#arbeitsalltag

[tiefschwarzer-ozean]

Ausgebrannt.

[hazelmcnellis]

Praxistipp: Selbstfürsorge im Home Office

Ich habe lange nachgedacht, wie ich diesen Blogpost heute gestalten möchte. Über was ich reden will und warum. Da mich gestern eine Migräne-Attacke komplett lahm gelegt hat (ich konnte erst nach 17 Uhr langsam wieder aktiv sein und das Bett verlassen, meh), befinde ich mich in einer Art gedanklichen “Zwischenraum”.

Das ist die Phase, in der der Kopf vom höllischen Schmerz zurück zur Normalität überwechselt und sich der Körper/Geist von der Zwangspause erholt. In diesen Zeiträumen schwanke ich ganz oft zwischen einem enormen Tatendrang und einer geistigen “Denkpause” (ist das überhaupt möglich, nicht zu denken?).

In solchen Phasen kommen mir meistens die besten Ideen für die nahe Zukunft und ich fühle mich dann auch am meisten inspiriert und motiviert, wenn ich ehrlich bin. Aber natürlich ist das nicht sonderlich gesund (oder produktiv, lol), nur auf die Erholungsphase nach einer Migräne zu setzen. Aufgrund dieser Dinge/Erfahrungen möchte ich hier das Thema Selbstfürsorge aufgreifen.

Bedeutsamkeit der Selbstfürsorge im Home Office

Besonders als Autor:in und Mensch im Home Office ist die Sorge für sich selbst ein wichtiger Baustein zu einem ausgeglichenen Lebensstil. Wer sich nicht um sich selbst kümmert, überfordert sich und den eigenen Körper, die eigenen Sinne, ganz leicht. Weil dann funktionieren wir nur noch und reagieren lediglich auf die (eigenen oder fremden) Ansprüche und Vorgaben.

Dann befinden sich die Nervenzellen in einem permanenten Zustand von Stress und erhöhter Aktivität, sodass man dazu neigt, zu “vergessen”, wie Erholung und Entspannung überhaupt noch funktionieren (Workaholics und Perfektionisten kennen das Gefühl besonders gut). Reminder: Menschen sind keine Maschinen. ;)

Ideen für mehr Selfcare im Arbeitsalltag zuhause

Wie lässt sich also die Selbstfürsorge (neudeutsch: Selfcare) trainieren? Was muss ich tun, damit ich entspannt und trotzdem produktiv sein kann?

Hierzu habe ich ein paar Ideen. Wenn sie einer/einem von euch helfen, freut mich das. :)

Versorgung sicherstellen. Die körpereigenen Zellen entspannen, indem die Ernährung auf die persönlichen Bedürfnisse und die des Körpers ausgerichtet wird (z. B. mehr Nüsse, gesunde Fette und Vollkornprodukte bei gleichzeitig geringerem Zuckerkonsum im Alltag - sprich: stärker als bisher auf Vitamine und Nährstoffe achten).

Spaßfaktor erhöhen. Den Alltag mit Dingen füllen, die einem selbst und ganz persönlich Freude bereiten (z. B. Hobbys wie Basteln, Spielen, Kochen, Backen, Malen, Häkeln oder das freie Schreiben ohne jeden Anspruch). Das entspannt den Geist und fördert zugleich die Kreativität. Das steigert letzten Endes auch die Produktivität.

Bewegungsmangel vermeiden. Das hat sicher jede:r schon einmal gehört: Sport ist gesund und gehört in einen gesunden Lebensstil hinein. Anstatt sich aber andauernd zu trietzen und zu sagen “Ich will unbedingt schlanker sein und aussehen wie XY”, sollten wir mehr Fürsorge betreiben und den “Bewegungsstress” (Sätze á là “ich muss heute noch XYZ an sportlicher Aktivität betreiben, um mein Ziel zu erreichen, obwohl ich müde bin”) abschalten. Im Prinzip ist es doch so: jede Form von Bewegung ist gesund. Wir müssen nicht Stunde um Stunde über Asphalt oder durch Wälder rennen, um uns wohlzufühlen. Wichtig ist doch vielmehr, auf das eigene Befinden zu achten und nicht darauf, was uns anspruchsvolle Fitness-Gurus und ambitionierte Freizeitsportler:innen erzählen wollen. Um also entspannt und trotzdem gesund durch den Arbeitsalltag zuhause zu kommen, genügt es bereits, sich schlicht und ergreifend regelmäßig moderat (!) zu bewegen. Eine halbe Stunde pro Tag soll schon genügen, um den aktuellen gesundheitlichen Zustand zu halten oder sogar zu verbessern. Es ist keine Perfektion gefragt, um gesund zu leben. Ich habe zudem die Erfahrung gemacht, dass ich mich deutlich besser zu Bewegung motivitieren kann, wenn ich nicht den Anspruch verfolge, unbedingt abnehmen zu müssen oder super-fit zu werden. Vielmehr geht es um Selbstliebe. Sich selbst etwas Gutes tun. In sich hineinhorchen und zu spüren: Das gefällt dem Körper!

Den frühen Vogel vergessen. Ganz oft heißt es, um produktiv zu sein, müssen wir eine Morgenroutine pflegen und gaaanz früh aufstehen (am besten schon um 5 Uhr), um den Tag optimal zu nutzen. Ich sage, das ist ziemlicher Blödsinn. Ok, ich sage das unter Vorbehalt. Denn es ist für all jene Menschen Blödsinn, die einfach keine Frühaufsteher sind! Klar, ich kann wochenlang um 5 aufstehen und den Körper durch anhaltende Wiederholung und Gewöhnung auf diese Uhrzeit konditionieren. Kann man machen. Aber ich sage: wenn der eigene natürliche Biorhythmus viel lieber erst ab 10 Uhr aufstehen möchte, dann sollten wir ihm das auch gestatten (sofern das Umfeld uns auch lässst, natürlich). Was bringt mir das Aufstehen um 5 Uhr, wenn das Gehirn um diese Uhrzeit bloß auf Standby läuft und die erste wirklich produktive Handlung erst ab 8 oder 9 Uhr passiert? Ich halte also nichts davon, den Körper in ein enges Korsett zu zwängen mit dem Anspruch, dass er sich darin gefälligst entfalten soll.

Aktive Entspannung trainieren. Damit die Selbstfürsorge im Home Office funktioniert, ist die regelmäßige Entspannung das A und O.  Es ist wichtig und gut, sich ganz bewusst Auszeiten und Denkpausen zu nehmen, die Verpflichtungen für kurze Zeit zu “vergessen” und ausschließlich an die eigenen Bedürfnisse zu denken. Kleine Oasen der Stille, Ruhe und Einkehr schaffen, die nicht von den tosenden Alltagsgeplänkel durchbrochen sind. Das kann das abendliche Schaumbad sein, ein Hörbuch, das ohne Nebentätigkeiten gehört wird, oder das Lesen eines Zeitungmagazins. Auch der tägliche Spaziergang an der frischen Luft kann erholsam sein. Hier sind die individuellen Vorlieben und Bedürfnisse gefragt, um herauszufinden, was die Spannungen in Kopf und Körper löst, bevor sie entstehen. 

Diese 5 Tipps haben euch hoffentlich einen Eindruck vermitteln können, was ich unter Selbstfürsorge verstehe (im Übrigen gehören auch halbwegs regelmäßige Check-ups beim Arzt dazu - just sayin’).

Wie praktiziert ihr Selfcare und die eigene Fürsorge? Kommt ihr im Home Office dazu? Oder habt ihr im Alltag zu viele Verpflichtungen bzw. werden zu viele Forderungen an euch gerichtet, um euch effektiv zu entspannen?

In jedem Fall wünsche ich euch eine erholsame Zeit!

Bleibt fantastisch, bleibt gesund!

[feedbackbogen]

Hitzefrei für alle - Eigentlich müsste heute Hitzefrei sein.

Nicht offiziell, aber zumindest moralisch und biologisch. Es gibt Tage, da schaust du aus dem Fenster und merkst: Heute arbeitet nicht der Mensch, heute arbeitet nur die Sonne. Und die schiebt Überstunden wie ein Grillmeister auf Steroiden. Erinnert ihr euch noch an die Schule? Wenn die Luft im Klassenzimmer stand wie abgestandenes Wasser und selbst der Lehrer irgendwann kapituliert hat? Dieser…

Hitzefrei für alle - Eigentlich müsste heute Hitzefrei sein.

[unserneueswir]

Drei kurze Übungen für mehr Ausgeglichenheit im Arbeitsalltag

Mit einer kurzen Meditation zur Ruhe finden Viele Menschen verbinden Meditation mit stundenlangem Verharren im Schneidersitz, traditionellem „Om“-Singen und dem vermeintlichen Ziel, überhaupt nicht zu denken. Diese Vorstellung schreckt ab – und führt oft dazu, dass du die Praxis gar nicht erst ausprobierst. Dabei kann Meditation ganz anders aussehen und dir bereits in wenigen Minuten spürbare Entspannung bringen. So gehst du vor: Nimm dir einen kurzen Moment, setze dich bequem hin und schließe die Augen. Nimm bewusst den Raum wahr, in dem du dich befindest. Lass dann eine Körperwahrnehmung – auch als Bodyscan bekannt – durch dich hindurchfließen. Richte deine Aufmerksamkeit auf den Atem, spüre, wie sich dein Brustkorb und dein Bauch mit jeder Ein- und Ausatmung heben und senken. Gedanken und Gefühle dürfen dabei kommen und gehen, ohne dass du darauf eingehen musst. Zum Abschluss kehrst du mit allen Sinnen kurz zu deiner Umgebung zurück und öffnest langsam, in deinem eigenen Tempo, die Augen. Kurzes Dehnen für mehr Beweglichkeit Ob im Homeoffice oder am Präsenzarbeitsplatz: Dein Arbeitsalltag ist oft von langem Sitzen geprägt. Häufig kommt noch eine ungünstige Haltung hinzu – du rutschst nach vorn, sackst in dich zusammen oder sitzt schief. Diese Kombination aus Bewegungsmangel und einseitiger Belastung kann schnell zu Verspannungen führen, die sich in Rücken-, Nacken- oder Kopfschmerzen äußern. Auch deine Konzentration kann darunter leiden, und nicht selten macht sich Müdigkeit breit. Eine einfache und wirkungsvolle Gegenmaßnahme ist das Dehnen. Schon wenige Minuten genügen, um deine Muskulatur zu lockern, Verspannungen vorzubeugen und deinen Kreislauf wieder in Schwung zu bringen. Wenn du dich kurz streckst und dehnst, wirst du schnell merken: Die Durchblutung wird angeregt, mehr Sauerstoff gelangt ins Gehirn – und damit steigen auch deine Konzentrationsfähigkeit und deine Leistungsbereitschaft spürbar an. Kleine Bewegungseinheit für mehr Energie Kinder haben eine bewährte Strategie im Umgang mit Stress: Sie werfen sich kurzerhand auf den Boden, schreien einmal laut – und schon geht es ihnen besser. Für dich als Erwachsenen ist dieses Verhalten im beruflichen Umfeld meist keine praktikable Lösung. Dennoch stellt sich die Frage, wohin mit aufgestauten Emotionen, wenn du sie im Arbeitsalltag einfach übergehst. Wenn du sie ignorierst, riskierst du nicht nur eine sinkende Arbeitsqualität, sondern auch ein zunehmend ungutes Gefühl in deinem Wohlbefinden. Eine hilfreiche Alternative ist ein kurzes, intensives Bewegungstraining. Drei Minuten Auspowern können bereits ausreichen, um deinen Kopf wieder frei zu bekommen. Ideal lässt sich das im Homeoffice umsetzen. Wenn du im Büro arbeitest, kannst du zum Beispiel eine Erledigung in einem anderen Stockwerk wählen und dafür bewusst die Treppe nehmen – hinauf und hinunter. Diese kleine Auszeit bringt deinen Kreislauf in Schwung und schafft Raum für neue Energie. Read the full article

[sbb-bambi]

Hey ^^

Ich bin Bambi und nehme euch gerne auf meine täglichen Reisen mit. Ich werde hier möglichst ungefiltert posten, natürlich jedoch Datenschutztechnisch richtig (ohne Namen oder persönliche Angabe irgendwelcher Personen).

Vielleicht werde ich auch ab und zu ein paar spannende Dinge aus meinem Privatleben erzählen, sieht man dann aber noch.

Zu mir ganz kurz, ich bin erst seit neustem bei der SBB (bedeutet unter einem Dienstjahr) und arbeite als Kundenbegleiterin. Ich bin irgendwie so überall und nirgendwo unterwegs und jeder Tag, sogar jeder Wagen ist eine neue Herausforderungen denen ich mich möglicherweise stellen muss. Meine Devise ist immer positiv zu bleiben. So kommt man einfacher und glücklicher durchs Leben

[meska-short]

Erst Karte, dann Geld. Wie schwer kann das bitte sein?

Es gibt Dinge im Leben, die sind wirklich nicht kompliziert. Zum Beispiel: Geld am Automaten holen. Seit Jahren sitze ich jetzt in meinem Nebenjob in der Hotline und höre denselben Quatsch immer und immer wieder – so oft, dass ich mittlerweile ernsthaft an der allgemeinen Aufmerksamkeitsspanne zweifle. Als ich damals angefangen habe und die ersten Gespräche von außen mitgehört habe, dachte ich…

Erst Karte, dann Geld. Wie schwer kann das bitte sein?

[aitrainingcenter]

KI-Agenten revolutionieren die Arbeitswelt: Effizienz, Praxis und Kontrolle im Jahr 2025

KI-Agenten revolutionieren die Arbeitswelt: Effizienz, Praxis und Kontrolle im Jahr 2025

[aitrainingcenter]

KI-Tools im Arbeitsalltag: Was wirklich funktioniert (und was nicht)

KI-Tools im Arbeitsalltag: Was wirklich funktioniert (und was nicht)