#kesehatanmental

[daveeantahberantah]

Apa itu kecanduan?

"Sering dianggap sebagai 'kurang niat' atau 'lemah iman', ternyata kecanduan jauh lebih kompleks dari itu." Menurut American Society of Addiction Medicine (ASAM), kecanduan adalah penyakit otak kronis yang menyerang sistem reward dan motivasi kita. Bukan cuma soal zat kimia, jurnal The Lancet juga menyoroti bahwa kecanduan perilaku—seperti gadget atau judi—punya pola kerusakan sirkuit otak yang serupa. Singkatnya: ini bukan sekadar masalah perilaku, tapi masalah fungsi otak yang terganggu.

[muhsarifin]

#27. Merawat Ketidakutuhan [3]

Perlahan, diri mulai terbiasa untuk menghadapi banyak cubitan realitas. Titik sembuh tangguh?

Apa-apa yang telah terjadi, kini telah jadi masa lalu, masa baik-buruk yang semestinya cukup jadi pembelajaran terhebat. Untuk mencumbu hari-hari, masa kini, berikut daya tangguh yang telah dilalui hari-hari kemarin.

Suatu saat diri (kembali) berdiri,

Pada pola realitas yang nyaris sama seperti pernah menghadapinya. Lantas, sadar-tidak sadar, diri pun merasa rasa-rasa tidak enak yang mengait jadi rasa sakit-perih, sekali lagi.

Dicumbu overthinking, berpikir yang bukan-bukan, beserta gejolak hati yang lagi-lagi bertarung tanpa arah.

Sesak rasa yang merasuk tanpa jeda, mempertanyakan, lantas bergulat jadi ungkapan manusiawi: mengeluh, menangis hingga rasa aneh seperti habis daya untuk dikail kembali.

Sadarlah! Kita sedang berdiri di titik pengujianNya, titik yang perlu diingat, sekali lagi, bahwa sudah saatnya kita belajar untuh teguh dan tangguh.

Titik yang memberi definisi, sudah terlampau jauh dirimu merangkak, berjalan dan berlari sekuat tenaga hingga di titik kini. Melalui hari-hari penuh tekanan, berhasil dilewati, ...ternyata suatu ketika seperti kembali ke masa berat itu.

Tidak ada salahnya,

Untuk menyentuh gumpalan rasa tidak enak itu sekali lagi, tetapi daya yang saatnya diaktifkan: daya bertahan untuk teguh dan tangguh.

Allah memberi pola yang nyaris sama, boleh jadi, caraNya untuk menyatakan: dirimu perlu sadar diri, sadar akan apa-apa yang telah dilalui dengan gagah berani, sadar akan apa-apa yang telah dipaksa untuk dikuat-kuatkan, serta sadar akan segala kerumitan yang seringkali hanya dirimu yang paling memahami kondisinya.

Di titik ini,

Berilah ruang untuk diri meyakinkan sebuah keraguan, mentekadkan sebuah perjalanan, serta mendambakan sebuah harapan hingga sadar-tidak sadar diri perlahan pulih sejadi-jadinya, insyaAllah.

Sejatinya, banyak hal yang terjadi penuh alasanNya. DenganNya kita hanya perlu melalui, ya, melalui sekali lagi dengan kesungguhan. Sungguh untuk bertahan, sungguh untuk kuat, sungguh untuk belajar teguh hati dan tangguh sikap.

Masihkah diri setia untuk percaya akanNya, sekali lagi?

[c] Muhammad Sarifin | @muhsarifin

[dengarkanakuu]

Sehat Itu Bukan Cuma Fisik, please..

Kesehatan jiwa atau mental itu seyogianya jauh lebih penting.

Semakin berumur semakin sadar deh kalo kesehatan itu bukan cuma fisik. Sering banget aku dengar orang bilang "aku tuh sehat", iya, fisiknya sehat, tapi what's in your mind, not really.

Banyak juga yang punya mindset kalo kesehatan kita itu bisa baik-baik aja HANYA dengan minum vitamin dan makan sehat. Oh no no, bukan begitu Esmeralda... Di dunia ini, sayangnya, enggak ada tuh yang bisa berdiri sendiri hanya dengan kata-kata "cuma/hanya". Yaah, sejauh 31 tahun aku hidup di dunia ya, enggak ada suatu hal yang bisa berdiri sendiri begitu aja.

Misal, "aku bisa hidup bahagia dengan HANYA beriman pada Tuhan", lah? terus enggak berdoa? enggak melakukan apa yang Tuhan ingin kita lakukan di dunia??

"aku bisa kok tetap sehat, kan kerja di rumah aja, CUMA duduk walaupun 13-14jam enggak beranjak sama sekali. Lah? terus enggak makan sehat? duduk berjam-jam itu sama sekali enggak sehat. Terus engga istirahat gitu??"

Nah, kalo begitu ilustrasinya, udah mulai nangkep dong ya? Maka dari itu, kata-kata "cuma/hanya" ini sebenanya menjebak banget. Jahat, udah kaya lingkaran setan aja gitu. Mendadak "ilang" aja tuh hal baik lainnya di hidup.

Oke, balik lagi ke kesehatan. Jadi, saat kita ngerasanya kalo badan kita baik-baik aja, udah makan sehat, ada olahraga juga seminggu beberapa kali, dan minum multivitamin segambreng, ENGGAK BISA DIPASTIIN kalo mental kita juga sehat. Bagus kalo iya, tapi kalo enggak ada istirahat, enggak ada kapasitas di dalam otak untuk memikirkan hal lain yang berguna (enggak cuma satu hal yang jadi fokus ya), kesehatan mental kita apa kabar deh?

Kita harus mulai memikirkan hidup yang balance, antara kesehatan fisik dan mental. Ok, aku revise sedikit tulisan di atas yang bilang seyogianya kesehatan mental lebih penting, enggak ya gengs, KESEHATAN secara menyeluruh itu penting. TAPI, kesehatan mental itu berpengaruh besar di kesehatan fisik kita.

Ok ok, mana hasil risetnya? adalah lah pokoknya, aku pernah baca beberapa artikel tentang itu, ya kalian cari sendirilah ya, udah gede kan, bisa googling pake gawai kalian yang katanya smart itu. Eh, maaf kok jadi nyolot..

Yes, intinya ini adalah tulisan sebagai muntahan uneg-uneg aku. Entah nyambung atau engga, bermanfaat bagi kalian atau engga, intinya ini bermanfaat buat aku karena kalo aku enggak keluarin uneg-uneg ini jadinya nanti kesehatan mental aku makin terganggu.

Hmm, apa ke psikiater aja ya abis ini?

Well, sampe bertemu di uneg-uneg selanjutnya, yuk ah, dengarkan akuu, dong!!

[karinaputri56]

Mengapa orang yg terlalu berempati mudah d manipulasi?

Aku akan sedikit mengangkat isu psikologi. Bidang kehidupan yg sangat penting tapi tabu d Indonesia. Aku berbicara bukan sbg ahli, hanya orang biasa yg ingin lebih peduli terhadap isu ini. Aku sangat suka membahas ini bersama bbrp temanku. Kebanyakan mrk bkn psikolog. Entah knapa, mungkin bbrp kali ku berbicara dgn lulusan psikologis tp tidak seperti psikolog. Don’t get me wrong. Karna kdg mrk judgemental. Mungkin kebetulan saja aku bertemu dgn yg seperti ini.

D tulisan ini aku akan mambahas sedikit ttg manipulasi. Manipulasi merupakan cara seseorang untuk mempengaruhi emosi, & mental orang lain. Sehingga dia dapat mengendalikan orang tsb, & mendapatkan apa yg dia inginkan.

Seberapakah bahayanya manipulasi?

Kalau kamu menyadari seseorang adalah manipulator, itu bagus karna kamu tahu apa yg sebaiknya kamu lakukan. Berikut beberapa ciri2 orang manipulatif  :

Memutarbalikan fakta. Contoh : ada orang mencuri sepatu, kamu tahu dia mencuri tapi ketika d tanya dia akan mencari alasan bahwa bukan dia yg melakukan itu.

Membentak saat marah, & melakukan bahasa tubuh agresif

Menyerang secara personal ketika berdebat

Silent treatment.

Jagoan Kandang. Contoh : mengajak kamu bertemu d tempat yg jadi area kekuasaan dia.

Senang membuat korbannya merasa sangat takut (kalau mmg bisa d takuti)

dan masih banyak lagi. Mungkin kamu tahu....

Orang seperti ini bahkan akan membuat kamu merasa bersalah untuk hal yg tidak penting. Seperti kamu datang terlambat saat rapat krn kamu jatuh d jalan padahal kamu sudah memberitahu. Manipulator akan membuat kamu seolah-olah seperti membuat kesalah sangat fatal, & akhirnya kamu merasa bersalah.

Pertanyaanya adalah apakah kamu orang yg mudah d manipulasi atau tidak?

D kehidupan sehari-hari semua orang tidak akan lepas dari yg namanya bersosialisasi satu sama lain. Aku lebih salut sama orang yg berani MAJU untuk berkata tidak pada orang. Dari pada yg diam2 mencurigai orang lalu berperilaku pasif agresif.

Beberapa sifat2 orang yg mudah d manipulasi oleh orang lain    :

Mudah merasa bersalah/takut

Sulit mengatakan tidak pada orang lain

Polos/tidak beriilmu

Mudah terpengaruh

Terlalu berempati pada orang lain

Ada yg perlu d ingat setelah kita berbuat salah, minta maaf & memperbaikinya. Kl kamu teralu overthinking & terus2an merasa bersalah, manipulator akan mudah mengambil keuntungan dgn membuat kamu slalu merasa demikian.

Kebiasaan sulit mengatakan tidak krn ga enakan jg membuat manipulator merasa menang karna melihat kamu lemah hanya karna kamu sulit berkata tidak. Kl terus seperti ini, suatu hari kamu akan merasa bersalah lebih lg,

Polos/tidak berilmu akan termaafkan kl kamu mau setidaknya membaca sedikit ttg perlaku manipulatif. Ini memudahkan kamu tahu apakah kamu korban manipulasi/pelaku. Eiiits, tp inget. Jgn jadi validasi untuk slalu mencurigai orang tanpa membuktikan. Intuisi tidak slalu benar.

Orang2 yg mudah terpengaruh mengalami kesulitan dalam memutuskan, bahkan mengambil tindakan. Karna pengaruh orang lain sangat besar. Misalnya temen kamu ngga suka sm orang lain kamu jadi ikutan ngga suka padahal kamu ngga tahu yg sebenernya org tsb seperti apa. Bisa jadi temen k itu manipulator.

Empati atau kemampuan memahami posisi orang lain & merasakan apa yg dia rasakan. Ini salah 1 sikap yg sangat positif. Aku mengagumi orang2 yg seperti ini. Terlalu berempati, d tambah polos akan jadi santapan lezat manipulator. D sini sensitifitas d butuhkan untuk tahu orang itu manipulator atau bukan.

Pernah mendengar ini? Kamu ngga harus terjatuh d tangga untuk merasakan gmana rasanya terjatuh.

Kamu harus berempati pada siapapun tapi kamu jg perlu ingat, bukan berarti kamu harus mengalami apa yg orang alami. Membantu menyembuhkan luka akibat jatuh dari tangga, itu lebih baik.

Kalau kamu mau mencoba jadi pemulung untuk merasakan, ini beda lagi. 

Dari penjelasan singkat d atas, sedikit banyak kamu bisa tahu apa yg perlu d lankukan. Kadang tidak bisa d hindari tapi bisa kamu “lawan” artinya berani mengatakan tidak, tidak tenggelam dalam rasa bersalah, mencari ilmu soal orang2 manipulatif, dll. Oh ya tak kalah penting, perlu bukti seseorang adalah manipulator, jgn muah curiga pd orang & inget bukan berarti jadi pasif agresif jg kalau tahu seseorang itu manipulatif atau tidak.

~ KP

[tuanpoetry]

Menjadi Pendengar Saja Sudah Cukup.

Untuk seseorang yang seperti saya, ada banyak dan bukan saya sendiri. Untuk kaum yang seperti saya, membuka diri kepada orang lain apalagi dunia tidak mudah. Selalu akan membuat batasan-batasan terhadap dirinya dan orang lain.

Untuk seseorang yang seperti saya yang sering merasa kesulitan juga stres bukan kepalang terhadap diri sendiri, bukan tidak ingin menyelamatkan diri pun ingin berlarut-larut. Sudah mencoba dengan usaha apapun yang dirasa sudah maksimal mungkin, sudah semampunya bahkan tak jarang juga memaksa untuk bisa hingga diluar batas kemampuan. Sama saja, sudah berhasil keluar namun tetap akan kembali lagi.

Tidak pernah ada diantara kami yang ingin merasa seperti ini, saya sangat yakin sebab hal ini sangat menyiksa. Stress terhadap diri sendiri itu bukan main sakitnya. Menyakiti diri sendiri hingga ingin mengakhiri hidupnya sendiri.

Jangan berpikir kalau tidak pernah mencoba untuk membaginya pada yang lain sebab berpikir tidak akan ada yang mengerti. Sudah pernah, bukan sekali atau duakali, sudah lebih. Ada beberapa yang merasa mengerti tapi bagi pihak yang bercerita ia merasa mereka belum benar-benar memahami. Mungkin ini salah satu bentuk bagian kecemasan yang dialami. Lalu ada juga yang berpikir ini kesalahan diri sendiri sebab diri ini bisa menjadi seperti itu.

Menceritakan hal ini saja sudah sangat sulit rasanya karena cemas, takut setengah mati. Rasanya semakin gila saja mendengar semua penghakiman itu.

Sekedar menjadi pendengar saja sudah lebih dari cukup. Mungkin kalian atau kita memiliki cara untuk keluar dari tempat yang sama, pasti ada. Tapi bukan berarti cara yang sama akan berhasil pula pada orang lain.

[baneenalvenn]

Sosmed itu toxic bukan karena diliat dari jangkauan circle dari luar aja, tapi ternyata orang terdekat juga suka bikin toxic.

Ternyata capek juga berkutat dengan sosmed. Harus pura-pura bahagia terus. Harus pajang image sebagai orang yang kuat, karena orang ngga bakal paham gimana ya hidup yang dijalani seseorang.

Ya, makanya ujung-ujungnya yang enak adalah hilang sejenak.

Ngikutin kegiatan Nabi Muhammad SAW yang suka itikaf di gua hira. Penerapannya di jaman now, kurang lebih seperti itu. Pergi dulu dari dunia Maya, selesain masalah dan minta petunjuk sama Allah. Barangkali akhir-akhir ini suka lupa sama Allah atau kurang dekat pada-Nya.

Ya walaupun banyak komentar "kemana aja ? kok ngilang? Kok jarang on? ".

Ndakpapa.

Asal hati lega, melimpahkan segala permasalahan hanya pada Allah. Habis itu kembali dengan senyum lebar dan hati ikhlas.

Barangkali memang yang dibutuhkan hanya sabar.

Sabar menghadapi masalah.

Sabar untuk tidak berharap pada manusia.

Sabar untuk terus mengharapkan Ridho Allah. Dan masih banyak sabar yang lainnya :)

Dan barangkali, hal seperti ini selain dapat menenangkan jiwa juga dapat mensejahterakan kesehatan mental. Aamiin Yarabbal 'alamin.

~keep with Allah, Allah always with you✨

-tulisan yang random

[wordsinbahasa]

ke.se.hat.an (n)

[katatamaproject]

Kadang kala kita harus berjuang melawan segala perasaan negatif dalam diri kita.

Melawan segala kecemasan kita.

Menghadapi rasa khawatir yang tak kunjung reda.

Menepis segala ketakutan kita.

Tidak terlalu memikirkan apa kata dunia pada kita.

Sejujurnya itu berat.

Pikiran kita akan selalu berkemelut akam segala kecemasam, bahkan dengan melihat angka merah di kertas ujian.

Kita merasa gagal, dunia seolah menganggap kita bodoh.

Ketakutan demi ketakutan kemudian berkecamuk.

Semakin mendorong untuk terjatuh.

Lingkungan yang tidak bersahabat membuat kita terbeban.

Perkataan ketus selalu terngiang dalam pikiran.

Pengalaman masa kecil menjadi trauma seumur hidup,

Meninggikan tembok penghalang untuk maju.

Kita stres, seolah kita menyerah pada diri kita.

Namun seharusnya, kita bisa menjadi pemenang atas perasaan kita sendiri.

Aku, kamu, kita.

Di belahan dunia manapun

Sedang berjuang menyembuhkan jiwa kita, pikiran kita sedikit demi sedikit.

Dari segala hal buruk yang bisa memengaruhi kita.

Kita terus berjuang dengan secercah harapan untuk membangkitkan optimisme dan rasa positf dalam diri.

Semangat untuk kita semua!

Jangan lelah untuk terus memberi energi positif dalam diri.

Sayangi diri sendiri untuk menghapus segala luka, takut dalam diri.

- katatamaproject.id

29 Okt 2020

N.B. Harusnya diunggah saat Hari Kesehatan Mental Sedunia bulan lalu.