Cosa mangio a Pranzo? 🍝 Se non hai fame puoi aspettare anche fino alle 16.00 per fare il tuo pranzo. Ascolta i segnali del tuo corpo é salutare. Così gli permetti di digerire bene il pasto precedente e predisporlo ai nuovi nutrienti in arrivo. Il pranzo deve essere ben equilibrato di macronitrienti. Mai solo carboidrati ( provocano un picco glicemico e avremo zuccheri nel sangue) per poi crollare in un calo di energie. Per equilibrare il carico glicemico complessivo dobbiamo mangiare: Fibre e Carboidrati possibilmente integrali, proteine e lipidi senza dimenticare i Micronitrienti delle vitamine e sali minerali. Amiche vi suggerisco alcune idee: - Almeno il 50% verdure crude di stagione (cavoli, finocchi, carote, cetrioli, insalata) con un cucchiaino di olio extravergine di oliva, aceto (meglio di mele), pepe e qualche altra spezia a piacere. Il 25% del piatto sarà composto da carboidrati: pasta, riso, orzo, farro, e tutti i cereali (miglio, quinoa, amaranto, cous-cous, etc) rigorosamente tutto integrale; conditi con verdure cotte (2-3 cucchiai). Restante 25% proteine: principalmente legumi, oppure pesce azzurro (raramente carne rigorosamente bianca! no carne rossa, no prosciutti, insaccati e carne lavorata) Il gioco é fatto. Se vuoi un mio parere scrivimi il tuo pranzo e ti dirò il mio parere . . . . . . . #marisabenessere #marisapagliuca #benessere #salute #biologico #alimentazionesana #nutriziomesana #starbene #prenditicuradite #donne #pranzo #pranzi #pranzosano #pranzolight #pranzileggeri #pranzidietetici #box #pochette https://www.instagram.com/p/CGiBTcchUux/?igshid=1cbz8sozv5fww