Fitness

Laureata in Scienze Motorie, stare bene con il proprio corpo è essenziale per essere felici.

[iochesonofrancesca]

Stray mines, thoughts.

Thoughts are loose cannons.

I struggle to dodge them, Some of them I like to hit.

The memory of your mouth, for example, The scent of your skin.

Those are the thoughts I don't dodge.

They're my favourite kind of loose cannons.

Stray mines. I dodge arguments we've had, I dodge unrealized projects The overwhelming sense of failure. Stray mines.

I still embrace your skin that smells of the sea, Your coffee mouth And your prickly beard on your face.

I love you with a carnal love and I love you with a mental love.

Francesca Ambrosi

[iochesonofrancesca]

Mine vaganti.

Schivo le discussioni fatte, Schivo i progetti irrealizzati Il senso opprimente del fallimento.

Mine vaganti. Abbraccio ancora la tua pelle che profuma di mare, La tua bocca di caffé E la tua barba pungente sul viso.

T'amo di un amore carnale e T'amo di un amore mentale.

Francesca Ambrosi

"Invenzioni 2021"

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Perché dobbiamo affidare questo compito ad altri? Iniziamo con il dimostrarci affetto e stima per più tempo possibile. Perché è quel che pensiamo di noi a costruire la nostra personale realtà, ci hai mai pensato? F.A #community #girlscommunity #buongiorno #frasimotivazionali #selfhelp #pensieripositivi #sanoegoismo #egoismosano #lunedimattina https://www.instagram.com/p/CRf4M4Psrc3/?utm_medium=tumblr

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Scorri e scopri come cambiare il tuo cervello! Francesca @ipnotista_dottssaelisacassi @chiarariviezzi_psicologa @giuliapaganinimori_psicologa #communitycsg #girlscommunity #castelsangiovanni #fitnesscastelsangiovanno #palestranewego #fitness #welness #palestrapiacenza #stradella #pieveportomorone (presso Castel San Giovanni) https://www.instagram.com/p/CNHj4k6Bf8Q/?igshid=3yp8eou8zwfe

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[FALSI MITO 1 DI 3] Perché pesi di più io voglio dimagrire! 🤦🏻‍♀️ Francesca Ambrosi #communitycsg #newego #falsimiti #fitness #scienzemotorie #grasso #magro #massamuscolare #fitnessdonne #girlspower #fit #starebene #divulgazione #maledettabilancia #paranoie #castelsangiovannipiacenza #laspezia #puacenza #inpalestra #fitnessinfluencer #pensieri #corpo (presso Castel San Giovanni) https://www.instagram.com/p/CLHDE0tKoEJ/?igshid=191tlcj1f31xq

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Scorri il post e ascolta! È un ordine? No, un consiglio... Un abbraccio #teamfra #newego Francesca #scrivo #leggo #parlo #fitness #benesserefisicoementale #benesserepsicofisico #rimurginare #faticazero#perledonne #fitnessfemminile #poesiemie #scrivoperte #scrivoperchè #condivisione #nonsoloallenamento #siamodonne #mentalità #stradella #piacenza #anatalepuoifarequellochenonpuoifaremai (presso Castel San Giovanni) https://www.instagram.com/p/CJTiFj1BS7e/?igshid=1iht0r8jwozp6

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Cara mia lettrice atleta oggi voglio parlarti di glutei. Ma aspetta, non di come renderli più sodi ed alti eh! Piuttosto del perché decidiamo che debbano avere una determinata forma. ⠀ Essendo io istruttrice, puoi facilmente capire quante volte mi sento ripetere: "Ho il sedere grosso/piatto/piccolo/flaccido/enorme". Insomma potrei scrivere un dizionario pieno di aggettivi quando si parla di sedere, sai?😅 ⠀ Ma quello che mi sono chiesta oggi è stato: perché lo vogliamo in un certo modo? Qual è il vantaggio nell'avere un sedere con una certa forma? (Non sto parlando di vantaggio funzionale..) 🏋🏻‍♀️ ⠀ E allora sai che ho fatto? Ho digitato su Google glutei nella storia e mi si è aperta la pagina di Wikipedia intitolata proprio la storia culturale dei glutei.🤩 ⠀ Ok, lo ammetto non credevo che esistesse una storia culturale...😅 ⠀ Comunque citando Wikipedia: "La psicologia evoluzionista suggerisce che i glutei arrotondati e carnosi siano opera dell'evoluzione. Rendendoli una zona erogena desiderabile [...]essi segnalano la presenza di estrogeni e di depositi dei grassi sufficienti per gravidanza e allattamento". ⠀ Insomma le donne dalle belle natiche pare che abbiano avuto un vantaggio evolutivo. (Potevano dar vita ad una progenie portando avanti il loro patrimonio genetico, per esempio). ⠀ Tu cosa ne pensi? Vogliamo un bel gluteo perché in fondo nel nostro DNA è rimasta impressa questa informazione? Oppure c'è una motivazione differente? E se c'è qual è? ⠀ Fammi sapere la tua opinione e ti prego non fraintendermi questo post non vuole in nessun modo offendere la sensibilità delle donne te lo assicuro. ⠀ Un abbraccio #teamfra Francesca Ambrosi. ⠀ #castelsangiovanni #biologia #evoluzione #teorie # glutei #gluteisodi #gluteitonici #formafisica #allenamentoglutei #donne #sederesodo #esercizilatob #latob #curve #opinioni (presso Piacenza) https://www.instagram.com/p/CJG04y1n6dQ/?igshid=p69dcmrcuqc

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Ecco il mio augurio per te e per me stessa! ⠀ Ci sono pensieri che hanno il potere di ispirarmi, di tenermi focalizzata sulla persona che voglio essere e che sono. Per alcuni è impossibile sognare...e per te? ⠀ Ti è mai capitato di parlare di un tuo sogno e che ti dicessero "eh ma per fare questo...devi fare quello.. pensare a quell'altro!!!"? A me sí e allora ricordo al mio interlocutore che è un sogno! E un sogno non ha bisogno di cavilli burocratici ma solo di essere alimentato.. ⠀ Alimenta i tuo sogni! Trova tutta la legna che c'è in giro e del tuo sogno, fai un caldo fuoco! Una fiamma rassicurante, una luce abbagliante.... più è grande la luce che genera il tuo sogno più sarai in grado di seguirla da lontano. ⠀ Che il tuo sogno sia la tua stella cometa, ⠀ Con affetto #teamfra #newego Francesca ---- Hai visto la storia in evidenza "Il progetto" ...ecco lí c'è chi sono e a cosa serve questo profilo.. ⠀ ⠀ #castelsangiovanni #stradella #piacenza #frasimotivazionali #scivere #dicembre2020 #obiettivi #ispirazione #cincentrazione #community #lunedí #pensierodelgiorno #lifestyle #strategie #tualcentro #frasi #scrivere #augurio #speranza #condividi (presso Castel San Giovanni) https://www.instagram.com/p/CJETW36BoMu/?igshid=sj3ty777im66

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Qual è la prima azione che compi quando senti il collo indolenzito? Te lo chiedo perché di solito istintivamente le persone portano le mani nel punto dolente e iniziano a massaggiare la zona. Lo fai anche tu? ⠀ Sappi che questo comportamento -del tutto naturale- è un vero toccasana per il nostro dolore perché ci permette di allentare la tensione (e di confondere anche un po' lo stimolo doloroso) ma da solo non è sufficiente! Ecco allora quale altre strategie puoi mettere in pratica per evitare in futuro di soffrire di queste sensazioni sgradevoli... Anche perché tra smart working, mancanza di movimento e freddo...povero collo! ⠀ ⠀ 🧘🏻‍♀️Auto allungamento dei muscoli del capo. ⚡Metti le mani dietro la testa come se dovessi fare gli addominali chiudi i gomiti avvicinandoli tra loro e fletti il capo portando il mento allo sterno cerca di rilassare la muscolatura respirando profondamente per 5 volte. ⠀ ⚡Intreccia le mani a pugno e portale sotto al mento poi appoggia il mento al pugno e cerca di portare in estensione il capo come se volessi quella sommità della testa toccare il soffitto mantieni per tre respiri. ⠀ 🧘🏻‍♀️ Esercizi di mobilizzazione del capo. ⠀ ⚡Muovi la testa come se dovessi dire di no. Fallo lentamente cercando di portare il naso in linea con la spalla. Fallo 5 volte per lato. ⠀ ⚡ Guarda davanti a te e inclina il capo lateralmente come se volessi portare l'orecchio in appoggio alla spalla attenzione è l'orecchio che si avvicina la spalla. Fallo 5 volte alternando un lato all'altro. ⠀ ⠀ Questi semplici esercizi puoi metterli in pratica tutte le volte che senti il collo indolenzito, in una pausa lavorativa magari coinvolgendo anche i tuoi colleghi. ⠀ Un consiglio. Se hai in mente di fare una lunga camminata, una passeggiata un giro tra i negozi è meglio utilizzare uno zainetto piuttosto che è una borsa tracolla. ⠀ Se ci fai caso spesso ti viene il mal di collo viene quando la borsa "schiaccia" determinare zone. ⠀ Spero di esserti stata di aiuto, adesso tocca a te aiutare gli altri! condividi il post nelle tue stories e nei tuoi feed e aiuta chi soffre come te! ⠀ #teamfra #newego #postura #cervicalgia #malespalle #smartworking #benessere #community (presso Castel San Giovanni) https://www.instagram.com/p/CI-tF2oBuP5/?igshid=wus2ihe3acql

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Hai mai criticato un tuo comportamento, un tuo modo di essere? Beh, tranquilla è una cosa molto più comune di quel che puoi immaginare. ⠀ Lo sapevi che esistono due modi in cui ti critichi? ⠀ 🧠Confrontando te e le tue caratteristiche con quelle di altre persone (autocritica comparativa) ⠀ 🧠 Confrontando te con l'idea di come dovresti essere (autocritica internalizzata) ⠀ ⠀ ⠀ E tu ti critichi più spesso in modo comparativo o internalizzato? Ti paragoni agli altri o a come dovresti essere secondo te? ⠀ Io faccio entrambe le cose. Mi paragono agli altri e al mio tipo di Francesca ideale. ⠀ Credo sia naturale però (e non sempre negativo!) ⠀ Tu cosa ne pensi? Lascia un commento, condividi sui tuoi social se hai bisogno scrivimi in DM.. ⠀ I commenti servono per creare un community avente lo scopo di sostenerci a vicenda senza critiche. Perciò ⠀ Un abbraccio #teamfra #newego Francesca #castelsangiovanni #critiche #frasi #stradella #community #girlpower #girlspower #frecciatine #frmmine #ragazze #femminile #shopping #autoironia #shop https://www.instagram.com/p/CI7-e5lBh0F/?igshid=117f6kwiyr0wz

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🌟Il momento migliore della giornata è quello in cui fai ciò che vuoi realmente fare. ⠀ ❤️Potrebbe essere prendere il caffè con un'amica, fare una nuotata in piscina oppure, come i miei ragazzi, fare stretching. ⠀ 🍀L'augurio è fare sempre più spesso ciò che desideriamo fare. ⠀ Francesca🧘🏻‍♀️ ⠀ ⠀ #iniziosettimana #iniziosettimanabuongiorno #iniziosettimanacosì #lunedimattina #lunedì #oggi #oggicosì #corpopresente #stretching #stretching_with_love #fitness #yoga #flexibility #workout #flexible #stretch #sport #balance #coach #pilates #castelsangiovanni #piacenza #stradella #pavia #valtidone #borgonovovaltidone #sarmato #picoftheday #borgonovo (presso Castel San Giovanni) https://www.instagram.com/p/CDJNs0nnvN1/?igshid=107cijbstgfct

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31.

Sono dove vorrei essere?

Sono chi vorrei essere?

Sono felice?

Come volevo diventare da grande?

Rimando le risposte...

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Scommetto che non hai mai osservato attentamente i tuoi piedi. ⠀ Certo, quando metti i calzini li guardi, ma li hai mai osservati davvero? ⠀ Prova a rispondere ad alcune domande -senza sbirciare i tuoi 👣-. ⠀ Le tue dita sono lunghe e distese oppure hanno una forma ad arco? Le tue dita sono distanziate tra di loro oppure si nascondono un po' le une sotto le atre? E quando sei ferma, come di appoggia a terra la tua pianta del piede? Tutta, in parte...? Strabiliante vero?al a quante domande hai risposto?🙄🤔 ⠀ ⠀ Se hai voglia, prenditi del tempo e osserva questi sconosciuti, divertiti a capire come li appoggi per terra, prendine consapevolezza.😊 ⠀ Ieri, al corso di stretching della mattina, ai miei allievi ho regalato proprio una pallina da tennis, e con quella siamo andati a scoprire il nostro piede. ⠀ ➡️Nel fitness tutorial di domani sera -17-06, ti insegneró , come con una pallina, puoi prenderti cura dei tuoi piedi. ⠀ ⠀ Francesca ⠀ ⠀ .------ #fitnessfemminile #donnafitness #piacenza #castelsangiovannipiacenza #castelsangiovanni #fitnessacasa #stiledivitasano #fitness #yoga #pilates #postura #stretching #stretchingtime #gambegonfie #gambegonfieepesanti #piedi #curadite #curaditestessa #esercizi #eserciziofisico #esercizidibellezza #eserciziacasa #esercizioterapeutico #esercizigambe #esercizidilentezza #esercizidifelicità #eserciziincasa #primadidormire #consigli #consiglidibellezza https://www.instagram.com/p/CBfGTG4H_xw/?igshid=1kadkzd6xblit

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Strapparvi un sorriso è da sempre una mia priorità. . Francesca. . . . Quello che penso. __________________ #mission #benesserefisico #fitness #motivation #sport #allenamento #benessere #salute #love #vitasana #istruttorefitness #pigrizia #movimento #abitudinisane #educazionefisica #fitnesscasa #fitnessfemminile #opinioni #fitspo #fit #fitnessitalia #palestra #personaltrainer #motivazionale #iorestoacasa #starebene #buongiorno #stareinforma #soddisfazioni #curadelcorpo (presso Castel San Giovanni) https://www.instagram.com/p/B_mNqe8HvOD/?igshid=gb3uos71qi7b

[iochesonofrancesca]

Nel mio mondo immaginario ho una casa all'Isola d' Elba. Ho un orto, un giardino e una vita, vista mare.

Abito in un paese che domina l'Isola. Quando apro la finestra vedo il Monte Capanne circondato da nuvole basse, in basso c'è il mare a sfioro col cielo.

Vivo con il ritmo rallentato dell'Isola, con le scomodità che mi hanno detto gli altri abitanti.

Vivo accontentandomi della bottega del paese, con la certezza che per le cure mediche di un certo tipo dovrò spostarmi a Livorno, con la consapevolezza che non ci saranno nei sabati pomeriggio i centri commerciali.

Semplicemente vivo con le cose essenziali.

#italia #mare #vivere #nel #presente

[iochesonofrancesca]

[Esercizi per la mente]

Leggendo un libro ho trovato un esercizio stupendo che serve al raggiungimento di micro obiettivi 😉

L'esercizio è una promessa-fatta a noi stessi- da mantenere per un solo giorno🔝

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COME FARE L'ESERCIZIO?

Solo per oggi (frase obbligatoria) mangerò le verdure ad ogni pasto (comportamento che vogliamo introdurre nella nostra vita)

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In pratica dopo aver detto SOLO PER OGGI, aggiungiamo la frase del comportamento che ci piacerebbe introdurre nella nostra vita. (Peró per un singolo giorno, un tempo assolutamente sostenibile!)

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Facciamo qualche esempio.

Vuoi smettere di fumare (obiettivo a lungo termine) la tua frase sará:

"Solo per oggi...fumerò una sola sigaretta"

Oppure

"Solo per oggi...smetto di fumare"

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Vuoi iniziare a fare sport?

"Solo per oggi...mi allenerò per 5 minuti"

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Vuoi mettere in ordine i cassetti di casa?

"Solo per oggi..mi dedicherò a mettere in ordine i cassetti di casa"

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Beh gli esempi sono infiniti❤️

Io solo per oggi...berrò al massimo due caffè. 😅 Ce la posso fare?!

E tu cosa farai SOLO PER OGGI?

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Francesca

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[iochesonofrancesca]

"Chi si ferma è perduto". Sono stata educata così, più che dai miei genitori, da me stessa - un giudice assai severo -.

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Questo pensiero non porta a nulla. È nella "pace" che mi vengono le idee migliori.

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Cosí, ogni tanto mi prendo il tempo per respirare, senza pensare. Cerco solo di rallentare. Se la mente vaga da un pensiero all'altro -senza perderci troppa energia- ritorno a lí, al respiro. All'origine delle cose.

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