokonaan, kunnes alkuvuodesta 2022 meni kuppi nurin, joten asialle oli pakko tehdä jotain, jotta selviää arjessa ja koska omin voimin se ei ole onnistunut, aloitin helmikuussa Sanna valmennuksessa. 💫
Ruokavaliossa vaihtoehtoja oli paljon, kiellettyjä ruoka-aineita ei ollut, eikä vaakaa tarvinnut käyttää. 🤩
Oma syömiseni muuttui järkevämmäksi, mutta pakko myöntää, että täysin en ohjeita noudattanut. 🙈
Olo muuttui nopeasti energisemmäksi ja kevyemmäksi. 🤸🏼♀️
Kun pääsi vauhtiin salitreeneissä, oli hienoa huomata miten painot muuttuivat kevyiksi ja voima lisääntyi. 💪🏻
Alku- ja lopputestien ero oli huima. Olen aika ylpeä siitä, että inhokkiliikkeessäni etunojapunnerruksissa toistot tuplaantuivat! 10➡️21 🤩
Muutos ulkomuodossa ei ole suuren suuri, mutta muutos omassa olossa on ollut ihan huikea ja luottamus omaan kehoon on kasvanut.💛
Lisäksi nykyään salille on "pakko" päästä!
Salitreenit Sannan kanssa olivat tiukkaa duunia, mutta hyvällä fiiliksellä. 💪🏻 Helpolla ei päässyt, mutta en sitä halunnutkaan.😅
Treenien aikana Sanna kuvasi videoita, joiden avulla liiketekniikkaa oli helppo lähteä hiomaa ja nyt luotan itseeni enemmän ja nautin erityisesti vapailla painoilla treenaamisesta.🏋🏻♀️
Valmennus oli juuri sitä mitä tarvitsin, että pääsin vauhtiin!✨
#onnistumistarina #asiakastarina #muutoskuva #ennenjälkeen #ryhti #lihaskunto #kiinteytys #hyvinvointi #jaksaminen #ravinto #terveys #painonpudotus #elämäntapamuutos #kuntosalitreeni #henkilökohtainenvalmennus #valmennus #personaltrainer #kuntosalivalmentaja #hyvinvointivalmentaja #fitwithsanna #kuntokeskusliikku #liikkumukkula #lahti
Tämän upean naisen kanssa saatiin 2 kuukauden valmennus pakettiin ja ihan mielettömin tuloksin 🤩
✨Hartioista lähti 6cm
✨Rinnan ympärys kapeni 8cm
✨Vyötäröltä katosi 7cm
✨Lantiolta myös 7cm
✨Reisistä huikeat 7cm
Aikamoinen määrä senttejä VAIN kahdeksassa viikossa 💪🏻🤩
Ihan huikea startti elämäntapamuutokselle 🤸🏻♀️💥
#valmentajantähtihetkiä #liikunta #hyvinvointi #ravinto #terveys #elämäntapamuutos #painonpudotus #kuntosali #treeni #personaltrainer #kuntosalivalmentaja #hyvinvointivalmentaja #fitwithsanna #liikkumukkula #kuntokeskusliikku #sinäkinpystyt #sinäkinonnistut
Elämäntapamuutos ja painonpudotus vaatii pitkäjänteisyyttä ja matkan varrella tulee kausia kun vyötärö ei kapene, eikä vaaka liikahda alaspäin.
Näinä hetkinä saattaa helposti kadottaa motivaation siihen omaan tekemiseensä ja tuntuu että olisi helpompi vaan jäädä sipsipussin kanssa sohvan pohjalle.
Muista, että ne ovat vain ohikiitäviä hetkiä ja silloin saattaa riittää, kun joku sanoo sinulle:
✨Älä luovuta, sinä pystyt siihen! ✨
Tsempataan toisiamme 💛
#motivaatio #kannustus #tsemppaus
#äläluovuta #sinäpystyt #sinäonnistut #oletvahva #painonpudotus #elämäntapamuutos #laihdutus
✨Tämä upea, timanttinen mimmi aloitti valmennuksessani viime keväänä 8 viikon tehostartti valmennuspaketilla ja kuten muutoskuvista näkyy, tulokset on huikeita! 💪🏻 Painoa on kadotettu puolessa vuodessa yli 30kg 🏋🏻♀️✨ Nämä on niitä personal trainerin tähtihetkiä 🤩💪🏻 #muutoskuva #painonpudotus #mieletönmuodonmuutos #kuvakertooenemmänkuintuhatsanaa
#personaltraining #valmennus#fitwithsanna #kuntokeskusliikku #liikkumukkula