Körpersysteme die deine Aufmerksamkeit benötigen
Unser Körper ist ein komplexes Wunder der Natur mit verschiedenen hochsensiblen Systemen und Subsystemen. Das perfekte Zusammenspiel dieser Systeme ermöglicht uns Höchstleistungen zu vollbringen und überhaupt erst überlebensfähig zusein. Funktioniert eines oder nur ein Teil dieser Systeme nicht oder ist in seiner Funktion beeinträchtigt bringt es das gesamte System, unseren Körper und die damit verbundene Gesundheit, aus dem Gleichgewicht. Mal passiert es ziemlich schnell und oft kann es über Jahre dauern bis sich Folgeschäden bemerkbar machen.
Nun wissen die meisten Menschen, dass sie sich bewegen sollten um gesund zu bleiben oder gesund zu werden. Manche tun es dennoch nicht und manche gehen Laufen oder ins Fitnessstudio.
Krafttraining und Ausdauer wird häufig trainiert, viel wichtigere Dinge die oftmals die Vorraussetzung und Basis für ein effizientes Kraft und Ausdauertraining bedeuten werden vernachlässigt…
Um welche Systeme handelt es sich?
Da hätten wir zum einen das Nervensystem. Das menschliche Nervensystem wird in verschieden Subsystemen unterteilt.
1. Das zentrale Nervensystem welches aus Gehirn und Rückenmark besteht und die Aktivität der linken und rechten Körperhälfte koordiniert und für schnelle Reflexe zuständig ist.
2. Das periphere Nervensystem. Dieses besteht aus den Nervenbahnen und verbindet unser zentrales Nervensystem mit dem ganzen Körper.
Auch wenn beide Subsystemen in Büchern voneinander getrennt werden so arbeiten beide eng verflochten miteinander. Durch einseitige alltägliche Belastung, bestes Beispiel - der Bürokaufmann, entstehen nicht nur Defizite am Bewegungsapparat sondern auch im zentralen Nervensystem. Der Bürokaufmann sitzt während seiner Arbeitszeit überwiegend in der nach vorn gebeugten Haltung. Dies in der Regel zwischen sieben und neun Stunden. Rechnen wir die Zeit dazu die ein Mensch in der Freizeit sitzend verbringt z.B. auf dem Sofa, am Esstisch, in den Fitnessgeräten, auf dem Hometrainer oder Fahrrad erkennen wir schnell, das wir nahezu 75 - 80% unseres kompletten Tagesablaufes in einer nach vorn gebeugten Haltung verbringen. Das ist irre. Auch das zentrale Nervensystem wird umprogrammiert. So wird ein Körper geformt der den alltäglichen Anforderungen - nämlich dem Sitzen - entspricht. In der Fachsprache nennen wir es das SAID Prinzip (Specific Adaptation to Imposed Demands). So werden neue Ankerpunkte festgelegt und die Körperhaltung und Beweglichkeit werden verändert. So ist es oftmals der Fall, dass der Körper rein physisch in der Lage wäre bestimmte Positionen einzunehmen das zentrale Nervensystem uns aber daran hindert, weil es die ungewohnte Position nicht “anerkennt” und Gegenmaßnahmen in Form von Schutzreflexen einleitet.
So ist darauf zu achten, das beim Training auch das Nervensystem mit integriert wird und es langsam wieder an die normal Körperhaltung und eine funktionelle Beweglichkeit herangeführt wird.
Dann hätten wir das System des Bewegungsapparates. Auch dieses System besteht aus mehreren Subsystemen.
Aktiver Bewegungsapparat bestehend aus:
- Skelettmuskulatur
- Faszien
- Sehnen
- Sehnenscheiden
- Schleimbeutel
Passiver Bewegungsapparat bestehend aus:
- Knochen
- Knorpel
- Bandscheiben
- Bänder
Im Training geht es fast immer um die Skelettmuskulatur. Alle sagen wir müssen die Muskeln trainieren das wir einen stabilen Rücken haben und keine Rückenschmerzen bekommen. Doch was ist mit dem Fasziensystem, den Sehnen, Bändern und Knorpeln. Es darf nicht vergessen werden, wie oben schon erwähnt, das nur das System in seiner Einheit die volle Leistungsfähigkeit entfalten kann… Dies sagt uns ja nur zu deutlich das auch diese Bereiche nicht außer Acht gelassen werden dürfen. Denn nur durch Faszien und Sehnen ist es überhaupt möglich in Bewegung zu kommen und Kraft zu übertragen.
Summa summarum gehört das Training dieser Bereiche in jeden Trainingsplan und jedes Training integriert. So verbessert man die Leistungsfähigkeit, Beweglichkeit und Körperwahrnehmung maßgeblich. Daraus resultiert ein funktionierendes physisches Gesamtsystem welches ich ohne Schmerzen und Einschränkungen bis ins hohe Alter für viele Aktivitäten einsetzen kann.
Trainiert man immer nur das was man sowieso schon beherrscht kommt man nicht weiter. Im Gegenteil die Defizite werden größer und schränken Euch irgendwann so ein, dass Ihr auch dort abbaut wo Ihr normalerweise mal ganz gut wart.
Defizite erkennen und gezielt ausmerzen lautet die Devise. Defizite lassen sich mit einer funktionelle Bewegungsanalyse leicht erkennen und mit den richtigen korrigierenden Übungen relativ schnell beheben. Der FMS Test (Functional Movement Screen) ist nur eine Möglichkeit um erkenntlich zu machen wo es kneift.
In diesem Sinne wünsche ich Euch einen schönen Sonntag
Euer Coach Robert
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